$ z, l/ m. Q5 @& J$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。tvb now,tvbnow,bttvb& q% e4 X- q# [8 j
1 ^& E0 Q2 r3 b+ Y4 |% n* _2 u4 t公仔箱論壇 許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。
# \+ Q1 ^) W1 O# s% @: `) ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
Q$ I6 S$ C k1 G) D公仔箱論壇台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。* I+ Q5 `" f& U/ k7 {/ L$ J; P
【7大錯誤飲食習慣】 B& o8 f6 Q# e3 V6 [) u, S1 h
- 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。
) Q( w1 \% l8 v6 O% n1 p d公仔箱論壇 - 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。
: v) [* y! V x$ v9 a7 Stvb now,tvbnow,bttvb - 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。
8 Z) p$ ]; W) S8 p% }) o; R5.39.217.77 - 三餐不定時，常省略早餐。
" ]& s( y# q, e - 常喝含糖飲料。
9 ?; f7 R9 W. k; V- e+ [ - 食量大。
5 T; T( I1 k1 k b# l - 常吃宵夜。
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 楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）5.39.217.77. S! b# |' `7 j5 ]
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再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞
6 g' e6 _( s6 M% ~1 S2 Jtvb now,tvbnow,bttvb楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @. S. w$ p x& A% z2 |: L* w
遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。
! |1 v6 U- J, h【6大抗疲勞營養素】. D$ q9 P+ b. T D1 e6 P$ g
- 維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。
; j8 B' p9 v" G公仔箱論壇 - 維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。0 a2 M) ^7 m5 o0 l9 V
- 維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。
: ] y/ M: b% `8 D! u# W - 鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。; c' [* n7 t! F9 D$ q" B/ ~; J/ e
- 鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g h/ I+ j( I
- 富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。+ z2 K6 J! k4 F+ O+ h$ E6 k5 K
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發表於 2014-10-16 12:25 PM
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