本帖最後由 soforlee 於 2014-9-16 01:35 PM 編輯
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9 Y# F1 V; \6 v" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吃！吃！吃！台灣人熱衷美食，個人部落格或臉書貼滿一張張讓人垂涎三尺的美食照，管不住口腹之慾的後果，除了近日鬧得沸沸揚揚的食安風險之外，更直接就是體內囤積油脂和膽固醇，造成的肥胖問題。如何甩開體內黑心油、讓身體更「輕爽」？營養師認為黑木耳入菜是個不錯的好點子。1 J, p9 k- ?! t3 h3 L s" ~
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 黑木耳富含豐富的膳食纖維，可潤腸通便，還具有降低膽固醇的作用。（攝影／江旻駿）# d6 L/ N8 M' X' o4 t
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高纖黑木耳 降膽固醇、助減重有一套: w% @7 ~" ]( x
趙函穎營養師表示，黑木耳含有豐富的膳食纖維，可擔任腸道清道夫的角色，可幫助潤腸通便，預防減重時宿便的累積。特別是其所含的水溶性纖維質，已有研究證實其有降低膽固醇的作用，可預防心血管疾病。此外，黑木耳的熱量低，卻可提供飽足感，每天1至2大片，更有利於體重控制。5.39.217.775 y9 I% q# Z# v, S- o6 ]0 ?
黑木耳的口感清脆，適合搭配其他食物，增添味蕾的豐富感受。趙函穎營養師建議，正在和肥胖作戰的人，早餐前可打一杯黑木耳汁增加飽足感，中餐做個黑木耳沙拉，晚餐來碗黑木耳蔬菜湯，先吃黑木耳蔬食料理，再適度攝取肉類或主食類，飲食均衡且足夠，才能維持正常代謝力，健康減重。
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6 t5 X: m* t6 s5.39.217.77 善用低熱量、有飽足感的黑木耳入菜，可輔助提升減重效果。tvb now,tvbnow,bttvb% {- G: j4 H) ?* A6 _1 z+ |
! Q4 A2 U/ y0 V" {: |tvb now,tvbnow,bttvb【黑木耳減重食譜】：
/ u/ `- X% Y! s4 }+ ?6 M+ x【黑木耳沙拉】
2 \0 _( |1 {/ }! V! ?- 材料：新鮮蘿蔓葉50克、黑木耳1片、蘋果半顆、牛番茄半顆、小黃瓜20克、紫洋蔥20克、嫩薑水果醋適量。) D. s% O3 Y( e9 {: }/ B3 C" z0 Q/ J7 k
- 作法：
% K/ }8 X' Q3 v6 D& ]) p; {/ F1 `公仔箱論壇- 製作嫩薑水果醋時，先將嫩薑切片，灑鹽醃製至出水，薑片擰乾後放入水果醋中，加點味醂一起浸泡，等待入味。公仔箱論壇 [- _4 P$ L$ h: Y
- 沙拉食材部分，黑木耳洗淨後川燙切小塊，其他食材以冷開水清洗後切成適口大小，擺盤後淋上適量嫩薑水果醋即可食用。5.39.217.77- R# H/ ?$ Q3 W6 [( _
- 備註：嫩薑水果醋也可用檸檬油醋醬取代。
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【黑木耳蔬菜湯】; F& z) L0 R: F/ c6 h i- V
- 材料：高麗菜100克、黑木耳2片、綜合菇類50克、牛番茄2顆、豆腐1塊、高湯適量。$ Y9 n" w" {8 C6 V- Y4 F
- 作法：將食材洗淨後切成適口大小，放入高湯和水中熬煮至軟熟即可食用。公仔箱論壇0 g& | E8 a$ K- e' h$ T
- 備註：蔬菜湯特別適合晚餐食用，可補充白天攝取不夠的纖維質，增加飽足感，幫助減重。公仔箱論壇' x: t5 L S3 a" H8 F0 o X! Y
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發表於 2014-9-16 01:30 PM
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