[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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2 u* O+ m7 n. j- btvb now,tvbnow,bttvb

; `% f4 v. W8 z5 P/ n7 \tvb now,tvbnow,bttvb老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。tvb now,tvbnow,bttvb( c3 z7 t' ~/ h. Z) ?7 u8 d ' `( O5 o' x0 h; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ # b' P3 Y- n5 f2 A) l公仔箱論壇) _4 @6 P$ n; e: M 助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手 + O+ b! }. P3 M日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。   ]+ ^' [5 a6 I, h在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。 : }8 [( V8 N$ J反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因 4 k& I. T4 L) X+ E至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。 $ G4 I2 o3 J8 q- q5 }, P7 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E5 P, I& g0 m4 s: m. g; |$ Q 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 - l- ?8 l; {# g$ @. {7 r4 y, c! aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ R0 b7 P  \% j 撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。公仔箱論壇- f0 f. k( n3 B) }# h3 h8 M 【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M" T: e* {6 m# U: R# A) l. K 特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。 : F/ \% U: }0 Z: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵2／有痔瘡。公仔箱論壇1 P% i9 F7 X6 @$ ^( A6 l 特徵3／外出時會忍著不排便。 ; U! v9 k. n# k* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵4／排便量一週低於2次。公仔箱論壇5 s, i4 C: T! Q1 m6 m 特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。公仔箱論壇& }! c2 M. M8 Y$ e7 F 特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。 0 l3 G3 t& k8 \1 x, P6 }. {4 \tvb now,tvbnow,bttvb【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】 . Q( I" i, t- w' @( y' m' mtvb now,tvbnow,bttvb想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：- d$ h$ i4 u; ^0 p$ ~2 _% G 1 N# g3 y1 U/ K6 J% {tvb now,tvbnow,bttvb站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）5.39.217.779 f& V7 o" e3 I+ }7 o 4 Q; b4 Z$ b% l6 j$ B( |! d5.39.217.77【動作1／相撲姿勢】5.39.217.770 S! ^4 Z4 _; E% `* ^9 ~; p; g7 _* @ 這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~7 s  _5 z- ]% S6 y8 k 步驟： 6 \% T( \* P, Y  r( r  _. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。- R) p3 v! q# D' N( R4 W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {, w2 A6 k% j: r 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） & E4 D3 z3 t0 E$ J3 u7 K6 D# z/ U" A$ ?: ~1 J8 X 操作要點： : Z0 u/ s6 L5 O' O" Qtvb now,tvbnow,bttvb1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f% t6 [/ @, h6 o) G  z+ M$ S 2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。5.39.217.771 Q: Q2 P; R4 m3 C: ^( b  e ! C: q4 z5 f) J! G: atvb now,tvbnow,bttvb往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供） : z4 m$ \0 V8 F6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 K! Q- ]/ ~4 m+ e6 ? 【動作2／青蛙扭】 # N7 A; _- d' \( M/ @tvb now,tvbnow,bttvb和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。6 F- _0 Q' B0 J 步驟：5 t$ z- }+ i, {$ ~: a 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d9 W2 j3 {" f+ a 9 Y  H. L6 ?) x( W: H. ~" L5.39.217.77往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇2 B2 `% `' E% n- z" S $ u5 y7 g8 k/ ?公仔箱論壇操作要點： % L8 o8 A. `; d! G1 Jtvb now,tvbnow,bttvb往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t: k7 ^+ ?7 P& T) j5 m: T5 w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \( r1 g& s1 }% }