【香蕉：清熱通便＋強心降壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L) }8 p7 M* Q; m" E/ A
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
* ]9 Y. U* X6 U$ b+ @0 x0 G公仔箱論壇食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
0 z% R" t0 r$ M7 B0 I7 W& u* M+ e5.39.217.77瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
- ^! l3 L6 q: T& D8 ytvb now,tvbnow,bttvb主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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) r8 q9 H. Y, J% ^" S, {tvb now,tvbnow,bttvb【香蕉養瘦的食療效果】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f" v; E3 V, B+ A" x4 e; U
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
1 O) M& R4 D9 i: W6 n公仔箱論壇單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。! Z/ h& x8 H% Z) l }+ R
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
* D* b3 U& N% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
b3 ]7 o; K: U- C- Q香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {" }% Z: T, I( c/ Q2 O7 d9 P6 ~0 J
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
) ], S" Y* Q% T N5.39.217.77Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
! }1 \, q" s4 f6 o8 j! K5.39.217.77香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I" _! Q: D0 R* C
【瘦知識＆瘦常識】
1 X) ]6 \+ X1 C$ i6 O" q7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
' o/ D5 b' a! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，tvb now,tvbnow,bttvb' e h4 ^5 H+ {- ^2 q$ f0 U
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。1 w& T, R; f, k& D8 M
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。公仔箱論壇3 A/ ^7 c8 @ V% ~: H! q* ?
香蕉熱量高，減肥時不能吃？2 w* K- v' r. [7 Z6 j' [
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。5.39.217.776 {/ g9 n2 j% A3 M1 T1 p+ \
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。/ {+ D1 E* m* V3 t6 \+ i
【營養師小叮嚀】
" |, H D& l" h `# ]8 f f: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉有助排便，便祕應多吃？5.39.217.775 l) {- Q' B0 u7 T9 T2 O
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
1 S3 H+ Q4 Y( L0 k5.39.217.772.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v0 c; X; W3 \7 E
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引8 d6 X! P9 h+ C$ J$ Q+ ^% A6 b
起或加重便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u* e' X: P6 E. S: P* t, z
香蕉的飲食宜忌 Yes or No7 u7 y$ Z1 E% U7 s% k
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1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。5.39.217.779 e7 w8 {7 U& f/ U+ Y
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb7 h+ Z/ e; v8 T2 P( }& X% S' C
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
1 b" R$ K/ z5 n- s2 {& T5.39.217.772.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
* }* ? t( [ s, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 ^% t1 n$ S' t& i: y C★芝麻香蕉牛奶（1人份）
, }5 _' l. P1 ]- X% Q+ M1 _5.39.217.77促進代謝＋保護肝臟5.39.217.777 ]* |& ~8 q' p9 }
熱量：161大卡。 f8 t8 N7 E( t' e8 f
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
* z F1 I( m; H+ L2 @作法：
- c1 k( b+ m: Y' o& p9 b3 Itvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切塊。
, W9 `9 E' Z& U' A* B5 \公仔箱論壇2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。+ `$ [( P% S$ M8 b% _
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
9 |! p5 \- _0 P* itvb now,tvbnow,bttvb香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _ \' E5 A/ e( y: j
! x% H; |" N% F- S% b) t1 ktvb now,tvbnow,bttvb★香蕉燕麥粥（1人份）
; c! Z9 q4 \( S3 I2 h4 ?( O6 M潤腸通便＋抑制食慾。
9 `& V; ]% Y. f8 s9 ^# x( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：163大卡。公仔箱論壇# j L) v R4 ~/ c3 q7 a
材料：香蕉1根，燕麥10克。2 ^; A/ |9 Y7 o9 n6 Q- G
作法：公仔箱論壇' W: y; g. J. Z& h9 e
1.香蕉去皮，切塊。
( [; \% Z+ Q! C" \" stvb now,tvbnow,bttvb2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。公仔箱論壇! V& J( n$ j1 {
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。公仔箱論壇9 J V( V: Q/ j
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
U* y+ N5 p8 F1 C4 ^* E香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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0 a) J9 t/ X4 X3 Q) l, Y- g5.39.217.77★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
9 F1 k5 | @: [0 ^/ _; a) mtvb now,tvbnow,bttvb高纖低卡＋增加飽足感
& O! r: J8 B- x M$ U8 x8 h, Y; OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：589大卡。
6 @* Q$ ]3 ~- S# A. F) |. @$ E, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。公仔箱論壇. ?$ H3 q6 ~( V( O" P! c
調味料：蜂蜜1大匙。) U6 d4 A% q! f7 k ]9 o! C
作法：1 ^( m" l; e, V
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。5.39.217.77/ u2 c3 `8 O* u
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
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食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
7 s! y+ k$ A' G, w* W7 n0 ?6 f% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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