本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 5.39.217.778 g5 _ V$ \- f7 m
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G& h+ H2 a+ G8 K) g2 z2 G
' r; B5 Q5 o5 }+ A+ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！公仔箱論壇2 R4 k( s. x' D/ r: g+ j3 c
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手公仔箱論壇+ v* L2 t2 x f3 h* w: T+ S
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
4 R' \1 f: Q. F) K& ^1 @) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _! J6 ]1 i# Z# c g& b% O
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
% V) f: A# u6 k9 f& @' ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。5.39.217.77, z# ^7 v! Y7 w) \; M2 A( O9 B
3 l% j6 J/ G5 ^# j, V8 e) K+ } 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 \( j/ R( d3 B2 g3 f$ y9 V
7 z, [* |. E. Q6 F! A* y! V/ q( W, xtvb now,tvbnow,bttvb撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u: y6 c! a4 A
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
) V( |2 ~( {( ^# o4 Z5 v; g5.39.217.77特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb: F. e: n# W0 |, H
特徵2／有痔瘡。2 m1 W" h) ?8 ]/ C4 o5 E! y. [( R; k
特徵3／外出時會忍著不排便。
; k8 H1 {* [0 b r/ d |1 M公仔箱論壇特徵4／排便量一週低於2次。
8 T8 ^4 i! d) E- d* @6 k公仔箱論壇特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。5.39.217.770 F; P8 w0 c K1 C4 T7 P
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。5.39.217.77% |$ b8 T+ Z& s0 U. u# Y: \
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
; n2 d0 [, y7 dtvb now,tvbnow,bttvb想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇" d' { ^5 q' V% H. V
, Y/ s. k/ I, w$ x& A' \tvb now,tvbnow,bttvb【動作1／相撲姿勢】tvb now,tvbnow,bttvb* [& y% Z9 ?0 @ V
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。公仔箱論壇4 R2 P; T1 F2 m+ b6 N- z$ B3 l
步驟：公仔箱論壇- v; U ^# ^- |- D+ d# G; Q& ^) {; V9 C
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) B% V/ s3 g, {0 }( K" E! J3 }
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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# O" W6 ]* ` m9 T公仔箱論壇和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
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往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。tvb now,tvbnow,bttvb' x% i; g7 f) u% h r
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：公仔箱論壇) ^" b, r7 Y; o& z
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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