（一）得舒飲食方式
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得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {6 I' c9 \- D7 P* _
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
; j; T+ O, G* H0 V! {2 m, z+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?0 q3 k" d. m" {& U# B
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越
5 ]0 Z1 b6 t+ d: H5.39.217.775.8克，約一茶匙；低食鹽量則以* \9 [0 \/ _( R" e3 \% L( x
3.8 克鹽為上限，約
' c; V5 z6 ^$ i9 i0 l' b7 e公仔箱論壇3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。tvb now,tvbnow,bttvb3 L! `6 t/ U$ X6 ` Z2 n
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v7 M/ S2 v) u
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。tvb now,tvbnow,bttvb2 s- c- Y" y4 w/ I- Q( Y
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。5.39.217.775 i; w* T1 o, _! g2 n
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
( _3 g$ T' x* T2 i2 k7 M/ K3 J如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
3 u/ S+ p; Y2 `4 a2 R! Ltvb now,tvbnow,bttvb除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。1 G6 }9 l5 J5 @8 a
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
, I" I7 H: ]* A公仔箱論壇（二）地中海飲食金字塔 F" {, t" p. m9 u1 _# n0 B$ X: R
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。5.39.217.776 D/ e( U1 j5 R! N: Z
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N( S! a$ w6 |) w, y) q [
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
- f' ^0 T0 ]- [; r6 a5.39.217.77地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。tvb now,tvbnow,bttvb1 L; _, ~; \6 d3 _7 k, ?; C. i
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。5.39.217.772 l2 Q' f7 G9 w3 `
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
7 |6 o6 @1 Z% J9 b" D$ {最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
l; ~! d0 x0 A s# l g5.39.217.77傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
t M! ]5 n" E; u- [; M4 B9 N一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
& Y9 w% w# D$ X3 U$ c3 d5.39.217.77一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。$ g% P5 j# n5 ^2 v% C
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
, p, H. Z& b3 {但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。5 H3 G5 R& M2 i( B& f
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v P" b7 Q% K# i& A: ]" t
酒精損害肝臟。4 v3 R/ W. [" }, {% F- E
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
( ]0 U# p- z; A" c0 H: Z1 q3 E（三）維持健康的飲食建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l- ` M$ b9 Q, ]
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。公仔箱論壇: S+ a5 i& s! P. m( k
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
# O8 m" m' E+ R0 W, i( p9 ] \近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。; M2 f9 o. X' J e
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
; C) A7 t$ @! z5 R w3 p公仔箱論壇以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
8 q1 @2 B l% c7 H公仔箱論壇適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。公仔箱論壇( Q, J& p" B% ?! x
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。tvb now,tvbnow,bttvb, C, z; j" k! h" X# O
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
; e. ~- l: O9 ?( L適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。) w2 s4 ]/ m7 k9 m8 j3 h6 G+ S* ]8 @
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
6 E9 z* b# S; I1 Y8 B) ]/ \ ^: u# N W按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
8 I! T: x* }; E) \5.39.217.77減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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