[健康資訊] 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓

【香蕉：清熱通便＋強心降壓】公仔箱論壇/ L9 V9 B7 Y) G) H1 D) q
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子) i9 |$ }. }0 C( e6 D
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃# |. r9 P5 [' K4 {. L" x/ q
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb+ D, S2 v8 p1 }
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【香蕉養瘦的食療效果】
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。7 I" f0 Y% I7 M- d- e! {
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。9 [7 ~' M+ a4 K6 O% A, H- }
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？tvb now,tvbnow,bttvb$ [% `# ?- s. ]$ u
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。5.39.217.77! |$ n0 Y0 I2 n4 \# N. l
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
【瘦知識＆瘦常識】
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d5 @8 o9 P0 G8 g# ^
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，tvb now,tvbnow,bttvb! ~. W  E' F% t5 S
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。. W* n5 g0 h4 X9 r2 n' K* ?
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 [, {+ X: m( S* k
香蕉熱量高，減肥時不能吃？9 }" }* B1 Y" w+ \2 Y% k- q- ^2 u- z
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。公仔箱論壇( D! c, ~  r1 m: {+ R: j
【營養師小叮嚀】5.39.217.77. Y* |' r  b( J: g( t
香蕉有助排便，便祕應多吃？
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
起或加重便祕。
香蕉的飲食宜忌 Yes or No  G9 r9 `5 Q* P8 Z
Yes：tvb now,tvbnow,bttvb& U" p" ]4 ^& T7 s( W
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb- I5 n( Y; r" Q$ @. G! M
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。公仔箱論壇5 ?7 T. f4 ?9 Y4 C5 K" \
No：tvb now,tvbnow,bttvb: B6 q# d" F  L) Q8 O
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。- ^6 R& A6 M" |5 k
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。5.39.217.77! W2 z3 X$ m8 E, z8 W# {0 M5 I! @
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）5.39.217.77- {1 J# Y; z) a1 \. y) n9 O
促進代謝＋保護肝臟公仔箱論壇# l( F% Y& w2 q+ Y
熱量：161大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J3 j5 `1 _& H7 M7 r
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。5.39.217.77  Q, W3 j6 P, d. x* E3 C7 B
作法：# K! W2 b! `1 \# X5 c- J
1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R) K# F  v* y9 s: x% X2 G
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb& b! y$ x6 {" c8 ~# L8 J
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ */ u2 z1 D, h6 R  U: q, c
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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★香蕉燕麥粥（1人份）
潤腸通便＋抑制食慾。
熱量：163大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y, Y# q0 A% ]; k0 S8 A
材料：香蕉1根，燕麥10克。tvb now,tvbnow,bttvb/ T$ s8 n0 y( p8 L4 e0 j- H
作法：tvb now,tvbnow,bttvb  ?: Q. E* O5 l$ ~
1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y! `0 c# D4 n' v- P
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。

★香蕉蜂蜜穀片（1人份）公仔箱論壇" X. f: y( _0 A( z6 ]+ c
高纖低卡＋增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k6 t. {, @+ ~$ @  P% J
熱量：589大卡。5.39.217.77" V/ u9 K1 s7 O. i/ w! }: p: u, Z( h
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d) ?1 ]' R+ P2 ?: P
調味料：蜂蜜1大匙。$ g4 e* Q1 L9 N) c( o# {* o
作法：
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。公仔箱論壇9 H3 E  Z# z# a, @% f) J$ `' ~! ^
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？公仔箱論壇. r( _4 J8 Q8 M. l5 R+ Y3 O1 h
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》

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soforlee

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