[健康資訊] 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓

【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃5.39.217.776 X4 X1 D  q! K/ N/ J5 a5 J( i
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質

【香蕉養瘦的食療效果】2 Q/ M  C8 s& T4 k, C, s
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？tvb now,tvbnow,bttvb+ \- l' O. T1 d3 U  L2 q; U
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。' V" k% W) `2 }3 u. a
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？) b* D: B2 @; a# R
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。tvb now,tvbnow,bttvb6 D. q4 t: C) I
【瘦知識＆瘦常識】4 g( g8 N. t  l4 e4 ~
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，5.39.217.77" u. Z+ G# Y' I3 o  d
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。5.39.217.770 v* P9 h8 I- e) i+ |
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。& j4 X9 B1 \1 [0 W% W* g
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
【營養師小叮嚀】
香蕉有助排便，便祕應多吃？5.39.217.772 e, a/ _5 Y! E1 D+ E/ z" u2 h
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。5.39.217.77- \1 r* R0 L8 n+ K5 e" d4 ~
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
起或加重便祕。
香蕉的飲食宜忌 Yes or Notvb now,tvbnow,bttvb  n: j0 i  T, f" |
Yes：
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb8 j+ d; z$ E0 I7 b6 }
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
No：0 T( d4 F% w/ }* R
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。3 y$ e; N: }9 t0 i% e7 ?" G7 _
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。/ ~) `+ B; U7 z! j- ?6 m6 U3 y- f

★芝麻香蕉牛奶（1人份）
促進代謝＋保護肝臟4 p( h" n5 k9 t! H9 D
熱量：161大卡。
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
作法：0 M' i! _0 W4 L  j  E5 r% H% \
1.香蕉去皮，切塊。1 ^3 i" E) ]; [- g  N- |# H# D
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。+ ^: ~2 T  G' R; H! H$ k% j* m
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q. h$ v3 R/ V, s( b: f
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。tvb now,tvbnow,bttvb9 N3 j% s) ~& s" {3 U0 B/ L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F: G& }% r$ e, J3 ~# _! s( w
★香蕉燕麥粥（1人份）5.39.217.77; u1 i2 p/ q# p4 [7 O( K
潤腸通便＋抑制食慾。
熱量：163大卡。
材料：香蕉1根，燕麥10克。
作法：5.39.217.77  B. t$ X. J# Z# t5 S( O) p& o
1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ d" N( a0 }. t' N- l/ b
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u: j) M. m- B; V; J
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？公仔箱論壇0 Z1 |9 d4 `- j& K2 @/ T: X4 @0 p
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。

★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
高纖低卡＋增加飽足感
熱量：589大卡。5.39.217.77+ q* g) ^* G1 B5 a
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。公仔箱論壇. I* p' K2 w+ b) S8 N0 m; }- a
調味料：蜂蜜1大匙。公仔箱論壇& ^# u4 m/ ^: |8 ?3 N' v  _
作法：公仔箱論壇: T, T; }/ {3 y) k9 y$ N
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb% Q1 q8 e8 H4 J
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？tvb now,tvbnow,bttvb  `6 O0 ]4 o% _' h6 y$ c# u6 B% ~/ f
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。公仔箱論壇- b; V9 k' a7 ]6 |( H: W8 K
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表