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女性「減重豐胸」必吃山藥，也是女性減重替代白飯的必吃食物，山藥的好處還不只於此，營養師表示，山藥更是營養價值豐富的「排毒明星」食材，其特有的黏多醣體成分，除了有抗氧化效果，更能滋潤腸胃，改善便祕困擾。
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 日常食用的許多蔬果中都含有人體必需的營養成分，其中山藥降血糖、降血壓、調解女性荷爾蒙的作用，更讓它名列營養師心中高營養價值的蔬果排行榜。（圖片／取材自互動百科）
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- M# W1 o9 m) y: G2 `2 L! M% }+ y) N山藥滋味棒！助消化解便祕
5 q5 }# k7 e' t0 h( Mtvb now,tvbnow,bttvb聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，山藥中富含的黏多醣體，能促進人體腺體分泌，包括腸胃大腸粘液的分泌，進而達到潤腸作用。另外，山藥中含的酵素和澱粉?、多酚氧化?等營養素，適量食用可提升人體消化道的吸收功能、促進新陳代謝及蛋白質吸收，有助恢復體力、消除疲勞，避免因工作壓力過大，消化不良所導致的便祕發生。
8 _) y4 W/ S0 ?: g) o最重要的是與白米飯相比，山藥多了大量的膳食纖維及黏質多醣，是取代白米飯的優良主食。但要注意的是，山藥屬主食澱粉類，吃多了還是會發胖。100公克山藥熱量約等於1/4碗飯，建議糖尿病及減重的人，吃山藥時應依參考每日建議攝取量。- J) O3 ]2 V" y5 R: T
黏質多醣助排便 抗氧化也一流！
- G/ p6 I& D) ]; ?. U% Q' {7 a* Ctvb now,tvbnow,bttvb除了有助改善便祕問題外，台灣產的山藥如台農一號（TN1）、台農二號（TN2）、名間長紅山藥（MJ），實驗室抽取並經過部分純化後所得黏質多醣（Mucilage）來作抗氧化及免疫調節活性之研究。實驗結果顯示，不同品種山藥之黏質多醣均具有抗氧化能力，而「抗氧化」是保持人體健康與抵抗、延緩衰老的基本要件。另外，山藥中所含有能保護身體、防止自由基形成的維生素，例如，β-胡蘿蔔素、維生素Ｃ、Ｅ及Ｂ2，以及礦物質中的鋅、硒、銅、錳、鐵等微量元素也是抗氧化酵素的核心元素，都有一定的抗氧化能力。
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2 d3 e6 L [! o$ }( d W6 etvb now,tvbnow,bttvb 山藥鮮菇濃湯，不僅製做簡單、滋味鮮美，每1人份熱量僅有152大卡。
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% ~* P* E* ~' a( h- ~9 B- \; k5.39.217.77山藥鮮菇濃湯(4人份)
% W: L& U* n- ~- u5 V( C2 ptvb now,tvbnow,bttvb材料：公仔箱論壇5 C# G& Q* Q0 V' @" ]
山藥300公克，杏鮑菇、鴻禧菇、雪白菇各100公克、低脂鮮乳240cc、天然奶油20公克、鹽適量。; N8 B$ `! c2 `4 {6 U- ]
作法：公仔箱論壇1 K/ a* f b5 p$ y1 ? M
1.食材洗淨，山藥、菇類切成小丁狀，備用。& s3 F" `& ^+ n
2.取水1000cc‧煮滾後，放入山藥丁及菇類食材煮至熟。tvb now,tvbnow,bttvb/ d4 G" ?3 w% Y: D% n- Y3 G- q
3.湯加入鮮乳及天然奶油，溶化後最後加鹽調味即可。
: S/ k r6 d1 i7 c# F7 }4.若喜歡濃郁口感，可加點麵糊水調稠度。4 L( w* X" ?# O# o: I: F
效果：4 @7 X. y( U6 C8 y# N0 B; A
山藥鮮菇濃湯，不僅製做簡單、滋味鮮美，還有山藥獨特的黏液蛋白，以及菇類豐富的膳食纖維，且每1人份熱量僅有152大卡、蛋白質5.6公克、脂肪6.7公克、碳水化合物17.3公克，適量食用有助改善、舒緩便祕不適。: a& p' P0 v9 o- B" E
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發表於 2014-10-22 11:34 AM
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