( j5 {' z' x. {3 s
不合腳的鞋子會招致受傷
- b4 ^/ m7 N) ~8 T' T3 v' k公仔箱論壇1 g# N# U! C9 y9 t7 h% x
不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。5.39.217.779 H" J0 Q5 M8 B, _& w
當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。5.39.217.77) {5 w7 U5 _+ T9 n7 I9 k
Case 1 膝痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d0 K* \- c$ t1 p& |% r
Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j( x* k3 A! H+ L4 R
[解說]
! ?* x! X5 I; d! }跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。tvb now,tvbnow,bttvb3 I, {4 U( P$ r7 U7 e6 Y+ y2 L9 H
$ u L8 M2 p# h9 W4 { U公仔箱論壇Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子5.39.217.77; K! a$ l1 P' b7 ?4 C
5.39.217.77" L" C/ m% a8 M6 R; u4 _
 | 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。
% b* K4 e6 w5 U" c) Ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb L( y3 f) O$ a4 e$ ]
|
|
當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。
3 {$ `2 E' U5 ?0 p) M7 D5 k4 I) w當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。5.39.217.774 J1 o" d6 r1 u
為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。
' K; v0 X6 h& @7 Q. ^+ d. W如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！
/ R4 A, n# _# J3 k* G' b. qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- [4 B+ O( G! U1 h
Case 3 腳底板痛
. H! ?# Z3 A5 j' R( u& M公仔箱論壇Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？
! Z3 c7 n* E* ^4 M[解說]公仔箱論壇, ], u: u, |3 o( S+ X! x
簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。
7 `$ K+ O: v$ j) v3 S4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 z2 k+ D; A. l5 qtvb now,tvbnow,bttvbAnswer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。
) o* n& z# P( O4 U b3 A
: p7 _5 {4 t* N* n! y0 Z3 Z5 c0 T5.39.217.77 | ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋
) T. P# k7 ^" p+ s公仔箱論壇．作者：野村憲男TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `, A Y4 Z2 q9 j- r
．譯者：江卉星
5 r0 f4 {- W! w．出版社：大樹林出版社" t( [& k' `& i) b) q& o- z
．出版日期：2014/10/30 |
|
足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。: T0 s4 X( }8 \0 t6 g
另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。) I1 z" X; |0 O3 W0 S% Z2 [/ |9 C9 H
在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。- o, l( p! q% H, ~8 |; {2 z/ [# g& l
5.39.217.77$ G) m8 k( T' p) Y( h
Case 4 拇指外翻
1 l5 g' ^, } O0 t. e4 D2 _9 {Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？
' V. T# o# @- S" ]- @+ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[解說]
; @1 _6 U$ {+ a由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。
9 N* O6 D; U `" p, i5.39.217.77
8 Y; e$ B4 ~3 itvb now,tvbnow,bttvbAnswer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。tvb now,tvbnow,bttvb" [5 d4 d% \* @9 S, b$ {0 a
* Y0 B6 K" h1 D8 K |
( E6 M( Y, p0 c/ ~, m5.39.217.77 |
|
雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。5.39.217.77! i1 f/ {3 V& x0 l1 ?* m
即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。
! }. K+ {! W" Q3 K公仔箱論壇一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。tvb now,tvbnow,bttvb/ L9 F' y" [4 s7 J
因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。tvb now,tvbnow,bttvb" y7 {. t" r- w* v7 u
/ a/ a- h( X) S' Y" H; @0 C$ Y9 i |
|
發表於 2014-11-8 05:56 AM
| 