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4 J3 ~ f' r9 _! l* V到了秋天，正是享受螃蟹的好季節。清蒸螃蟹蟹肉算是非常健康的食物，不但熱量很低，且可以攝取到大量蛋白質與一些礦物質、維生素B群。而有些種類螃蟹含較多膽固醇、鈉鹽，根據外電報導，如果是心臟病高風險族群，吃螃蟹就得慎選螃蟹種類、尺寸，以免誘發心臟病等心血管疾病。% l$ p$ h- J- d, N& s
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盡量少吃奶油螃蟹
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0 \5 x2 T8 ^& I6 B+ C公仔箱論壇蟹肉熱量很低，以藍蟹來說，三盎司煮熟蟹肉（約八十五公克）熱量只有七十卡。同樣份量的阿拉斯加帝王蟹，熱量大約八十卡，三盎司的黃金蟹熱量則將近九十五卡。其中，多數螃蟹百分之八十到八十五的熱量來自蛋白質，其他熱量來源來自脂肪、碳水化合物。盡量別吃奶油螃蟹，也不要以奶油做沾醬，這樣就能將熱量、脂肪攝取量降到最低。加一湯匙融化的奶油，就等於額外多加一百卡熱量，且幾乎所有熱量都來自飽和脂肪。5.39.217.776 u2 `! A; z2 B% y
, e0 o Q7 S% M/ K- ~7 X: sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃螃蟹多注意膽固醇、鈉含量
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4 m( k; u5 |0 t- j/ g6 ~, ]公仔箱論壇有些人擔心吃螃蟹會讓膽固醇上升。一天膽固醇攝取量最多不要超過三百毫克，多數人每天攝取兩百毫克膽固醇就會讓血脂升高。根據二○一○年美國飲食指南建議，三盎司的清蒸藍蟹膽固醇含量大約八十毫克，同樣份量的黃金蟹則含有六十五毫克膽固醇。如果是三盎司的煮熟阿拉斯加帝王蟹，膽固醇含量只有四十五毫克。, ?8 k; h; \+ | F, s
; ]! W# E) F4 W& w螃蟹多半來自鹹鹹的海水，因此螃蟹本身就含鈉，若有高血壓問題，最好限制一下阿拉斯加帝王蟹攝取量。阿拉斯加帝王蟹光是三盎司份量，鈉含量就超過九百一十毫克。若又額外加點鹽調味，加八分之一湯匙的鹽就等於多加三百毫克鈉。健康成年人一天鈉攝取上限為兩千三百毫克，吃阿拉斯加帝王蟹再多加一點鹽調味，鈉攝取量就會超過上限一半。美國心臟協會建議，高血壓患者一天鈉攝取量應限制在一千五百毫克以內。若吃阿拉斯加帝王蟹，以鹽調味，鈉攝取量就會達到一天限制量八成。高血壓等心血管疾病患者若想吃螃蟹，建議以藍蟹、黃金蟹為主。這些螃蟹的鈉含量多半低於三百四十毫克。此外，吃螃蟹最好不要再額外添加鹽份，盡量以新鮮、切碎的胡椒、香草調味料代替鹽巴。5.39.217.77. ~* W* L4 u! z
% C/ E2 {* o3 x- c# Z# q4 g, O V6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師叮嚀
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內湖國泰診所營養師張斯蘭提醒，螃蟹主要膽固醇來源多數來自蟹膏，因此心血管疾病患者或擔心膽固醇過高族群最好盡量不要吃蟹膏。烹煮螃蟹時，最好不要過油，以免膽固醇、熱量攝取量飆升，增加身體負擔。
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發表於 2014-10-13 11:26 AM
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