「小美，中午一起出去吃飯吧！」
% m' A$ N' [, V+ ~) X7 u4 m. c「算了，下午還要開會，我吃完便當趴著休息一下好了。」
) B0 K: ]1 d6 x5 G q* O無論上班族或學生，每天中午都有1小時左右休息時間，許多人習慣盡快吃完便當，趴著小睡一下補充體力，但營養師及專業醫師都認為，午休時間雖短，午餐還是慢慢吃比較好。
8 F8 V% ]+ A# C1 A: b7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q1：趴睡會影響消化，不睡又精神不濟，怎麼辦？
* K6 A" c+ A& A, c; O! O, e公仔箱論壇嘉義長庚醫院家醫科主治醫師張譯仁表示，短暫午休可補償體力和腦力消耗，但趴桌午休卻易因不當睡姿，造成身體負擔。包括因身體彎曲度增加，胃腸受壓迫，容易脹氣、消化不良。同時，趴睡壓迫手部尺神經和橈神經，引起手麻、無力。tvb now,tvbnow,bttvb% E( X; ^- W9 {! R
此外，有些人會利用午休時間做運動，營養師洪于娟建議吃完午飯不宜運動，會影響腸胃功能。張譯仁說，運動時肌肉消耗能量，帶氧氣的血液會進入肌肉，造成消化道血流量減少，不利消化。
1 o4 p8 S. V: v2 W$ gtvb now,tvbnow,bttvb午覺這樣睡：
) k3 g2 g5 i D公仔箱論壇1.抱枕墊高：若需要趴睡，建議使用抱枕墊高頭部，避免壓迫雙手。
& \# O0 |0 f0 V5 A! {7 S+ E2.別吃太飽：趴睡影響消化，建議午餐不要吃太飽，可留一份水果當健康的午茶點心。
& ]3 I, i0 y' m* I6 p2 b4 k5.39.217.77Q2：加班好累，想吃消夜犒賞自己又怕變胖，怎麼辦？& L. I0 w. V; E. M' h
張譯仁認為，外頭買的消夜成分大多是高熱量、高脂肪、高糖分食物，對於人體負擔較大。建議有消夜需求者，應以低熱量食物如低脂優格、燕麥、蔬菜、水果等為宜。tvb now,tvbnow,bttvb1 V- P9 }- } g) A
消夜這樣吃：, j9 d3 E9 M1 h& P& F6 [* P$ {- S
1.適度吃消夜還是可以的，但洪于娟說，熱量宜控制在150大卡以下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c3 F; G1 `% U u$ I/ e
2.吃完消夜到睡覺，應間隔2-3小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 j+ X2 Z- A$ V
3.對於習慣吃消夜的人，建議晚餐份量少一點，多吃蔬菜水果。
6 p0 _1 v' U* U- x: d公仔箱論壇4.建議的消夜攝取組合：
% r0 U( U! l. J% w9 j" wA餐：一份水果加一份豆魚肉蛋類（如中型的泰國芭樂半個，加一杯低脂牛奶或無糖、微糖豆漿）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^) Q6 k& A6 L) J9 }9 S( d
B餐：一份全穀根莖類加一份豆魚肉蛋類（如麥片3湯匙加一杯240cc低脂牛奶或無糖豆漿）。
# x( ?. E; E* @" l+ |. Ftvb now,tvbnow,bttvbQ3：輪班讓人睡眠混亂，怎麼睡才能降低對健康危害？公仔箱論壇- B" E; M3 t$ r& r
許多工作必須輪班，特別是大夜班，睡眠時間與正常生活顛倒，讓上班族有睡不飽、睡不著的困擾。張譯仁認為，公司應協助安排輪值一段時間固定班，無論白班、中班、夜班，每周七天都應該維持規律睡眠時間。5.39.217.77/ f2 ^% P2 L% S; V7 n2 A
輪班這樣睡：" s; M8 x5 \( a8 S3 I: ]. m! S' m( f
1.休假作息同上班日：不上班時，也盡量維持固定睡眠時間。如果休假就恢復與一般人相同作息，回到工作崗位後，將難在下班後睡著。
/ ]8 i* X1 j, J2.睡眠調整適應班別：對於常換不同班的人，建議透過睡眠時間調整，協助適應新班別。例如，上小夜班最後幾天，睡覺及起床的時間可延後1至2小時，到大夜班的工作開始時，就能比較順利地適應新班表。5 D/ v& F: u3 k$ X9 f/ s
Q4：職業婦女從早忙到晚，沒時間怎麼運動？tvb now,tvbnow,bttvb* H2 h! A: N: o$ {( |9 X. [+ @, M
多數上班族都知道，運動能增加新陳代謝、消耗熱量，還有增強免疫能力、增加心肺功能等優點，卻常常埋怨，「下班後連睡覺時間都不夠了，哪有時間運動？」尤其許多職業婦女，白天工作，下班後照顧家庭，很難每天騰出1-2小時運動。; b0 D, }! m: q2 t% m' w9 z7 }
運動這樣做：
4 v& b; @, x+ C0 R' ^' ~( s1.呼朋引伴增加動力：擔任護理師的賴秀玲，過去每天工作8小時，下班最大嗜好就是看電視、睡覺，五年前跟朋友一起學習肚皮舞，跳出興趣，自此養成每周2-3天，每次1-2小時的運動習慣。她說，偶而也有偷懶念頭，但朋友們一招呼、鼓勵，加上老師的功課或表演活動，強迫她下班後認真練舞，也獲得充分的運動。現在時間一到沒出門，家人還會問：「為什麼沒去跳舞？」
; r1 b: p' V! v- E, M3 t2.分段運動也有效果：對於無法每次進行30分鐘以上、中等強度有氧運動的上班族，張譯仁認為，每次10-15分鐘的運動分成2-3次，也有相當的效果。
0 A: G0 I- v9 d/ E+ E3.零碎時間隨時可動：依美國心臟醫學會建議，帶孩子快步走、購物商場走路、走樓梯、晚飯後帶寵物散步、跳舞、把車停較遠的地方、看電視時原地走路、慢跑等，都是善用零碎時間增加活動量。! u0 \5 c* x5 V$ ^; J! I6 k! h8 G( B6 C
0 ?& A/ C5 ]9 X; ]' p! }9 a- X1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
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發表於 2014-10-14 07:45 AM
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