「小美，中午一起出去吃飯吧！」
9 I! e& p6 U" l F( V公仔箱論壇「算了，下午還要開會，我吃完便當趴著休息一下好了。」5.39.217.77& ]0 R: l" ^/ G4 b
無論上班族或學生，每天中午都有1小時左右休息時間，許多人習慣盡快吃完便當，趴著小睡一下補充體力，但營養師及專業醫師都認為，午休時間雖短，午餐還是慢慢吃比較好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 u0 K: J: C8 o9 r- {2 L. F; S
Q1：趴睡會影響消化，不睡又精神不濟，怎麼辦？
" T% K" b2 N( ^" W+ Ztvb now,tvbnow,bttvb嘉義長庚醫院家醫科主治醫師張譯仁表示，短暫午休可補償體力和腦力消耗，但趴桌午休卻易因不當睡姿，造成身體負擔。包括因身體彎曲度增加，胃腸受壓迫，容易脹氣、消化不良。同時，趴睡壓迫手部尺神經和橈神經，引起手麻、無力。tvb now,tvbnow,bttvb0 M& Z" V) x4 e6 _( Y v
此外，有些人會利用午休時間做運動，營養師洪于娟建議吃完午飯不宜運動，會影響腸胃功能。張譯仁說，運動時肌肉消耗能量，帶氧氣的血液會進入肌肉，造成消化道血流量減少，不利消化。
- L3 B4 W, G$ B5 D0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午覺這樣睡：
- u) @" A6 }, g! ]# ^ [$ R( V5.39.217.771.抱枕墊高：若需要趴睡，建議使用抱枕墊高頭部，避免壓迫雙手。
0 z& [/ V+ V" m公仔箱論壇2.別吃太飽：趴睡影響消化，建議午餐不要吃太飽，可留一份水果當健康的午茶點心。
+ G/ z' K" [% L$ E1 _, f8 x! ?9 X1 T公仔箱論壇Q2：加班好累，想吃消夜犒賞自己又怕變胖，怎麼辦？公仔箱論壇6 o- Q U2 Q6 k" L
張譯仁認為，外頭買的消夜成分大多是高熱量、高脂肪、高糖分食物，對於人體負擔較大。建議有消夜需求者，應以低熱量食物如低脂優格、燕麥、蔬菜、水果等為宜。
$ V& n+ O' ^- Z* X; U; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。消夜這樣吃：
/ v3 T( `' ~( O# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.適度吃消夜還是可以的，但洪于娟說，熱量宜控制在150大卡以下。
* D' H7 T( X0 _1 N5 }5 s3 q; W1 U5.39.217.772.吃完消夜到睡覺，應間隔2-3小時。
, D. h6 A8 F! B/ j) M( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.對於習慣吃消夜的人，建議晚餐份量少一點，多吃蔬菜水果。
t2 j6 Q/ R& I& [7 u5.39.217.774.建議的消夜攝取組合：
' Y, y% {; O) p. P G% otvb now,tvbnow,bttvbA餐：一份水果加一份豆魚肉蛋類（如中型的泰國芭樂半個，加一杯低脂牛奶或無糖、微糖豆漿）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n( y% ]; T1 {2 J5 Y: P: P" q
B餐：一份全穀根莖類加一份豆魚肉蛋類（如麥片3湯匙加一杯240cc低脂牛奶或無糖豆漿）。
) p; ~6 ~: F8 v2 Q( fQ3：輪班讓人睡眠混亂，怎麼睡才能降低對健康危害？+ i4 G7 r2 k# z) R! m+ _ ]
許多工作必須輪班，特別是大夜班，睡眠時間與正常生活顛倒，讓上班族有睡不飽、睡不著的困擾。張譯仁認為，公司應協助安排輪值一段時間固定班，無論白班、中班、夜班，每周七天都應該維持規律睡眠時間。tvb now,tvbnow,bttvb1 [. q% X0 O4 I! S s: A& S9 l
輪班這樣睡：tvb now,tvbnow,bttvb2 U# X) E$ Q8 _ q# z9 I
1.休假作息同上班日：不上班時，也盡量維持固定睡眠時間。如果休假就恢復與一般人相同作息，回到工作崗位後，將難在下班後睡著。tvb now,tvbnow,bttvb0 u# s7 L& x, f4 ~* [9 g& ?1 O9 q
2.睡眠調整適應班別：對於常換不同班的人，建議透過睡眠時間調整，協助適應新班別。例如，上小夜班最後幾天，睡覺及起床的時間可延後1至2小時，到大夜班的工作開始時，就能比較順利地適應新班表。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P [" ]# |: @) k: C2 J6 f- z
Q4：職業婦女從早忙到晚，沒時間怎麼運動？公仔箱論壇& O( ~) Z4 T$ ~3 Q( i8 o
多數上班族都知道，運動能增加新陳代謝、消耗熱量，還有增強免疫能力、增加心肺功能等優點，卻常常埋怨，「下班後連睡覺時間都不夠了，哪有時間運動？」尤其許多職業婦女，白天工作，下班後照顧家庭，很難每天騰出1-2小時運動。
) l7 |: S) Q; t4 L' \3 F5.39.217.77運動這樣做：5.39.217.770 a) }3 H3 _7 {; z" G- [7 K
1.呼朋引伴增加動力：擔任護理師的賴秀玲，過去每天工作8小時，下班最大嗜好就是看電視、睡覺，五年前跟朋友一起學習肚皮舞，跳出興趣，自此養成每周2-3天，每次1-2小時的運動習慣。她說，偶而也有偷懶念頭，但朋友們一招呼、鼓勵，加上老師的功課或表演活動，強迫她下班後認真練舞，也獲得充分的運動。現在時間一到沒出門，家人還會問：「為什麼沒去跳舞？」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c, ^, g, }. E" v
2.分段運動也有效果：對於無法每次進行30分鐘以上、中等強度有氧運動的上班族，張譯仁認為，每次10-15分鐘的運動分成2-3次，也有相當的效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 J! g7 c, `! r$ k/ ^0 E: _$ `
3.零碎時間隨時可動：依美國心臟醫學會建議，帶孩子快步走、購物商場走路、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、跳舞、把車停較遠的地方、看電視時原地走路、慢跑等，都是善用零碎時間增加活動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p) w" [5 [9 R0 `, z3 H, Y5 O
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發表於 2014-10-14 07:45 AM
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