, f& P& s! L% l ^/ s) M
上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。
7 C( U) ]" a/ ?% |/ |+ B! ^3 O- I+ Q. r2 M0 w
 許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。9 H& C+ D, s' V& E' a1 J7 [
6 n9 J# Q9 C0 k2 g: i1 Z* t5.39.217.77台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。tvb now,tvbnow,bttvb a: v' X* d! }1 t {2 F! d( p
【7大錯誤飲食習慣】
. G8 c, e& A! Xtvb now,tvbnow,bttvb- 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。
1 g1 T3 [! G# c& P - 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. [/ R4 g0 n" O: W e
- 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。; r; w! f( g; Y
- 三餐不定時，常省略早餐。
. s H5 j& r7 }: R/ n5.39.217.77 - 常喝含糖飲料。5.39.217.77 H# l$ l0 U, Z! T; K
- 食量大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b3 s# E1 b8 ^
- 常吃宵夜。tvb now,tvbnow,bttvb$ l9 M2 ?0 o1 k
4 E% ?5 {9 [$ D* ?$ p# T+ O公仔箱論壇 楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）/ A, F2 e' o/ A. T5 m7 B
6 V! N" w, z# j: G* i& i" V$ X再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞
! s3 M# Z5 [1 o. R8 V% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。
/ f2 U4 h" K: e% P6 V' I$ D公仔箱論壇遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。
6 U) F( a/ J9 }$ U, k公仔箱論壇【6大抗疲勞營養素】
( S: _2 J! l4 T% X) W$ }; W- 維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。
# i& |3 m/ W0 I0 X/ e5.39.217.77 - 維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。5.39.217.77# J) d3 W& e3 U% P M2 W
- 維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。tvb now,tvbnow,bttvb& ]2 m3 t9 {4 F6 j Y
- 鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。公仔箱論壇9 ^/ \2 |) J6 {1 H9 k, K7 z" Q
- 鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。5.39.217.77: s! X$ a+ m: \/ X' {5 Z1 f
- 富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。
) p& g8 E, \4 D' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B* a0 ~& D1 C9 e4 s+ J
|
|
發表於 2014-10-16 12:25 PM
| 