1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。; x8 x: w, p+ h* w6 ?- r5 |' g
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2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。 " L- L: M0 U+ a
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3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。 5.39.217.77/ i- |/ k5 Q; S. k% u4 Z. F" _
- \. M0 B: w# \" _+ n/ ^tvb now,tvbnow,bttvb4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
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3 A* X8 |/ v P7 S5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 5.39.217.77& w. V3 k9 I- g( D
9 Z8 V$ O: X. V; k2 V1 k5 H6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
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; B$ z* }6 m1 _( ]7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。 tvb now,tvbnow,bttvb7 a( I f( G5 u8 l3 x+ {; d
4 a1 t$ |: V# e, Rtvb now,tvbnow,bttvb8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。 |
發表於 2014-11-8 06:26 PM
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