本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 5.39.217.77: K7 D$ X# [1 S& H3 P
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7 M0 v# E& Y4 g4 P# Q( m ctvb now,tvbnow,bttvb老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。 b" x' { V: q$ v' X7 o& W: x
! l8 G5 U1 w/ y% x 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手. G" w3 O4 ~* d, h' N, p
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。公仔箱論壇) a+ i ?/ q: D: G
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。' P2 d) o, Y0 U& N& @3 e) J
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因5.39.217.77. s4 m2 `$ n/ t* g/ B1 k3 ^
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
5 I& ^: C# s7 W/ T/ f6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Q% ` p- q! ]3 i+ u* Qtvb now,tvbnow,bttvb撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。公仔箱論壇) l+ s# h9 Z, k( M+ A b
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】) v+ C6 {/ }4 @- b
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。5.39.217.770 [/ k9 U) \. ?' ^
特徵2／有痔瘡。
6 @$ f+ a6 R6 e5 v' D1 w特徵3／外出時會忍著不排便。! T D+ r; C, ]7 O7 Z
特徵4／排便量一週低於2次。
$ A+ y0 W- f! I, P' }: Z* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。5.39.217.77+ G, P$ w+ V! p4 Q8 d2 d c+ y
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
6 d7 U3 f( V, A# p* z4 A% N* o【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
5 u( x9 a% [. ^/ M) ~& V4 {想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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$ L( E& j+ Z3 k; N- A; Q: _5.39.217.77 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）( V) c9 {- p) h
* L9 v+ M4 ]: k; _: e+ Utvb now,tvbnow,bttvb【動作1／相撲姿勢】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 K2 e) [3 m, l
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
) t+ V% c5 @5 H. C步驟：公仔箱論壇. g8 T: a. r* b0 L6 E& X
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。tvb now,tvbnow,bttvb) Q1 a) k* N U. Q9 H( }# F8 D" i
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇6 N9 E) a9 a/ G5 P9 t
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操作要點：1 I1 Q ?4 U/ |6 u1 S
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。5.39.217.77( i0 Z1 x% D( s! m3 k8 Y
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。5.39.217.77, \4 ~7 d9 d/ a; M2 i
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）7 D3 a4 J+ |" G' f5 w
v: v- _7 _' a {【動作2／青蛙扭】 r/ H) {. c' `# c
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
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' c h- c$ z( U. {. s: a& e往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?+ Z7 k8 R; @7 Z& n! N( L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 I5 c1 D1 T8 f/ P" x' y0 |
操作要點：5.39.217.771 m& ~- _; k- ?2 {
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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