[健康資訊] 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓

【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃5.39.217.77; V) \# Z2 G, X5 e1 {) g4 q' E# E
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群4 m9 j% O& K! z2 A2 g( u$ k& R
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb5 g+ Y# \- I4 y0 g% W
公仔箱論壇' v, q8 r: {5 O1 O% i9 d  O5 S. ^/ P
【香蕉養瘦的食療效果】
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？公仔箱論壇8 e+ e. M+ Q0 I- p8 B# }5 S" j
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. V6 u% m2 n1 d' c' T
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L' Q+ Q& c$ F
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。; y' q( r) G2 N* I# Z
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？tvb now,tvbnow,bttvb4 |' Q" ?# W2 X& d) S2 d
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。tvb now,tvbnow,bttvb7 Z. b# O! s2 G
【瘦知識＆瘦常識】
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^3 b) {, U1 t* q
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
【營養師小叮嚀】7 S8 G6 k  `& y0 c) I
香蕉有助排便，便祕應多吃？
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。* W$ ^1 x: C+ k2 B* B1 ?
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。公仔箱論壇. A, h% R, \, p& u% a, y
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引% Y  z: F/ @2 h$ q5 P1 S, @
起或加重便祕。  P: i. P2 D+ R7 e; T
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
Yes：5.39.217.77! j, T7 D  G! d: }. ]( V
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。  f- X! Z& C6 _0 O0 @
No：
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。! }& N+ C0 Y2 D8 m' X6 h
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z  N5 M2 B- O# h# J
★芝麻香蕉牛奶（1人份）
促進代謝＋保護肝臟
熱量：161大卡。公仔箱論壇$ j+ d! x) y6 w* n5 u- S# s
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。tvb now,tvbnow,bttvb* I5 J! ], Q4 e% k" {
作法：
1.香蕉去皮，切塊。
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k- O. w8 E: }0 _) }/ e
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
( z8 x: `; L: X2 E8 \& I# ]
★香蕉燕麥粥（1人份）公仔箱論壇; K% \" T4 U- m$ [" S6 m( S. R
潤腸通便＋抑制食慾。
熱量：163大卡。
材料：香蕉1根，燕麥10克。
作法：公仔箱論壇2 }  C& ]5 W% }0 N0 y; m2 K) p
1.香蕉去皮，切塊。
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。' i5 r( p# y/ [+ l  l$ O- F' f
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。4 D; _) x; k  f5 W/ u+ \* C& x% M( s- }
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？公仔箱論壇& B6 q& K$ R+ N  y" l6 s
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
tvb now,tvbnow,bttvb/ Y% ~  q- P6 L& {3 i; O
★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
高纖低卡＋增加飽足感5.39.217.77( K: j9 u+ T6 O" x
熱量：589大卡。
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
調味料：蜂蜜1大匙。tvb now,tvbnow,bttvb' Y8 |0 Q9 Y6 l# N
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S3 }( L5 C/ m
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。5 b; E: t0 N( m0 c- Z: B
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。- A* |8 k4 n  [7 D
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？+ a8 p& }" }" |
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。0 g" w" J, |: }/ R
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》

1 評分次數

謝謝您的分享，請加油呀！ 功勳 + 5 點 TVB + 5 元

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表