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7 r( P5 t+ s0 h公仔箱論壇現代人缺乏規律的運動，若偶爾打球，或走較遠的山路，都易使原本鬆弛軟弱的肌腱，無法承受疲勞及壓力，而導致發炎痠痛的現象。或者因運動前熱身不足，肌肉協調失序，也可能發生肌腱彈性差，而造成關節強力扭挫受傷。公仔箱論壇/ f& ?: n" z2 H: i+ Q4 S
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運動傷害階段處理
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) y5 _, ?; ]/ N2 {# u/ w處理可分不同階段。在受傷的前3~4天採用冰敷、冷敷。儘量使用冰袋或濕冷毛巾冷敷，以減輕瘀血腫脹，也可減輕疼痛。方法為冰敷20分鐘後休息10分鐘。切勿以冰塊直接冰敷，以免造成凍傷，輕度扭傷後第3~4天採用熱敷法，熱敷可以改善循環、促進新陳代謝，把損壞的組織更新。若能持續一段期間，效果更好。每次熱敷時間約30分鐘，一天數次皆可。
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穩定並支持受傷部位，可用護具或厚木板協助固定，並抬高患肢幫助血液回流。可用彈性繃帶包紮，但需注意勿太緊，若肢體末端出現紫色或麻木感，表示包紮太緊須放鬆些。一般而言，扭傷若超過兩周仍未好轉，必須請醫師再次檢查。
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專家看法
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, Z# ]+ D1 M+ i9 k _6 A& Z5 k. ?中醫師陳潮宗表示，一旦受到運動傷害，應立即停止受傷部位的運動，避免再度刺激傷害。臨床上會遇到有些家長，孩子在學校打球扭傷了腳，立刻就帶來看診說要推拿，但其實受傷後是嚴禁立即推拿的，尤其在受傷關節或軟組織，因為已經發炎腫脹，可能加重組織損傷的程度，造成所謂的「二度傷害」。5.39.217.77) Y" x+ b' K. x: M- c5 D
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外用藥洗方保健
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: w8 Q. c/ ]+ z6 r4 }5.39.217.77材料：艾葉5錢、紅花1錢、當歸尾2錢、川芎2錢、海桐皮2錢。9 B; I: m M( G- I3 T+ i
+ ]0 I0 W0 p6 {# V公仔箱論壇做法：全部材料一同放入水中熬煮，水量不拘。& w c/ M! Q3 P& d, R
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用法：趁熱時用毛巾或蒸氣薰蒸患部。公仔箱論壇1 K6 r' @/ C; O9 g) N
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注意事項
) L. V( s$ W, d3 u q5.39.217.77運動傷害若未即時妥善處理，可能留下後遺症，尤其是正在成長發育期的青少年，可能阻礙成長發育。運動前必須了解所從事運動的特性，考量個人體能、能力，選擇適當的運動、時間。且在每次運動前都須充分暖身，才能預防運動傷害發生。
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發表於 2014-10-7 11:39 AM
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