【香蕉：清熱通便＋強心降壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x1 k ~& g ?
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子2 Q, F- D m1 z" ?% M8 P9 M) ?4 K
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃5.39.217.77; o. x! G% F& {4 L
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb+ C9 a1 x* n; m. y4 }
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質6 C+ P% _+ v$ D
公仔箱論壇( s' E ~4 A% I: w! K/ ]# h! b' |4 n
【香蕉養瘦的食療效果】
+ r- J9 K# q$ wQ1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？( u0 p5 t0 H9 k1 N: e+ |
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。9 i- n$ m9 M6 o9 [* h, N: Z
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
4 ?! a8 C) ]0 T" H% HQ2／香蕉可以幫助體內代謝？7 \7 _6 W! G; G! X' g6 f
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。% s+ Q) j# s6 X- U7 V) G; I3 N* k* q
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
6 h/ ?: W- d- f5.39.217.77Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
F8 K( W4 _8 V. e- yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
6 X) G; @% J$ }7 `. s7 s" w7 p2 q【瘦知識＆瘦常識】公仔箱論壇5 G4 C7 n1 x9 Q5 l. P
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j! K# C3 a; z) J' m7 X
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，公仔箱論壇9 |; Q7 R, c/ M: w6 l
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
" E. ?/ J* @ u( g* `0 r2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
! j$ T* b3 j) `5 ~2 d7 Atvb now,tvbnow,bttvb香蕉熱量高，減肥時不能吃？$ `5 @% d0 F" @" Z: M" m; R' m3 b
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。, ?, r2 S1 E- f
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
1 t4 e( `) F. V' a8 [- Gtvb now,tvbnow,bttvb【營養師小叮嚀】
0 Z3 p# R2 N5 f) I1 j+ ]- atvb now,tvbnow,bttvb香蕉有助排便，便祕應多吃？
$ i" @( \# P7 [7 r6 w9 n" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
% v9 ~+ Y/ ?2 {2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。' c8 Z7 E6 e; y
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引" [3 s1 Q0 c2 [/ f x+ ^+ L2 q$ d
起或加重便祕。
7 E% S- X2 M3 y( M5.39.217.77香蕉的飲食宜忌 Yes or No
( n# h! P9 }. m9 ~公仔箱論壇Yes：
6 L d# l+ v6 K! K8 d6 ^; r公仔箱論壇1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
2 r, [* o, i/ h2 f公仔箱論壇2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。- M- [& x, X8 O3 q2 I
No：
& }5 g! W3 k. B1 k0 @. M @tvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。# y' n5 h, b( c# G% [
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
; d, {; A7 A. e! G公仔箱論壇公仔箱論壇0 e1 f6 f& i1 P( N U! `
★芝麻香蕉牛奶（1人份）
* ?) t9 x7 Z" r! ^0 S. l7 Y1 K8 w5.39.217.77促進代謝＋保護肝臟
" ^1 P# [$ d! I% T* n nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：161大卡。
+ n& h; A6 h1 ]' S公仔箱論壇材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。tvb now,tvbnow,bttvb, b0 {# y9 `, R4 o) O$ Z, P
作法：
$ r( W ` Y" j1 [) A. Z. B1.香蕉去皮，切塊。
$ v$ ?, E2 ~; }8 J* n" d. t2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
+ U0 E. A: T! D4 j# p9 ]*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
3 F3 R3 v& H5 s& b) r' g1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。+ t4 t6 J* P: h6 W& e3 r
0 ]) t# ]; @% C. r; T3 [
★香蕉燕麥粥（1人份）4 _# q& A; K" z* Y
潤腸通便＋抑制食慾。
6 ^% O( n& e2 |熱量：163大卡。
- l- A" K! d6 y( v8 d材料：香蕉1根，燕麥10克。
: H) K$ F( O, y- w作法：
' N3 D0 i0 t/ J l4 f6 |' W: A7 C5.39.217.771.香蕉去皮，切塊。
( H& z" ]( ]1 i' W/ R: }5.39.217.772.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
) Q0 c5 {' r/ T1 o, i8 m8 I4 Gtvb now,tvbnow,bttvb3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |+ y \( |% x j5 \6 @
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？$ M) z8 W, z2 _$ H
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。tvb now,tvbnow,bttvb# N* J1 T+ w+ r+ q8 `+ t5 I
, a' E" W y. F! p5.39.217.77★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
& P* e4 }- i$ T9 o3 K7 S0 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高纖低卡＋增加飽足感
% P1 i, n9 m2 u; V+ @; N% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：589大卡。tvb now,tvbnow,bttvb! B5 t! l1 x2 P1 f6 ?, n
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
C0 a2 d5 {& l2 k9 g- ]$ i: o' W) P公仔箱論壇調味料：蜂蜜1大匙。
5 d7 Z6 U y9 e; H; Y作法：tvb now,tvbnow,bttvb6 p0 W$ G3 A: Q, Y- ]$ B
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
3 ~; `5 E" y, `9 F8 o5 @# Ftvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。. r2 Y& d! R& e5 m) {
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v: |3 T1 ?( C0 o* O! S0 D
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。tvb now,tvbnow,bttvb( N) E5 h; l0 H1 z" a( v/ O
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
| 
