[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

soforlee

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^) r- Z- t: Q4 x/ j 老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。 8 ]! q9 H2 Y6 C, h: c! h: f" y( V公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, ?6 D5 A" ^# a8 I* {) X 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！tvb now,tvbnow,bttvb& M0 R6 o- P8 H$ |/ K 5 g0 a$ C* s" Y6 Y/ { 助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手 / `. m1 b0 j: }9 C3 P. p# v4 qtvb now,tvbnow,bttvb日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。 5 g$ M% Z3 B- Q6 s! e  _在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。 9 y1 D, A$ w2 R* _% J公仔箱論壇反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因2 W# f6 d. n1 Y  c9 ~8 w 至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。 % n) B  D9 a2 p, B) Qtvb now,tvbnow,bttvb / [8 c* q( Z5 G* K6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。0 R% x1 \4 A8 p6 O $ A. X8 X" s. I7 z) Y6 Ztvb now,tvbnow,bttvb撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。1 T' J- H9 x# K+ L; E. {/ ? 【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】5.39.217.779 X0 i+ B6 d8 s+ C. Y+ ~/ a4 @ 特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。5.39.217.77' `/ t2 f. H% J2 X$ {- { 特徵2／有痔瘡。 ! r) X6 x9 S2 j+ i3 D* P4 o特徵3／外出時會忍著不排便。5.39.217.77* s+ y4 M1 }4 G) }& [3 m 特徵4／排便量一週低於2次。1 K4 W; [; ?' h& v" E0 [. V 特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。+ L1 k8 r* m7 D/ A3 h* h2 B8 v 特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。 + f- O4 s; J$ l# r7 e% E& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】5.39.217.77+ q7 j% B1 {( x$ P1 d/ k0 w4 d 想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：tvb now,tvbnow,bttvb$ U3 H' N2 A5 A) y6 A$ v * c) R2 @( t+ P站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供） . d2 t1 Z( e$ z4 P0 A5.39.217.77( p) j: @% m, r& v 【動作1／相撲姿勢】 1 A5 k# n7 U2 s2 U5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I0 c3 {: B) u5 u# N 步驟： + z+ ^: h6 c5 W# j站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R4 {$ f+ G* B/ k9 c 5.39.217.776 U' D$ w# J0 T. e( @. P9 | 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） ' A- k) v. {- F/ l2 etvb now,tvbnow,bttvb: F0 `6 F& I. [$ D 操作要點：8 @' p! g9 ?0 T8 _, I" X" | 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。 * t2 C, M4 J6 |# u, P3 Itvb now,tvbnow,bttvb2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。tvb now,tvbnow,bttvb  ~' S' Y. _4 _6 K: l0 _ 公仔箱論壇" ?; X+ l7 P; X$ h/ B 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( H2 X, e/ O9 J5 n& D& q ; S; V7 N: C2 [1 x/ z- K2 N 【動作2／青蛙扭】 : h5 l0 F1 C3 ~0 Q! u' h5.39.217.77和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。% r( q" f( C1 I. k0 D' E' P 步驟： 8 V  t: V$ W% X& W$ H往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。公仔箱論壇, m9 |; m* J2 t) S  w0 _ * ]: Z& c5 y, x+ }往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x! ]# c1 b& ^# B. ]- v. i 5.39.217.77; b. ~7 Q6 ?+ M$ l( h 操作要點： , O  e) T* d: M2 G$ B0 l/ V8 p( btvb now,tvbnow,bttvb往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。 ( H2 O% |* K9 P$ Q+ T, [4 T6 utvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77& P+ l9 m' O) G