本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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+ o7 B q q0 y+ R) u! Y8 R! F2 v5.39.217.77 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]8 g8 F- u# k }+ V
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
! c( [- V4 U+ R! ~日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
2 M. X }1 w2 H" y4 o5.39.217.77在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。# H: |1 ^6 P: ~+ ? e. `# @3 j
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
9 A( c# |- v$ a$ f/ Q$ L至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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( i) @2 |8 U4 W( E8 z: i; [! X: @tvb now,tvbnow,bttvb 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。5.39.217.77' Y* H; `" a9 i4 G
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
" u# W6 H2 N0 k! E* a3 v【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】公仔箱論壇* ?- E; i+ a" _ ~: a' u2 K
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb, ?' z6 M$ ^3 i1 h+ d! A/ i& j, j
特徵2／有痔瘡。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?7 ~+ e+ e# C7 R0 X6 E0 f4 h
特徵3／外出時會忍著不排便。tvb now,tvbnow,bttvb, \ ]( f3 a! y
特徵4／排便量一週低於2次。6 m# I* Q9 h& c
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
/ _4 d# i+ S+ z% U# w: |: N; ^; h5.39.217.77特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。* q' i! \ m2 T, B
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】公仔箱論壇1 o1 K- Q$ R7 \ _- M8 S+ l
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb G% f' a* b4 F1 _' `& J
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【動作1／相撲姿勢】9 W5 i7 d4 E' U: l* y: K
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。tvb now,tvbnow,bttvb: Y" L0 I" h1 r: E, E2 z
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V1 F* ?' n& C0 }$ ?
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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! c9 u9 n8 y N/ M" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作要點：
) ]+ C$ m$ p- d3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
0 X! v6 |# C$ c4 H5.39.217.772.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。8 w; Z1 ]+ K4 O2 b
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q, o- g0 H2 J, E: b
# v+ T* h# L/ u# h. q公仔箱論壇【動作2／青蛙扭】
5 Y B% {% i7 J9 _5.39.217.77和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。/ c) g$ E" B/ t; F" V. q
步驟：
: n/ D) k4 \* F) N, U7 b' b% n公仔箱論壇往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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) _0 v! F( k( k; q) H' `. f& X 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇4 D- l% {$ c+ v: {6 X
8 `9 ~# I; G7 T+ A操作要點：
. w- p/ f7 n% v- w/ N5 T" }往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。. L9 U u( I6 D
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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