2 {5 X8 t- W( M- |上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。2 B- _, d+ I) d9 s" @: ^1 M, `
; M+ U) x+ I3 ~5.39.217.77 許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。公仔箱論壇* G, V5 I! `9 K9 Y1 \ l0 @
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台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。公仔箱論壇/ D2 B; T6 n3 {0 x+ \; k. ]
【7大錯誤飲食習慣】
- R* [9 K" G# [$ l& MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。公仔箱論壇' `0 f( E) ]$ V8 Q2 P& u7 M4 C1 g8 \
- 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。
. i" O P5 g5 r9 g% ^$ K, @ - 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。5.39.217.77- E: r3 K3 R( t
- 三餐不定時，常省略早餐。
9 r4 y7 N+ X3 E% Z3 G5.39.217.77 - 常喝含糖飲料。0 B6 _, A5 _3 P' _; P* r* C. _
- 食量大。
) c1 C+ H7 Z ~- A" u% C, s - 常吃宵夜。
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! t& [7 k* C. y/ u$ ptvb now,tvbnow,bttvb 楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）
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再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞6 P, C. y' I5 H' `" Y
楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。公仔箱論壇5 l' j" |+ C1 b6 h) B) r5 m
遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb9 X5 J( G7 j3 `" I1 x$ Y1 I
【6大抗疲勞營養素】
7 e0 s. ?, s5 Q* T- a$ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。
3 ^) ?9 b; G A/ X3 ^/ a" H - 維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。# H; o. u. D" L3 e( q2 x$ c( Y
- 維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。. S+ j( }4 T$ j" B( {& J
- 鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。
0 i) {: u3 n' |5 ]6 |, ~公仔箱論壇 - 鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。 P/ N l, D' Z4 x" l
- 富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。
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發表於 2014-10-16 12:25 PM
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