【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
) Q- G T4 \% I別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子公仔箱論壇0 I1 Z( A, n7 o5 u
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
3 c- h% H2 u+ D5 ]& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V! M3 m6 Y a9 D: [* k+ o
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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【香蕉養瘦的食療效果】5.39.217.77+ e5 b) @7 ~+ s
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
3 p. P* @5 _) ?9 p2 y4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。公仔箱論壇( r( O5 Z) Z! q! a
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
& |& g* b. ]- x- I公仔箱論壇Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
1 C) p- l) k0 K N- Wtvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。5.39.217.77) e! h$ b9 f! w) y5 O
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。; e3 G! a1 s/ a
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？3 t7 u" `) Z7 ~) N+ [
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。公仔箱論壇 _9 _9 a8 A1 O* [$ G
【瘦知識＆瘦常識】
$ B0 m# Q. p% V$ O; D& q0 K+ ^# u香蕉能預防憂鬱，改善失眠？3 S5 P+ s& E7 J# h
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，公仔箱論壇& c9 ]4 e( @6 P% f) @8 K
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。5.39.217.77* `4 z2 A8 l" I n+ N4 O g
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。& @8 N4 [+ L0 z4 z( C
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
4 Z: s6 p m! P公仔箱論壇1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。tvb now,tvbnow,bttvb, i' k; t# Y+ Y. O* ^
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。2 z: k) o" i) r! v1 f
【營養師小叮嚀】
3 C! C$ ]- E: w9 w香蕉有助排便，便祕應多吃？
/ i1 ^( s6 M; ?0 r, Z! K8 O ^1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X% X; r+ ]9 H# h; m/ e
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。, {5 X! P. h a, J+ p
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
5 b' k; K2 t6 e5.39.217.77起或加重便祕。
% w; D% r3 W O3 j1 }5.39.217.77香蕉的飲食宜忌 Yes or No! |9 r( h/ P/ ~% k/ n
Yes：5 [1 L# ]$ C( ~' u8 ^
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
: g, D4 a! c4 n2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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+ W. i0 f- T" G! ^! [7 A+ ~) R* ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。5.39.217.777 @1 {- L# X0 P$ ]9 l' u8 Y
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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# E6 w0 l t4 t1 c; K. a* BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★芝麻香蕉牛奶（1人份）
* P: w$ H! y0 N4 f促進代謝＋保護肝臟6 `0 L( {6 u' X
熱量：161大卡。" m8 N% n* w& k/ l: p
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y5 T& z" X& j4 q: V9 k
作法：
n ^. s. h" B( a& d" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n" R5 O7 G& j1 l! X% d- ~$ E
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
) H5 \( K: {) _tvb now,tvbnow,bttvb*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *& V9 k+ p9 X$ }" N# I" R
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
0 r6 x9 u8 D( f: O8 L/ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 u) v1 J/ N" k: T, ktvb now,tvbnow,bttvb★香蕉燕麥粥（1人份）
* R! I( i5 j6 i0 L潤腸通便＋抑制食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r% I+ q; U* v. \+ t
熱量：163大卡。& r7 x w2 J: a T3 b3 L3 |
材料：香蕉1根，燕麥10克。
4 ^! Z7 l0 U, b- p% y& |作法：tvb now,tvbnow,bttvb- b" a8 W+ H6 Z0 F/ D
1.香蕉去皮，切塊。
8 {# {2 d6 g7 N1 a5 E6 o9 O8 C5.39.217.772.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。tvb now,tvbnow,bttvb a* p; G, j1 i
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
6 x p/ e$ c; K' utvb now,tvbnow,bttvb為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
) j$ q5 y8 }* ^( l. w香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。) m) C0 u8 k' a
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
1 o2 u3 T1 s) a4 c5 k! T; q高纖低卡＋增加飽足感
4 S) y, P) Z8 f" t" d% ]tvb now,tvbnow,bttvb熱量：589大卡。
$ I, e2 v, T8 G, z! ~% q" ^" _0 ~5.39.217.77材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。tvb now,tvbnow,bttvb2 l2 \ n: \" l) V
調味料：蜂蜜1大匙。5.39.217.77+ u( h& _/ W3 J$ F7 o3 N
作法：tvb now,tvbnow,bttvb$ s" r; \. [" M; F ^' W' ^' v! ?
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
! K4 O' u$ V9 O/ U6 Y) j2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb3 j5 Z. W2 |& a7 n/ j! c
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？tvb now,tvbnow,bttvb0 F& Y- h/ o0 p% V0 l3 c0 ~; G
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。 T* K# |( f+ N. M, O
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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