[健康資訊] 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓

【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃9 r' D* i  j5 F  L1 t
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群公仔箱論壇* A9 a; Y2 a: |
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質

【香蕉養瘦的食療效果】
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k: b( M7 S2 T8 M5 o" s1 X0 r
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。5.39.217.77. O# K  A; L/ w4 p, N
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。0 Y. I- O) T: L, D: A. T/ e- V' {5 X" X
【瘦知識＆瘦常識】# s* j" \( Y2 K* z" E9 k
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？5.39.217.77: P9 T9 V& D. i1 S( V9 {
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，公仔箱論壇% o8 @  Z- t9 ~3 k% [! t
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。: ~& Y0 x6 u3 P$ a
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]5 Q6 y9 B) i; H
【營養師小叮嚀】
香蕉有助排便，便祕應多吃？5.39.217.771 i2 L, s" ~) x0 A' d2 i
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引公仔箱論壇4 Y# e1 l0 E) _) k; g
起或加重便祕。tvb now,tvbnow,bttvb+ V! W5 f" \/ r5 K- `1 _
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
Yes：
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb+ T% r  I7 u4 s8 r) n) y% ]8 V
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- }# c7 a( `) j
No：
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。( N! h0 X2 v$ U% |
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d# W& {7 ~" i# o; \: z& H
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
促進代謝＋保護肝臟公仔箱論壇. s' O9 e+ }+ h. M4 s2 |
熱量：161大卡。公仔箱論壇0 ^3 t& k& x; y0 f. S3 Q- y
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
作法：
1.香蕉去皮，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb5 a* l# W8 ]' j) P
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。tvb now,tvbnow,bttvb" f, o4 @( d, }1 _7 z8 e1 S
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★香蕉燕麥粥（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb+ E3 A$ t* Y( t* v
潤腸通便＋抑制食慾。
熱量：163大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P9 ]' E1 D; y' ~. ]- T8 C' W0 c
材料：香蕉1根，燕麥10克。
作法：
1.香蕉去皮，切塊。
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。5.39.217.77$ N" J. R' @8 Z' _1 d3 H; g( G
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。0 S" P/ \& R8 q1 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M& r; K  Q  u$ q' S% D
★香蕉蜂蜜穀片（1人份）公仔箱論壇2 s* S0 D8 C; A) v
高纖低卡＋增加飽足感
熱量：589大卡。4 f0 ?* E1 r0 H; X- x4 h1 _
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
調味料：蜂蜜1大匙。5.39.217.779 f  `- i( H- E, x5 c6 Z. j9 S2 j9 y
作法：
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# h7 T1 E8 L, F' a* f
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。7 ?; }& E, M9 g: E3 L4 k( [
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》

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soforlee

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