本帖最後由 soforlee 於 2014-9-7 04:28 AM 編輯
+ h( Z. p9 ]$ E7 |9 B8 [公仔箱論壇
8 q i6 \ Q8 J. Vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77% v7 s# M3 \5 ?+ c4 e3 q
暑假結束剛開學，孩子老是抱怨肩頸痠痛嗎？小心可能是脊柱側彎找上身！暑假期間，許多學童長時間窩在沙發上看電視、打電動，長期姿勢不良易引發痠痛，甚至會出現肩膀一高一低、駝背、三七步站姿等脊柱側彎的可能症狀，醫師建議，及早藉由運動體操矯正姿勢，有助讓孩子恢復正常體態。公仔箱論壇/ O: |2 ^' E2 U0 l: F/ H
tvb now,tvbnow,bttvb9 M. H k( }$ V* W6 t( Z2 _
 長時間姿勢不良，不僅容易肩頸痠痛，長期也會造成脊椎退化，出現脊柱側彎的現象。
$ x- c- \4 Q6 T0 o0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 Q) G8 V( e' J& |. i7 a0 qtvb now,tvbnow,bttvb脊柱側彎了嗎？簡易檢測教你做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d0 V& s/ T$ w- n/ m$ c
台中慈濟醫院復健科主任蔡森蔚表示，如果孩子整個暑假長時間盯著電視、電腦螢幕不動，又沒有常常更改姿勢，很容易養成頭頸部向前凸、肩膀往前、彎腰駝背等不良的姿勢，久了就會導致肌肉痠痛。
8 c0 M& Q1 P4 [! t$ d5.39.217.77若擔心有脊柱側彎的問題，建議可透過簡易脊柱側彎篩檢，結果馬上就可以見分曉。簡易檢測方法是：保持站姿，與肩同寬，身體自然向前彎曲時，從平面觀察兩側脊椎背部的高度是否一樣高，脊背高度不同的脊柱側彎可能性高。若無法肯定，可至復健科請醫師做更進一步的檢查。公仔箱論壇" m# F% A% Z* [& t4 S
矯正姿勢延展肌肉 運動體操修身心公仔箱論壇$ y' q# a+ b5 ?( i. h6 V, O; @
肩頸痠痛、姿勢不正或輕微的脊柱側彎，可及早經由運動體操矯正姿勢和舒緩痠痛。對此，蔡森蔚醫師設計5個動作，強調維持良好姿勢和下肢的穩定度，伸展頭頸部肌群和軀幹肌群，對學童肌肉延展度與建立良好姿勢都很有幫助。每個動作做5次，每次伸展10秒鐘，原則是伸展到有拉緊但不痛。
" M: J3 u0 C: i+ L7 n公仔箱論壇【第1招／昂首向前】：雙手抱於後腦杓，雙肘打開呈一直線，以伸展胸大肌及矯正頭頸向前凸的問題。
# ^! d l5 m+ n! [: K$ s _% z: h
' d' c" c3 N: I# s9 W/ c- _公仔箱論壇 動作示範：第1招／昂首向前。（圖片提供／台中慈濟醫院）
4 d# @" G7 I4 ^tvb now,tvbnow,bttvb
/ L+ w- ?) Y+ v/ U! \2 b# Q1 ^0 [) k }5.39.217.77【第2招／謙虛有禮】：上半身同做法一，下肢雙腳交叉，身體自然向左側彎曲，可感覺右側軀幹受拉扯延展，維持數秒鐘，再換到右側彎曲。目的在伸展側邊軀幹的肌群及下肢側邊肌群。* Z" l, f b" v( o6 V
5.39.217.776 _8 Q7 M3 r* ?6 r8 {, G; h
 動作示範：第2招／謙虛有禮。（圖片提供／台中慈濟醫院）
9 o6 ` w) \# j; O2 ktvb now,tvbnow,bttvb
& ^% O! t+ j1 |, b/ S E. o5.39.217.77【第3招／金雞獨立】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的扶手），右側單腳站立，左手拉左腳踝往臀部靠近，注意左大腿與右大腿保持平行，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下肢前側肌群。
9 j, {, S! C: A' P! Z/ a# o5.39.217.77
+ r! g: r& x+ z7 ~* X3 d/ w. ~5.39.217.77 動作示範：第3招／金雞獨立。（圖片提供／台中慈濟醫院）5.39.217.77+ Z* Z+ g4 {5 P1 B+ o. c
% X0 i9 g! i/ t NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第4招／一馬當先】：站姿（重心不穩的人，可找一個穩定的牆面靠），右側單腳站立，雙手抱住左大腿往身體靠近，注意左大腿是與右大腿是平行的，維持數秒鐘，再換邊，左右兩邊都要做到。目的在伸展長時間坐姿下的下背肌群及下肢後側肌群。
& l/ H: }4 @% _3 N: F6 D) }, n3 C) z7 d/ j' C9 g2 V# j w2 O
 動作示範：第4招／一馬當先。（圖片提供／台中慈濟醫院）
, z1 A% [+ m$ q0 u5.39.217.774 m& e4 @) r2 w' a1 n
【第5招／穩如泰山】：兩腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手向前延展同時，臀部向後面微坐，伸展到自己可以忍受的範圍，維持數秒鐘。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群，穩固下肢肌肉的力量。! P& `9 ?, s2 X: e( I# h2 p' @: |
8 C3 N1 s9 z8 c) I) H' n9 N K公仔箱論壇 動作示範：第5招／穩如泰山。（圖片提供／台中慈濟醫院）
$ k: M8 a) V" y, _% A. o' K" K2 C) d* y% c& V/ H; Y0 E: V b
|
|
發表於 2014-9-7 04:23 AM
| 
發表於 2014-9-7 01:04 PM
|