[健康資訊] 健康飲食 Healthy Diets

soforlee

（一）得舒飲食方式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 g' z- }) z! E7 n; L
(Dash Diet)
4 h9 ]0 m+ k- h2 l3 H2 y% BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。公仔箱論壇; B$ u: |0 F9 h" s$ n* a; ~. H
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
( [3 U4 g3 e# H得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。0 K1 q5 Q0 o3 S/ ]- H' p' n! d# x
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越tvb now,tvbnow,bttvb4 O8 G4 _# y/ Q& o$ \$ z
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以4 o( P2 N* y- T: [6 b+ t- U- J
3.8 克鹽為上限，約) u% u9 [7 e1 P! f3 ^5 I
3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。公仔箱論壇7 ^; Y0 |* k, d  D; M8 f" w' _" ?
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。/ p, C/ m: Y" y. s/ S% P, ?% f
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
7 v6 X7 |  Y, r" I: @5 E% _- P公仔箱論壇攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
8 e. |+ e# c/ W7 c; Z& x/ w加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
! G4 f4 I& Q3 r; i& }' U% k; C如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
! m- Q% P2 [% r; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
5 K6 }7 V. H+ t如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
! d" [, z, C% f% m  x/ X5 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）地中海飲食金字塔公仔箱論壇% t+ n8 y  g: t- a0 x# }+ x  P
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。5.39.217.771 [$ R5 }8 P( I5 P" G- C# {% }
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。9 j, k2 |# q; p, F* X9 y: M
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。" E% L8 F  [, d/ g1 u; D. S9 x
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。tvb now,tvbnow,bttvb- B8 L7 q( m4 t2 G2 t
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
/ @2 L  f* c; j9 L; u6 _% QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。9 N$ W1 c' X! }
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
  I- R' i$ m2 l8 S6 D5 h公仔箱論壇傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
0 Y8 c' z" K! o8 l, f+ R0 }一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
( N0 x0 v( n3 M- T公仔箱論壇一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。公仔箱論壇* e3 u) M5 i/ A, q+ |/ G
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j9 z5 P1 x8 g8 F9 E; C6 G
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _6 _! y8 k5 _. O
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。/ ~% g; S6 P# a  |) v) C6 }/ p
酒精損害肝臟。tvb now,tvbnow,bttvb+ d6 H" `- x0 o6 z3 k; ^# Y' h& H
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
$ R& R) q, t: C9 O% A（三）維持健康的飲食建議
2 K' u, z; Y- o9 ?1 ?得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
3 _$ d8 ]% I9 u5 s: `. O兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。
! w# @% `7 j. Q1 _8 Ctvb now,tvbnow,bttvb近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
+ L5 U: R0 p9 X/ ~. |tvb now,tvbnow,bttvb一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
0 U+ t% P5 a4 Ltvb now,tvbnow,bttvb以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
/ h" n% p7 a! R6 c  @" f適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。- S7 f# N1 w5 F! m
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
' D$ t" }% o" L+ o. ]$ mtvb now,tvbnow,bttvb健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
/ Z( c1 Q* S6 j& C1 X8 ?: w適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
# p! E# ~1 a$ ~+ H( l從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |/ k* I  Y  ?
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
2 v! [6 B! [) I7 J: u3 Dtvb now,tvbnow,bttvb減少吸煙和喝酒。5.39.217.77# j2 y9 P/ X8 c/ i! D9 ?

fls125

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3 H. {9 \) |$ c; s6 I9 c( b. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。adopting a healthy diet, healthy lifestyletvb now,tvbnow,bttvb2 G0 _. r6 W! l
  and exercise also important ....

soforlee

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m! s3 T: b# {, X9 O" y; U3 r! U
adopting a healthy diet, healthy lifestyletvb now,tvbnow,bttvb3 \# d. [+ R, j0 O+ s) `/ F/ X
  and exercise also important ...., K; z5 L6 H- P* s# t' o; w
fls125 發表於 2014-8-30 07:41 PM

agree totally