（一）得舒飲食方式tvb now,tvbnow,bttvb2 d/ Y+ {/ h# N8 w; i% m
(Dash Diet)
+ ~. q+ M/ `" ^公仔箱論壇得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。公仔箱論壇# g' U: e1 x( |
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
* ]3 J' R! V+ V1 R4 ~8 v& Y公仔箱論壇得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) v! C- |8 |1 ?/ l, P, a* b4 H' y7 b
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越* Y6 C9 G# ^1 b# X
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d2 n0 l# C: D- d
3.8 克鹽為上限，約
- i( z3 }) g# {0 }) f3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
% @* Q- ]$ \# _% ktvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& j( l9 M! o- u+ c: Z( K" ?
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
3 T4 a9 f/ A4 Z5 d' {攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。tvb now,tvbnow,bttvb! T: C+ F' V! P! X
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r. ~: D- T+ F9 _7 [' z" k0 t
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。% Q3 \7 S- T$ A
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。. }: D5 L9 Q5 L- M+ f, g
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
8 _+ w+ N3 b( M0 [9 {4 h7 n（二）地中海飲食金字塔
' J- w; w* w7 {& H$ |# x6 ~& ` K5.39.217.77地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
, u4 z$ t/ c5 P, M. f+ q5.39.217.77除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
l5 o0 Y8 {( |- ~tvb now,tvbnow,bttvb大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。tvb now,tvbnow,bttvb! I! y& O( u+ a1 h" N7 o4 Y4 o
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。5.39.217.775 z9 B" t* w3 [
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。* }$ v& _3 g6 a- e4 i
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。5.39.217.77+ k/ ~% H& _; e4 W$ |
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S5 i ~( X& {3 W2 N+ y! C- F
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
# g& E: ?9 ^0 J5.39.217.77一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。/ V. T3 `" _. F( ]+ p0 q
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。公仔箱論壇: W$ u d M& H
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
) c, K- m( O6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。5.39.217.77/ Y4 U4 u! `4 q, U
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A L) T$ T9 w( }( u, ]% }5 u) S
酒精損害肝臟。
6 t! m3 ?1 l: t& L3 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
* ~% _7 ^* {2 R% @* W. o7 q: W（三）維持健康的飲食建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T0 K) {. O r$ Z
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。% p; W2 Y8 [+ e8 B' e4 Y
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。/ M4 a: f8 J7 X6 w
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。) M9 a* l. ^2 r, ]3 o
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
, z/ O" e0 F; {' L& X5 h. J; Y7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
0 P. I6 Q# w$ G/ Z1 Q5.39.217.77適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
! I7 I. A1 |' g9 z公仔箱論壇在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。: ?" G3 r6 _; s# [, ^/ A
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。5.39.217.77$ _7 l8 M; @" u" S$ y" K; s
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f& }+ Z: o) d; F
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
9 U5 o% E4 g- |9 |5.39.217.77按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
& r1 p3 k9 U' z5 n1 N公仔箱論壇減少吸煙和喝酒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ?+ z9 Q c l) f# _" w. F
|
發表於 2014-8-30 05:31 AM
| 
發表於 2014-8-30 07:41 PM
| 
