你有失眠的困擾??
- q" y/ f8 m4 C9 w) U- d公仔箱論壇
3 F! E; O4 ?: e$ _# m公仔箱論壇失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！# W% T5 _- ]: ?! Z5 |
% T- U; H' [9 [# O; r1 K" E8 K■仰臥：大字型睡
" y `- l& V( s
; a/ D; E# t7 h* S公仔箱論壇理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。公仔箱論壇. p$ c" K/ D- n3 t. `# P
& ]( _$ D" i) a A2 y8 p
■側睡：右側睡公仔箱論壇3 u. d' o m8 J8 B O8 C- I
8 S% t- F8 Y& @$ \* i公仔箱論壇由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
@( m: c8 F. L' W. j
" V2 N. U) J) r1 r7 \7 e+ l1 E此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。tvb now,tvbnow,bttvb8 b; p0 U# w9 y1 W5 l; A
3 t& K" }* @/ }8 z: a! Otvb now,tvbnow,bttvb可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
' J9 }6 U1 W: @+ ?+ a公仔箱論壇
1 |2 f; f: T: y: o; h" _7 K) Z/ V1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：4 A ^. x9 m; m: d' S
y/ u) S6 ?5 M o0 J5 Ptvb now,tvbnow,bttvb睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。3 s" p! W" X% Z3 K% `
7 q7 [3 ]2 [( s1 V4 C2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
% l- N4 b1 W7 q0 E% s l 5.39.217.77" R3 @1 M M' @' t- M
避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~3 g+ |5 D! d; f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X$ d6 p& }: x; f! o2 y
3.腳部水腫患者：
+ @7 q- \- a. I1 H
6 y% m; S2 e2 `5 V" X) J公仔箱論壇可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。公仔箱論壇4 c/ T; E4 L: c# r/ L! K7 Y+ R
, x7 e4 }! h$ D& |, f( B7 p4.腰痛患者：" n. e* I! l4 ^' @" t0 k+ `* @
( U( Y7 L! M! F* h$ K! M
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
5 [. w4 s5 X1 L+ v( F9 b% x; } {) Ntvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb" O' L, C% x4 N/ j; B4 [6 N" ~
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
| 
