每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。公仔箱論壇0 ?" \$ g" d5 C
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日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。" ^" @+ A0 b1 { _0 m. D
) d' n; g( c7 q8 o* V* Q: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喚回消失便意！從舒緩情緒做起
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J+ R6 \ J3 V- ~% e$ q+ S Xtvb now,tvbnow,bttvb小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。
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& _5 C. e7 z9 K. d NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：1 ~; [2 I" |# c n9 p' G/ Y" s
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$ K7 Y" T( L6 P; J; K& D' q5.39.217.77【第1招／大腸「轉角」的按摩】3 E8 c2 Z8 f: D* V, }- h x
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當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。
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9 A" W2 `! M5 g+ O+ F4 G$ T5 etvb now,tvbnow,bttvb【第2招／日文「の」字按摩】tvb now,tvbnow,bttvb% }' Z x! _" |/ I
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沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。2 m0 w0 [$ r/ H2 t( j
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" w: E" O1 M# C3 k5 f& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R7 K5 R% G' q, L+ n8 [) k5 |$ S
1.一定要以順時針方向按摩
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要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。 w' R+ U P, F A: i
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8 ?: X) a1 f5 V* X2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹
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+ W) y! x: {) g8 B2 _& A) j5.39.217.77按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。tvb now,tvbnow,bttvb* H+ N6 x: N! z1 X
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【第3招／「沉思者」姿勢】
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2 }0 w' V/ D# X' S9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。5.39.217.771 A2 o d9 v+ k) a3 l2 `2 p8 e. `
; F& _% C5 }1 W( T9 s公仔箱論壇步驟：4 B! u9 O) }6 O8 n- S. q
7 D& T) s- |' Q1.右手肘置於左膝上# V) A' Y2 f- K) q \* z
/ j; i" i2 p/ _4 Y! \* Ntvb now,tvbnow,bttvb上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。tvb now,tvbnow,bttvb5 Z6 [4 i/ Y9 z% k, v
3 X7 C3 L8 q# C* N' e2.上半身朝左或右轉
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因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。
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e; l2 a6 W9 y" m0 E9 _$ Ptvb now,tvbnow,bttvb操作要點：試著轉各種姿勢
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/ t0 h7 \, F2 B O+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
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