[健康資訊] 你的痛楚來自於鞋子？

soforlee

2 c/ e, A" t+ G6 o不合腳的鞋子會招致受傷( ^, L1 I  d) ?4 m! L 1 V0 t# J' {/ D; z' ^  s公仔箱論壇不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。 9 j) ^6 d4 ]7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。 & g& _, T2 `/ N6 y$ \9 q1 r% qCase 1 膝痛5.39.217.77  {6 X* F2 S' N( M; `' Q+ J Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……5.39.217.776 A" t, Q: h0 r7 v& O9 K [解說] 7 U7 t, b7 D* H' i9 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。5.39.217.77# ~+ @4 k, \& P % N* s* h1 P- U- q' E5 i公仔箱論壇Answer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子  W- C$ \6 |) ` 5.39.217.770 B* W4 M0 E' \9 a 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T  t% a9 q) u( [5 z  U* i4 L 3 J& F8 W8 V; _5.39.217.77 當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。 4 s. }; F( h  h. \公仔箱論壇當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。 % U4 e/ {: W+ T( ?1 ~& \1 F8 S2 W5.39.217.77為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。 7 |3 f. v- h, g, q  pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！5 D5 I. n. s1 T  }/ ~* Q tvb now,tvbnow,bttvb7 J' P! a+ r  ^6 [' I Case 3 腳底板痛 + \; `) n5 `8 H- f, r; |! kQuestion: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？ & F( z+ U, \1 V$ j/ L1 v  Q9 c公仔箱論壇[解說]# t2 o. ~. Q6 j" O8 Q% r4 ~ 簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。 % ?; b/ ~  Y" o1 u$ N. O 9 |. o& ?1 O+ ^/ d0 }8 d% ?Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。 , ?' Y0 d; i$ |$ U- Z( m; STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   Q5 o8 M2 |3 n( O  i7 |. o, d8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 tvb now,tvbnow,bttvb; d' E) g6 \$ s5 i ．作者：野村憲男TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 d6 B4 x9 W) [& D2 i' j ．譯者：江卉星5.39.217.773 }! m1 B8 ~- [- D0 A ．出版社：大樹林出版社 ( s# i0 q3 v% W! T  @5.39.217.77．出版日期：2014/10/30 足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。 ) y0 `! F, H2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb# v2 ~* o/ m* e$ {0 [! Y; O/ @/ x- U 在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。公仔箱論壇# y& W) D6 B% w  l5 o 4 S4 c% G* L3 Xtvb now,tvbnow,bttvbCase 4 拇指外翻公仔箱論壇( e& }. c3 F/ B4 Z* r Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？ # W- H( W. D5 D9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。[解說] 0 m- B0 B2 `$ r3 E由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。4 h' A3 D7 R/ Y- T 5.39.217.77. R, Z6 d# Q0 ]) v; @2 W, Z* k Answer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。3 D/ D/ v- F* W. r ! i1 J/ B/ p0 w6 _+ Q8 P- K; P" m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n8 u* K6 ^9 u( m1 U# X" q- \! { 雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。6 H, b) |: {3 f3 w% U4 r 即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。 + ^9 C; \6 u( O% Q& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。tvb now,tvbnow,bttvb+ U3 c( P4 o( i2 V5 C 因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。  N! z$ g$ Y- | TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& o. g2 g0 B6 m  o' g$ g. T