很多人都會憧憬「退休唔使做」的生活，但據生命壓力事件指數分析，假如壓力爆燈是 100 分，退休有 45 分，壓力程度其實跟被解僱、婚姻出問題相若。不想開心退休變成壓力擔憂，及早認識正向心理學，會是一條出路。 退休所以會形成壓力，因為我們很多時都沒為意，其實一份工作能給予自己的價值，包括：5.39.217.77. Z* D" G+ p5 s, K
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‧給予身份，得到別人的認同感。
8 ?5 e" f. _7 w8 H& i& E* w公仔箱論壇‧做好工作，會有成就感。
0 [# J' I0 @2 Q+ e: q! ftvb now,tvbnow,bttvb‧返工佔據日常時間，令人不感到空虛（有充實感）。
( p: h) K8 Q: ^& x' b" b' [9 wtvb now,tvbnow,bttvb‧賺取薪金，使人有能力感。公仔箱論壇* J5 i3 V5 C) R# M" e
‧自覺與社會不脫節，減少焦慮感。5.39.217.77! q) N# ]+ O1 i- L F* w
‧會接觸同事、拍檔或客戶，可擴大社交圈子，避免孤獨感。
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「一旦要退休，上述種種因工作給予人的價值，就似一下子全部『失去』一樣，面對要為自己蓋上『賞味限期已過』的標籤，輔導所見不少人因此而產生情緒壓力，甚至會引起抑鬱情緒傾向。」
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有別於傳統心理學着重處理危機及問題，正向心理學重點在發掘人的優點，可協助個人裝備自己，能用更正面的態度 / 情緒來應對未來挑戰，故對退休人士面對退休後的生活，她認為會有一定的啟發性及正面作用。「正向心理學提出的『快樂』方程式，指出快樂有 3 個部分：一是人與生俱來的快樂幅度（50%）、二是現實環境及個人際遇（10%）、三是個人所能控制的範圍（40%）。換言之，退休人士如能好好培養『個人所能控制範圍的 40%』，主動選擇及建立令自己快樂的行為習慣，便可令人有效增加正面情緒，減低退休後造成的負面情緒影響。」tvb now,tvbnow,bttvb1 m2 [; _/ A" A. T2 y
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一加一減，道理不難明，但「個人所能控制範圍」究竟是何所指？她以半杯水理論為例說明，指退休人士很多時都只會看見自己「沒有」了的半杯水，亦即因退休而失去的工作角色、經濟能力、社交圈子等。「再加上退休時已五六十歲，身體健康開始起變化，而人生的家庭周期亦多是空巢期或啟航期（子女已留學、搬出或結婚等），以致看似『失去』的部分更容易被無限放大，令負面情緒加劇。」
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0 H+ |3 n2 T* g. a5 j# W7 X 只是凡事兩面看，她提醒退休人士不要忘了他們還「有」的半杯水，「我們退休後，其實會有多的是的空閒時間、自由空間、工作經驗、豐富人生閱歷，而兒女獨立成家更可能有新生命的出生等，這些都是退休後所能擁有的部分，只要我們能專注自己仍然擁有的，放開已失去的，便能做到在『個人所能控制範圍』給自己帶來正面情緒。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^# J* \5 V* U% d6 f( X
& F, ?+ p8 T3 d! i/ k; n5.39.217.77 理論說完，人同此心，都想問有沒一些較易學習及掌握的個人自主行為可作嘗試。她建議可從過去、現在及將來 3 個方向出發，在退休這人生中場期間，做好準備，因為人生下半場的勝利，很取決於中場的抉擇：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q0 D9 q. B: N! Y
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＊過去：學習感恩
% w/ I" L3 v3 T2 Q+ c 抱持感激及欣賞態度去面對過去，可嘗試把抽屜內的東西翻出來分類，好的不妨多看，數算過去的祝福，而不好的當中也可為所學到的功課感恩。藉着檢視過程，更可學習寫感恩日記，例如翻看着家庭旅行合照時，可邊看邊用文字記下感受，這樣可令自己更加懂得珍惜，明白擁有並非必然的道理。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ p/ P. D% }4 l, M/ u
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＊現在：靜觀及神馳5 T3 l5 T! X* r: s
事實上，走過忙碌、頻撲的上半生後，退休的中場休息階段正好可讓人學習活在當下，讓自己有空間可以安靜、休息，生活重整有序。, M$ F" J6 [; ^. y; D
‧靜觀：在當下中以不判斷態度專注於「現在」自己擁有的一刻，平靜而有意識的觀察當下的身體、情緒、感覺經驗，這樣做可令自己處於一個安靜、鬆弛的狀態，使人有更大的空間去反思及選擇，尤其適合退休初期情緒不穩者作練習。最簡單練習是靜觀地呼吸，過程不講求呼吸快慢深淺，只需集中注意力在當刻的呼吸節奏，感受空氣流經身體的冷暖變化，一般持續專注呼吸 15 分鐘，已可令人內心平靜，有助減壓。
7 l: }# e- ^: v3 r* V# T9 D8 Ctvb now,tvbnow,bttvb‧神馳：神馳是一種全神貫注、樂而忘我的心理狀況，每個人都可以發展一些令自己神馳的興趣，重點是所做活動要能產生有趣感覺、挑戰性、滿足感、掌控感，亦有即時回饋。而退休後有較多時間空間，正好可多作探索，例如可從優化家居入手，發展種植、養魚等興趣，逐步提升個人自信及動力。tvb now,tvbnow,bttvb, H y0 G, w9 T R$ u H
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＊將來：正向關係及意義人生
! F T$ C; |0 X5.39.217.77 退休人士很容易因為「失去」而感到孤單，故很需要建立一個有信任及持久的人際關係支援系統，建議可趁有空閒時間多聯絡久沒見面的親戚朋友，亦可開拓新的興趣如行山、太極等結識新的同伴。此外，快樂是源於日常生活中善用自己的所長，故退休後有的是時間及人生閱歷，也可嘗試運用自己的資源去計劃有意義及目標的人生，例如旅遊計劃、義工服務、進修學習，甚至簡單如協助子女湊孫，也是在運用自己的經驗、智慧去傳承給下一代，對提升情緒有正面作用。 |
發表於 2014-11-13 04:20 PM
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