【香蕉：清熱通便＋強心降壓】6 l* O& r1 u$ l1 ^: @2 Y
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子tvb now,tvbnow,bttvb8 Q: C' \/ F2 F: r5 Y9 a
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
& [: ?) i' Y+ D, Z; J- h瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群" o8 D% k S# j D0 i6 G% l
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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【香蕉養瘦的食療效果】
) q* a) Q0 m! q8 I$ K+ w* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？- s" r+ u# O- z( ^' \
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。5.39.217.775 G2 t% D# C1 E' \' t( s P
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
% N/ g3 `% ^8 h, M& |Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
. l, @2 I; D8 r/ v8 i( } y2 @, B |9 c香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
; }) S+ s' U; s0 C9 b4 {5.39.217.77另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
( q# I2 L' k0 X5 {5.39.217.77Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？5.39.217.77/ v! x) G, _+ L* }7 j- D
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。tvb now,tvbnow,bttvb2 N# a4 K3 k" O" H1 h; A; m
【瘦知識＆瘦常識】
. G. c3 j3 m+ ]. r% f6 T( p5.39.217.77香蕉能預防憂鬱，改善失眠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K w/ J/ ]: h# ^! ^8 s8 g
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，公仔箱論壇# F) x6 b1 K/ e( c. E. g/ ]
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。+ a; K& ~; }# G( } f1 g2 H
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。5.39.217.77' M% n. h. C7 k4 o* w
香蕉熱量高，減肥時不能吃？# C/ k t2 S# Y# J; i
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。公仔箱論壇2 J' @. ]% h/ g
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
6 \ z/ \* ?: X【營養師小叮嚀】公仔箱論壇% c4 Y4 Z4 R( c( L+ G; p& Z
香蕉有助排便，便祕應多吃？
; h$ h, H( b5 j& t0 N7 Z% s" wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。公仔箱論壇# X1 ]$ L! @* |" ?$ k, @: U
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
) W6 f+ [% v$ c& u4 ^& R% m5.39.217.773.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引5.39.217.774 ]( ?* g. J2 @$ Z
起或加重便祕。
( s! o, x$ c$ x香蕉的飲食宜忌 Yes or No
/ c. A. V ^2 VYes：
5 F8 z" C6 R/ j5.39.217.771.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。; ?' x8 F# V4 R
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。6 z0 Q5 B; W' |- T* h( p
No：公仔箱論壇, x) V$ W" r" t2 }
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
- B; f2 b4 T U' r1 P a* C1 u) A5.39.217.772.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。tvb now,tvbnow,bttvb! r6 _2 J) Z" U+ m' g
6 E% z3 E5 _7 a8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★芝麻香蕉牛奶（1人份）公仔箱論壇8 U) `( W1 M5 P; {# j4 c% n8 c; y
促進代謝＋保護肝臟
6 M, v/ Q8 ^4 d5 h; L8 R熱量：161大卡。' D0 B. U) [2 G$ N# X; A
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 U9 Q2 o3 O5 {
作法：
' Q/ _! P/ J/ E3 l5.39.217.771.香蕉去皮，切塊。
. H2 n2 [6 b2 r0 e" H公仔箱論壇2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。6 j, F3 f. ^" a; L
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
+ y8 L; i# I0 |, m* A2 Q) w# Ptvb now,tvbnow,bttvb香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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★香蕉燕麥粥（1人份）3 V1 q+ A* l8 E8 K/ n7 |
潤腸通便＋抑制食慾。
! l% Q- [1 u& _$ Q/ i4 H熱量：163大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C' ?5 Y5 G P! V8 m
材料：香蕉1根，燕麥10克。" [+ d- f& O: k) D
作法：
, o2 B% L& L5 f3 `& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切塊。5 p1 M/ l0 @! I( j+ U! {
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
& x: O- V8 o. \) D/ j4 z3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。tvb now,tvbnow,bttvb* l: A t& o) w6 H6 b. S
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？公仔箱論壇0 Z/ q# G- N6 f$ ]" B
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。5.39.217.777 b6 _! }: }* ^" B+ S
! r8 j1 P S- |: U: G3 c2 a5.39.217.77★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
: y8 S: O2 {2 Y- w2 `高纖低卡＋增加飽足感公仔箱論壇7 j( F& i6 V2 b% X3 I) K" g4 F3 U" I( L
熱量：589大卡。
6 Q0 k# f! ~5 [4 [0 _5 O4 Q$ f, E5.39.217.77材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
* o$ ^% R( g. b1 s9 [5.39.217.77調味料：蜂蜜1大匙。
) C t7 E, A6 V. T! \作法：5.39.217.77! x/ f5 d2 Q: e' `# f7 q3 \
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
- U l$ P- h7 \2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。5 j) S6 b4 `; ?
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
/ `7 K7 ^; \) E6 x食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
$ W7 O7 p7 C% p1 M0 R# f2 ?: k1 D公仔箱論壇本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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