你有失眠的困擾??tvb now,tvbnow,bttvb8 q6 i/ \* A( n5 H2 p( S3 N
$ ~3 N! e% h5 s+ e# l9 C% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！
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4 d9 A8 A& q( _. N- R4 [5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■仰臥：大字型睡
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7 r. I, y& I6 U5 Z& D! j理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。5.39.217.779 [, S' Y% ?& D& u1 q+ n
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■側睡：右側睡公仔箱論壇. j8 u! D$ j: R# X2 j% {
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由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。 J: a, K1 t2 L {* }6 y( m
0 M6 ?- f- }5 b p2 A5.39.217.77此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。tvb now,tvbnow,bttvb1 P; ], q" }0 k6 n0 f; q
* x& B; O2 V/ g" q" w+ n2 }. ~公仔箱論壇可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：tvb now,tvbnow,bttvb. q+ i, g3 }- x9 ^% { `
& x% h" T4 C4 y公仔箱論壇1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
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! e' |% v" @- ?" k4 [睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
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避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。& l1 r; t8 q$ `& |+ G
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3.腳部水腫患者：tvb now,tvbnow,bttvb' d4 U0 ?# @" x7 M2 f) g) N
% O, E$ k0 ] o2 z; ?4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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4.腰痛患者：7 x4 Y4 i; c* F" X
' T$ r9 T! E, y/ _: D6 k仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。5.39.217.77- y8 }7 G- ~, l7 n& d, k4 Q
% C8 X7 _; y; ?# \基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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