你有失眠的困擾??
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$ \ l* x% c' x- M5 ?7 T3 `; _$ X9 c公仔箱論壇失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！, f# J# K/ \6 o/ ]
7 j, Y7 P) ^1 P8 G" x8 O■仰臥：大字型睡
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! Q2 ` a) M- t7 H* F3 i理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。% N' L2 o" \/ w, W3 k
! k8 ~: ^: O N/ a, c9 I公仔箱論壇■側睡：右側睡tvb now,tvbnow,bttvb1 I5 Q- S! J. s$ l! Q- a3 [
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由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
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此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。7 V4 r7 f' k( X8 `- t) a! K1 |
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：5.39.217.771 q9 F6 _1 n! ]: B4 d
1 U: H* M }0 _+ ~5.39.217.771.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：5.39.217.77" ]* G s" P. n7 @& b2 ?8 c) ?+ O) y& m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m9 k" X6 E% U& g" D) M' s/ y$ H
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
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) _5 b A: K7 E; B8 I( [2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 t' H5 E* r1 q( ~# t
4 h+ [6 _3 J" D. F; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。) @' ^+ G; n4 a0 n$ h
( z V: `+ K+ M; X7 d9 p3.腳部水腫患者：
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4 J8 m Y! e3 `8 z$ `$ `# M4 G公仔箱論壇可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。tvb now,tvbnow,bttvb8 M! E" A* N Z" |) e7 g1 n
' V2 W2 X+ z* g. Y- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腰痛患者：公仔箱論壇0 r) p& g/ r3 V/ N5 U
1 i6 \$ m* Z# ~) Stvb now,tvbnow,bttvb仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
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8 W3 h Y/ d3 V& u' h' p基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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