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. [9 `+ T9 P8 y: g公仔箱論壇失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p) r' \" v0 g; {8 |# T
) F% k8 \" Z6 A* ]公仔箱論壇■仰臥：大字型睡
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! O) ^0 T8 K U5.39.217.77理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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) _! J' g ?& {( F5.39.217.77■側睡：右側睡5.39.217.774 V- B3 S) h0 {$ d `, I# L7 K
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由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
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此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。公仔箱論壇3 f* a1 E" a }& \4 D
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F. d+ i0 \/ l9 Z
4 Q# D) a# H1 l" s( j, A7 t, c* p公仔箱論壇1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
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睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?6 S; J# b( m+ e7 e
& B& K# q4 i' v# o. \2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
8 ^8 n- ?. |2 x, A' L6 s: DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# t$ V" Y O2 n; }3 Y+ r避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。5.39.217.778 @" M7 o4 _) S0 o5 B; l
) B# c7 P& y1 n* E6 C/ F3 O5.39.217.773.腳部水腫患者：6 \8 W2 ^" u1 h, m0 l" _2 Y* ]2 M
) n8 {/ y5 @) {0 H a: q, }tvb now,tvbnow,bttvb可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。) r6 r8 [7 \6 _/ T7 T; {, r0 W3 E9 t
% x) @( u5 O, @& H, S4 _/ c公仔箱論壇4.腰痛患者：公仔箱論壇! @% Z, }8 Z7 C, X$ Z
/ @9 s4 L$ R# ^ X# K( gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。5.39.217.77( `( K1 K( `9 @6 U
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基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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