「小美，中午一起出去吃飯吧！」tvb now,tvbnow,bttvb5 D' d+ ?/ ?; A7 P: z6 e
「算了，下午還要開會，我吃完便當趴著休息一下好了。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G* [. e& V, v$ @
無論上班族或學生，每天中午都有1小時左右休息時間，許多人習慣盡快吃完便當，趴著小睡一下補充體力，但營養師及專業醫師都認為，午休時間雖短，午餐還是慢慢吃比較好。
0 Z4 `) ]; D+ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q1：趴睡會影響消化，不睡又精神不濟，怎麼辦？
+ y( }1 ^7 O4 ^# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘉義長庚醫院家醫科主治醫師張譯仁表示，短暫午休可補償體力和腦力消耗，但趴桌午休卻易因不當睡姿，造成身體負擔。包括因身體彎曲度增加，胃腸受壓迫，容易脹氣、消化不良。同時，趴睡壓迫手部尺神經和橈神經，引起手麻、無力。1 z2 N* B Y/ z" l; P* j; w
此外，有些人會利用午休時間做運動，營養師洪于娟建議吃完午飯不宜運動，會影響腸胃功能。張譯仁說，運動時肌肉消耗能量，帶氧氣的血液會進入肌肉，造成消化道血流量減少，不利消化。
6 E4 x5 s8 d& {7 Z- f& p- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午覺這樣睡：
* m" _& Y1 w0 G4 E% P1 [0 r% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抱枕墊高：若需要趴睡，建議使用抱枕墊高頭部，避免壓迫雙手。 R) w u q: n2 l
2.別吃太飽：趴睡影響消化，建議午餐不要吃太飽，可留一份水果當健康的午茶點心。/ U5 }8 B5 l: w5 d4 }9 Y3 E6 t' _
Q2：加班好累，想吃消夜犒賞自己又怕變胖，怎麼辦？8 m+ R# d3 Y/ X) F. a# I5 B
張譯仁認為，外頭買的消夜成分大多是高熱量、高脂肪、高糖分食物，對於人體負擔較大。建議有消夜需求者，應以低熱量食物如低脂優格、燕麥、蔬菜、水果等為宜。
$ r9 t1 h6 ~ Z3 Q: N' `9 @6 Jtvb now,tvbnow,bttvb消夜這樣吃：
5 A+ r+ J9 F$ k3 j6 ^1.適度吃消夜還是可以的，但洪于娟說，熱量宜控制在150大卡以下。
, X3 H$ w7 W% a u2 a公仔箱論壇2.吃完消夜到睡覺，應間隔2-3小時。
/ i' D4 r# U' `+ V0 ~+ i6 G公仔箱論壇3.對於習慣吃消夜的人，建議晚餐份量少一點，多吃蔬菜水果。- N* L& p( C5 f7 Y1 o W3 F
4.建議的消夜攝取組合：公仔箱論壇+ D: D9 E0 h6 `- v" s3 g- R! x
A餐：一份水果加一份豆魚肉蛋類（如中型的泰國芭樂半個，加一杯低脂牛奶或無糖、微糖豆漿）) W! Y1 L: X9 a* E
B餐：一份全穀根莖類加一份豆魚肉蛋類（如麥片3湯匙加一杯240cc低脂牛奶或無糖豆漿）。
; @1 j' u, E( { @2 dQ3：輪班讓人睡眠混亂，怎麼睡才能降低對健康危害？
8 _* e% h8 m! q# k7 ]公仔箱論壇許多工作必須輪班，特別是大夜班，睡眠時間與正常生活顛倒，讓上班族有睡不飽、睡不著的困擾。張譯仁認為，公司應協助安排輪值一段時間固定班，無論白班、中班、夜班，每周七天都應該維持規律睡眠時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j/ G* z2 K/ S
輪班這樣睡：
- o# n/ s8 t! x$ I" C7 N E# L5.39.217.771.休假作息同上班日：不上班時，也盡量維持固定睡眠時間。如果休假就恢復與一般人相同作息，回到工作崗位後，將難在下班後睡著。公仔箱論壇1 Y& x: _9 |8 K: c9 C; X6 u
2.睡眠調整適應班別：對於常換不同班的人，建議透過睡眠時間調整，協助適應新班別。例如，上小夜班最後幾天，睡覺及起床的時間可延後1至2小時，到大夜班的工作開始時，就能比較順利地適應新班表。
1 P! ]" L" [8 X# T1 e% `Q4：職業婦女從早忙到晚，沒時間怎麼運動？
* w. ~* { u2 M: f% B8 T多數上班族都知道，運動能增加新陳代謝、消耗熱量，還有增強免疫能力、增加心肺功能等優點，卻常常埋怨，「下班後連睡覺時間都不夠了，哪有時間運動？」尤其許多職業婦女，白天工作，下班後照顧家庭，很難每天騰出1-2小時運動。tvb now,tvbnow,bttvb* v) w& e" m9 n/ W* h' B W+ F
運動這樣做：
6 H/ ^7 X1 _5 @" v3 ~0 }5 _) n/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.呼朋引伴增加動力：擔任護理師的賴秀玲，過去每天工作8小時，下班最大嗜好就是看電視、睡覺，五年前跟朋友一起學習肚皮舞，跳出興趣，自此養成每周2-3天，每次1-2小時的運動習慣。她說，偶而也有偷懶念頭，但朋友們一招呼、鼓勵，加上老師的功課或表演活動，強迫她下班後認真練舞，也獲得充分的運動。現在時間一到沒出門，家人還會問：「為什麼沒去跳舞？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y+ B b+ I3 V9 d4 ?+ L* M
2.分段運動也有效果：對於無法每次進行30分鐘以上、中等強度有氧運動的上班族，張譯仁認為，每次10-15分鐘的運動分成2-3次，也有相當的效果。
6 Y: O& J U7 ^; K1 y3 W5.39.217.773.零碎時間隨時可動：依美國心臟醫學會建議，帶孩子快步走、購物商場走路、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、跳舞、把車停較遠的地方、看電視時原地走路、慢跑等，都是善用零碎時間增加活動量。tvb now,tvbnow,bttvb2 e3 z9 p8 Y- M+ @6 Z
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發表於 2014-10-14 07:45 AM
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