[健康資訊] 改善高血壓 先捨棄重口味

soforlee

5 _6 [# u, X) f+ F+ t4 u4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! k2 b, w+ Q: t8 | 與其說高血壓是我們的敵人，不如說高血壓是生命老化過程中必然出現的朋友，我們必須學習與高血壓和平共存。高血壓經常伴隨糖尿病及高血脂，我們必須以飲食及運動，配合適當的藥物治療，來和平共存。tvb now,tvbnow,bttvb* I( y+ j8 H9 ?) s" i3 \# L$ \8 e 3 r: K3 w7 d7 y1 X; j 談到糖尿病，我們都很清楚飲食、熱量控制的重要，在腎臟功能正常，無蛋白尿的情形下，糖尿病友沒有太多食物種類的限制，而是考慮食物總量的熱量，以及蛋白質、脂肪及醣類均衡攝食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N8 [* ~, C  o3 p% r 4 ]) \/ Q- M* G! c 對於高血壓患者而言，關鍵因子則是如何改變我們對重口味飲食的需求。我們從小養成的飲食習慣，會跟著我們一輩子，所以從幼年時期，我們就應該養成低鈉飲食的習慣。得舒飲食（Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH）是經過臨床研究及長期觀察後，確認其效果的飲食方法，此類飲食方法也列入美國高血壓教育手冊，成為美國教育國民控制血壓的飲食規範。1 y. |) k% L; l # K, K1 m- ~: L( z+ n7 _tvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食的內容主要包括高鉀、高鎂、高鈣、高膳食纖維、豐富不飽和脂肪酸、降低飽和脂肪酸飲食，全面改善高血壓。. L, _: W9 I# P" x* Q ( E/ M( @) c  {+ g& x- @* G 得舒飲食 五大原則 , b8 P# J5 B# b6 j# G5.39.217.77公仔箱論壇: ~: `/ m7 F1 m) n' K 1.主食，選擇至少三分之二以上未精製、含麩皮的全穀根莖類，減少精製的白飯、白麵製品。全穀根莖類食物包括糙米、燕麥、麥片、蕎麥、小麥、薏仁、玉米、綠豆、紅豆、花豆、地瓜、芋頭、馬鈴薯、蓮藕、栗子、蓮子、菱角、荸薺、山藥等。糖尿病友必須考量熱量限制。5.39.217.774 E' D- h6 h+ V 公仔箱論壇6 X5 Q  b" |1 J/ b 2.每天攝取五份以上蔬菜及五份以上水果。在腎功能正常的前提下，盡量選用含鉀豐富的蔬果，包括莧菜、菠菜、空心菜、茼蒿、韭菜、青花菜、芹菜、香菇、金針菇、竹筍、桃子、香瓜、哈密瓜、奇異果、木瓜、芭樂、香蕉。但糖尿病病友也須考量水果的熱量限制。 ) _/ S7 y/ Y* A& y. h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 f6 n& @5 W: r3 q 3.選擇低脂或脫脂的乳品。如鮮乳、奶粉、優酪乳、優格等。 : P' L; e4 v, j# W. X! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 / g8 `* z8 ^! U1 o; {+ a, u" @公仔箱論壇4.建議以白肉類食物。如魚肉、雞、鴨、鵝，取代紅肉，如豬、牛、羊肉及內臟類食品。 + F2 a$ B" ?# Z公仔箱論壇5.39.217.779 |# i& g2 e+ E1 p 5.烹調選擇橄欖油、芥花油、葵花油，取代奶油、豬油、椰子油、棕櫚油。適量攝食核果、種子類食品，如芝麻、核桃仁、腰果、松子、杏仁果。公仔箱論壇$ s9 C& i* n9 L: {7 y1 g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# u: P( l; G9 L# T! v

heidi1318

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