「小美，中午一起出去吃飯吧！」
% t7 c7 |" Z, h9 V: ftvb now,tvbnow,bttvb「算了，下午還要開會，我吃完便當趴著休息一下好了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h% V2 X$ B) z g* |) A
無論上班族或學生，每天中午都有1小時左右休息時間，許多人習慣盡快吃完便當，趴著小睡一下補充體力，但營養師及專業醫師都認為，午休時間雖短，午餐還是慢慢吃比較好。公仔箱論壇3 r/ z. t1 ^, y9 G( j2 R0 V
Q1：趴睡會影響消化，不睡又精神不濟，怎麼辦？
9 ?+ M6 b9 x7 N! ?, o" ~$ b公仔箱論壇嘉義長庚醫院家醫科主治醫師張譯仁表示，短暫午休可補償體力和腦力消耗，但趴桌午休卻易因不當睡姿，造成身體負擔。包括因身體彎曲度增加，胃腸受壓迫，容易脹氣、消化不良。同時，趴睡壓迫手部尺神經和橈神經，引起手麻、無力。tvb now,tvbnow,bttvb+ F" |6 _& L; ^+ |5 S5 H+ }
此外，有些人會利用午休時間做運動，營養師洪于娟建議吃完午飯不宜運動，會影響腸胃功能。張譯仁說，運動時肌肉消耗能量，帶氧氣的血液會進入肌肉，造成消化道血流量減少，不利消化。
* f. X5 ]. p* ~! i0 a午覺這樣睡：tvb now,tvbnow,bttvb6 y6 x H2 A/ [ Q; A% Y5 m. H
1.抱枕墊高：若需要趴睡，建議使用抱枕墊高頭部，避免壓迫雙手。5.39.217.774 S+ K2 ]; ~5 S5 ^: _& }% u
2.別吃太飽：趴睡影響消化，建議午餐不要吃太飽，可留一份水果當健康的午茶點心。
, B1 \0 D2 ^+ g! x. V8 M/ BQ2：加班好累，想吃消夜犒賞自己又怕變胖，怎麼辦？公仔箱論壇4 v4 I$ Z* n- ^! j6 C! y
張譯仁認為，外頭買的消夜成分大多是高熱量、高脂肪、高糖分食物，對於人體負擔較大。建議有消夜需求者，應以低熱量食物如低脂優格、燕麥、蔬菜、水果等為宜。
: F- T g" i6 |# I: H- }公仔箱論壇消夜這樣吃：6 [9 b8 _5 Z: E
1.適度吃消夜還是可以的，但洪于娟說，熱量宜控制在150大卡以下。
6 T7 I j6 L# b公仔箱論壇2.吃完消夜到睡覺，應間隔2-3小時。5.39.217.77! z, H$ E$ N* U( [1 P
3.對於習慣吃消夜的人，建議晚餐份量少一點，多吃蔬菜水果。5.39.217.774 p1 X; \% R. X5 v
4.建議的消夜攝取組合：$ ^( D* Y7 y; ~6 L4 N. M+ G
A餐：一份水果加一份豆魚肉蛋類（如中型的泰國芭樂半個，加一杯低脂牛奶或無糖、微糖豆漿）tvb now,tvbnow,bttvb' U( {* ] ^( I7 q) s) F8 T+ _
B餐：一份全穀根莖類加一份豆魚肉蛋類（如麥片3湯匙加一杯240cc低脂牛奶或無糖豆漿）。5.39.217.770 Q' ]- Z1 w9 Y1 F
Q3：輪班讓人睡眠混亂，怎麼睡才能降低對健康危害？
' i% I8 _: P% u; w公仔箱論壇許多工作必須輪班，特別是大夜班，睡眠時間與正常生活顛倒，讓上班族有睡不飽、睡不著的困擾。張譯仁認為，公司應協助安排輪值一段時間固定班，無論白班、中班、夜班，每周七天都應該維持規律睡眠時間。
$ M2 d- {. S% H, K6 h. M6 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。輪班這樣睡：5.39.217.779 Q7 b! z6 m, `7 Z! U5 Z0 A+ A& n6 s
1.休假作息同上班日：不上班時，也盡量維持固定睡眠時間。如果休假就恢復與一般人相同作息，回到工作崗位後，將難在下班後睡著。
9 z* O, H0 K8 u' q5 qtvb now,tvbnow,bttvb2.睡眠調整適應班別：對於常換不同班的人，建議透過睡眠時間調整，協助適應新班別。例如，上小夜班最後幾天，睡覺及起床的時間可延後1至2小時，到大夜班的工作開始時，就能比較順利地適應新班表。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; J) h1 B6 h+ H$ w( E& A
Q4：職業婦女從早忙到晚，沒時間怎麼運動？
; d& z( Q! H' A' T5 a W$ s公仔箱論壇多數上班族都知道，運動能增加新陳代謝、消耗熱量，還有增強免疫能力、增加心肺功能等優點，卻常常埋怨，「下班後連睡覺時間都不夠了，哪有時間運動？」尤其許多職業婦女，白天工作，下班後照顧家庭，很難每天騰出1-2小時運動。5.39.217.772 p( p3 I5 T9 |1 n* k9 v" Z
運動這樣做：) `1 G |& }3 ~! m. E2 v9 n
1.呼朋引伴增加動力：擔任護理師的賴秀玲，過去每天工作8小時，下班最大嗜好就是看電視、睡覺，五年前跟朋友一起學習肚皮舞，跳出興趣，自此養成每周2-3天，每次1-2小時的運動習慣。她說，偶而也有偷懶念頭，但朋友們一招呼、鼓勵，加上老師的功課或表演活動，強迫她下班後認真練舞，也獲得充分的運動。現在時間一到沒出門，家人還會問：「為什麼沒去跳舞？」5.39.217.77, L @& w" p9 P9 \. G; X; C2 k
2.分段運動也有效果：對於無法每次進行30分鐘以上、中等強度有氧運動的上班族，張譯仁認為，每次10-15分鐘的運動分成2-3次，也有相當的效果。3 z {' W7 D' X/ J0 \0 n
3.零碎時間隨時可動：依美國心臟醫學會建議，帶孩子快步走、購物商場走路、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、跳舞、把車停較遠的地方、看電視時原地走路、慢跑等，都是善用零碎時間增加活動量。
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發表於 2014-10-14 07:45 AM
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