, E# m$ ?7 e7 L) G$ jtvb now,tvbnow,bttvb常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」
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 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b/ Z1 _4 Q; L8 D; U
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瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃
, a& O$ c/ r: J; L9 R1 c9 c公仔箱論壇減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O7 R1 K1 S9 J
維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！
& S- i- t! `: Q+ e+ |飲食習慣有人種條件 未必一體適用
# r; b6 b/ O0 w$ X$ j2 P公仔箱論壇就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。
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 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。/ z& L3 M; T$ r
2 T2 V% m: |- B5.39.217.77想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？9 T ~- }' u: M8 i* y7 g0 q
【代謝體質類型問卷】：公仔箱論壇( @% s8 A8 i' U. Y* M
代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)
) J, H4 Z w8 e1.您的食慾如何？
5 H8 Z$ N% G- G9 S/ M9 tA. 很好 B.普通 C.不好. `' G% T8 M5 `5 ^* }7 s4 ?0 I5 |
2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：
( d7 v+ g" c' v4 Y0 h/ wA.很難執行 B.還好 C.容易執行
) W2 p5 X- W5 ~7 V# M7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.您的飲食習慣？
- N1 [4 c& U) T公仔箱論壇A.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係tvb now,tvbnow,bttvb( C2 q$ {# m; ]. e, p
4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：5.39.217.771 e( \0 e1 r# `" R3 N7 k
A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良8 \" b4 b5 u( E; V" R
5.您喜歡吃甜點嗎？tvb now,tvbnow,bttvb) y ?; @( i8 J/ i9 ^
A.喜歡 B.一般 C.不喜歡
p; H' {3 K$ f/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.您喜歡吃零食嗎？5.39.217.773 y! o0 E h( x1 w. q
A.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃5.39.217.77 X: D. ~/ X6 b* y9 U# F8 m
7.您喜歡鹹的食物嗎？5.39.217.770 F7 s- \* }, ^# V, t% d. F3 `
A.喜歡 B.普通 C.不喜歡5.39.217.779 U6 d. X# X. ?/ Z+ ^8 M+ I
8.您的膚質屬於：tvb now,tvbnow,bttvb/ F/ ]- ^+ X( `/ d, d$ L
A.濕潤 B.一般 C.乾燥
. e9 h4 M" G* ~# W6 m0 _, O9.您喜歡負責任嗎？tvb now,tvbnow,bttvb; P, M# o! e- x5 p- h. I
A.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡
( ]" ^# J* m( d10.您容易生氣嗎？8 ?; @3 @( }# Y; j G3 G
A. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣5.39.217.77) \; U7 M) _1 G- Q* A
11.您屬於理性或感性？
& e' \1 v. N: }7 R1 m5.39.217.77A. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)
( k) i+ t/ F9 N4 a1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.您喜歡社交活動嗎？
' J& m) A# Q4 \+ }5.39.217.77A. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡
* X! V4 C& A, m【檢測結果 了解代謝體質屬性】：公仔箱論壇5 L# w" B) B$ j u& Y
12~21分：蛋白質型(肉食型)' v' Y% Q. a1 a' ]* b. d
22~27分：平衡型(雜食型)( ]6 U' Q B+ F# Q9 n" E' S5 A
28~36分：醣質型(草食型)
# l2 Q; D7 G+ j; S【營養師小叮嚀】：5.39.217.773 o+ i# r6 i3 F9 A- b' ]
代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。
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發表於 2014-9-19 08:26 AM
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