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[健康資訊] 逆轉慢性疲勞 戒7大飲食壞習慣


$ z, l/ m. Q5 @& J$ }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族一身的疲勞和痠痛,都是繁重工作量所帶來的?營養師表示,上班族長期飲食不當,才是造成疲勞的元兇,若輕忽健康飲食的重要性,長期且持續累積的疲勞,不僅可能引發內分泌系統失調,出現各種不適,更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。tvb now,tvbnow,bttvb& q% e4 X- q# [8 j

1 ^& E0 Q2 r3 b+ Y4 |% n* _2 u4 t公仔箱論壇許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致,但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊,甚至引發身心症。
# \+ Q1 ^) W1 O# s% @: `) ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  Q$ I6 S$ C  k1 G) D公仔箱論壇台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出,許多上班族下班後的樂趣之一,就是和客戶或好友聚餐,大啖快炒或宵夜,吃得愈多、疲勞愈不易消除,甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上,就屬於偏食、脂肪攝取過多,維生素和礦物質不足的狀態,若不盡快改正,就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。* I+ Q5 `" f& U/ k7 {/ L$ J; P
【7大錯誤飲食習慣】  B& o8 f6 Q# e3 V6 [) u, S1 h
  • 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。
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  • 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮,高纖飲食嚴重缺乏。
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  • 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點,甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜,作為加班的心理補償。
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  • 三餐不定時,常省略早餐。
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  • 常喝含糖飲料。
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  • 食量大。
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  • 常吃宵夜。
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楊忠偉營養師表示,想要消除疲勞,再忙也一定要確保飲食均衡,且每餐都要有蔬果的攝取。(圖片提供/台中慈濟醫院)5.39.217.77. S! b# |' `7 j5 ]
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再忙也要飲食均衡!6大營養素抗疲勞
6 g' e6 _( s6 M% ~1 S2 Jtvb now,tvbnow,bttvb楊忠偉營養師表示,上班族想消除疲勞、預防疾病,再忙也一定要確保飲食均衡,每天攝取六大類食物,包括:五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂,且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪,還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @. S. w$ p  x& A% z2 |: L* w
遠離疲勞危機,規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣,缺一不可。但若因工作關係,不得不熬夜或壓力特別大時,可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵,以及色胺酸類食物,幫助調節生理機能,消除疲勞。
! |1 v6 U- J, h【6大抗疲勞營養素】. D$ q9 P+ b. T  D1 e6 P$ g
  • 維生素B群:B群能促進身體的新陳代謝,協助能量釋放的輔因子,讓人體充滿活力,五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素B群,建議每日至少一餐高纖主食。
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  • 維生素C:長期壓力易使身體的免疫系統下降,維生素C可增進白血球之活力,增強免疫功能,是人體不可或缺的抗壓營養素,平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。0 a2 M) ^7 m5 o0 l9 V
  • 維生素E:可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充,一份大約10公克。
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  • 鋅:含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。; c' [* n7 t! F9 D$ q" B/ ~; J/ e
  • 鐵:參與能量代謝,不足時會影響氧氣輸送,使身體含氧量下降,產生疲勞。含鐵的食物來源,包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g  h/ I+ j( I
  • 富含色胺酸食物:色胺酸可在腦中產生血清素,血清素為腦中「幸福分子」之一,可促進積極正面的想法,食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。+ z2 K6 J! k4 F+ O+ h$ E6 k5 K
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