G* `: _' e& \% b2 Qtvb now,tvbnow,bttvb睡前一杯熱牛奶有助入眠，人人皆知；但想要增進睡眠品質，到睡前才喝一杯熱牛奶「急救」，可能效果有限。營養師指出，想要一覺到天亮，最好從日常飲食做起，可適量攝取含維生素B群、鈣、鎂高的食物，如全穀類、小魚乾、花椰菜、堅果等。公仔箱論壇8 d6 F) j* O( J v
$ ]: c0 G( x {, b' @# w2 O公仔箱論壇 | 睡不好？ 吃小魚乾花椰菜助入眠
& f2 j" Y5 i0 l |
|
現代人生活壓力大，白天情緒緊張、神經緊繃，許多人晚上想睡卻睡不著、或容易睡睡醒醒。據統計，全台每5人中就有1人失眠，每年服用高達3億2700萬顆安眠藥。
) f% e' j9 C& r& U0 F. p/ A0 w9 H; S# r' ^
台安醫院營養師劉怡里表示，體內的色胺酸濃度，攸關睡眠品質。色胺酸是血清素的前驅物質，也是人體必須胺基酸，必須從食物中攝取。想要增進睡眠品質，可以攝取含有色胺酸的食物，包括如牛奶、香蕉、瘦肉、堅果、70％黑巧克力，讓心情愉快、肌肉放鬆，幫助睡眠。
& s( O& \/ g3 b$ m9 O! ]- [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C. I- ?! G( ]! J: |
另外，含有維生素B群的食物，尤其是維生素B1、B2，如全穀類、堅果、蛋、豆、魚、瘦肉、香菇、木耳、小白菜及川七；含鈣量高的食物，如牛奶、小魚乾、豆乾；含鎂的食物，如綠色蔬菜、豆莢類，以及堅果類，如杏仁、瓜子。
0 ]. N# h# @( G" k4 |. b: M0 H
& N. j1 U7 s* H" p+ qtvb now,tvbnow,bttvb劉怡里強調，維生素B群、含鈣、鎂量高的食物，都具有幫助肌肉放鬆、安定神經的效果，平時可適量從天然食物中攝取，有助於改善白天緊張的情緒、壓力累積，導致晚上容易睡不好的情形。5.39.217.77* \1 E" U! u. I
5 Q2 b8 Y0 _, {0 I ^' ?; y" Ttvb now,tvbnow,bttvb |
|
發表於 2014-10-5 10:26 PM
| 