（一）得舒飲食方式
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得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。公仔箱論壇4 e+ F9 h% x( c8 Y( a k& x' H
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。公仔箱論壇+ G$ j% Q9 l2 C8 s* }5 C
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
' e9 b1 J, a2 u- s! o D得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越tvb now,tvbnow,bttvb/ j" k/ \, N9 t* |) E
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
$ n7 Z: l- y& T2 i- G$ T- K( UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.8 克鹽為上限，約
7 x, z0 p! I: W- v$ c( q, Gtvb now,tvbnow,bttvb3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
. \+ p1 c8 ]# ]- t% C2 I5.39.217.77得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
2 H: {. c. T- U2 I0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。公仔箱論壇" V/ S" s& d, j G. |
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
6 E! g( e7 M3 N/ I5.39.217.77加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。0 t+ V) Z. N4 I5 Y s4 v; x. G I/ G
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
3 b; W3 H7 ~. Z* x6 J+ o$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。5.39.217.775 _$ k* q9 o7 E7 z: o
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。( M6 J# j2 _2 k
（二）地中海飲食金字塔
% E# n' \6 S3 V# d5 u4 f [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
! G5 R) K& S3 p3 Q+ T2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
6 q0 c/ R5 n# Q4 v) e6 n( b: G5.39.217.77大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
& x, x6 C% n2 r) s) F4 `7 W公仔箱論壇地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
! D d2 C& @+ a7 v* P* v/ C5.39.217.77第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。$ [& ~0 C" @' r# ~2 l: k
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
! P+ D. T! p1 v6 m# Q* B& j: e S最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
6 O! V+ m! Y: F. S E+ h$ Stvb now,tvbnow,bttvb傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
" a( o; b' H6 u* U& R5.39.217.77一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B) _0 p6 \+ f2 c7 T& Y( T& {" M
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
4 G4 k& ?4 x: c' e5 i8 Z" y5 F4 Z公仔箱論壇BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。' I/ o; b$ a' ~1 A
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
# C& l9 z( u7 B- q# Y* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ s" R/ D: D0 A1 I: D8 z. f. Z
酒精損害肝臟。5.39.217.771 U; L C6 l- H. |8 S M0 a( B3 b
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
k, u/ \1 M6 \1 H* [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）維持健康的飲食建議TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* j* q7 G) K# A% ?3 A
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。5.39.217.775 J5 X, g8 g9 Y Y
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。5.39.217.77+ @4 {- ~# J# I4 m$ q1 x$ A
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。1 ?, J# j& u7 Z, D8 _) `
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。7 y4 ]% }) f9 w7 P
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
1 \" @, o4 X- Q' u公仔箱論壇適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
+ `9 B; i; f" H* _7 M在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。公仔箱論壇% h! D' y! J2 R, M9 g# N* l, T: @& g" I
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
: s0 R& X' v% t' d適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。: I: ?/ Z& p% D" v1 o
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
* q3 e3 Q% D6 E( O' W按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。! n( P% Q$ n/ V' A
減少吸煙和喝酒。0 x. j' f( A( `. B
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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