1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。" c- T% W' G3 g( s' @3 Y2 E
& i' _4 _3 o% B. }2 e5 s5.39.217.772.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。 5.39.217.77) ~$ |& I7 h6 h- m. Q c0 Y
" ]( h: {) W; c
3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。 4 W- k4 t0 b- o
公仔箱論壇4 I2 g$ T* O, D9 {3 f0 h4 V
4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。
" @, w4 Y4 d' I$ {' V& C) ?tvb now,tvbnow,bttvb
$ e O: G9 H, e ~/ ]8 k0 L ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
- K$ o; L ?. }' p8 I w公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb9 U2 U' M1 _ y/ @& T5 [
6.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 tvb now,tvbnow,bttvb0 d: L& Z& `( q
tvb now,tvbnow,bttvb1 m* G8 s4 ]- F
7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
! @: p) y. c( s- M G8 J公仔箱論壇
: o$ ?0 S- e% g0 W, P2 M! ~5.39.217.778.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。 |
發表於 2014-11-8 06:26 PM
| 
