（一）選擇運動的種類和運動量公仔箱論壇/ G% N" |7 E) l: F4 m
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb( O2 A3 O* v4 \. j
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
2 `9 i+ J* v9 J+ R5 O' u2 B公仔箱論壇許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。tvb now,tvbnow,bttvb) o. e7 N. r0 c0 t
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。8 |, q% L: J: [% |# Q3 {8 C
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
, W+ y5 T5 N: F; e" X; E* stvb now,tvbnow,bttvb下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
' N& \+ ^$ R# b" }tvb now,tvbnow,bttvb如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。6 A( f2 [( ^( l/ g2 M
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
* U" X. V' [0 m5 k8 q1 d+ i( Ytvb now,tvbnow,bttvb患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。公仔箱論壇! o5 B9 F( ]1 ]) }4 Q5 ~5 t
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
' I/ u! w1 }9 i6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。公仔箱論壇. f$ W2 t. j; Y+ s( g' i
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。) ]& \7 B+ `8 W V3 i
（二）五種有效的保健運動
* k- t2 `- H! r4 o$ Q" {4 _" D. @6 b哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
1 m2 W( v* F" n3 b; i$ E5 f（1）游泳公仔箱論壇7 I% |% z! X+ t/ R, ?* A# P6 d
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。tvb now,tvbnow,bttvb) u8 E& w' o6 x. V- |, X5 H. i
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
' ~4 b' s: ~& r/ I. n( }公仔箱論壇如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。公仔箱論壇! W6 n* r+ l" c" w
運動後可以到熱水池浸泡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [9 c. S8 ^& c# V3 h. U, N
（2）太極拳
0 O- }" x9 p2 ?9 x近年在中西方都非常盛行。
$ B$ v$ F- A! l* q @/ k- u外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。5.39.217.77- c9 e/ h' ?$ E. X" A# Z. {: V
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g4 R9 r. {$ y3 z, g0 c
許多患有風濕5.39.217.771 P6 b6 y% ?4 j# j$ z
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* U4 O4 ^- r6 Y& e% ?
（3）步行4 o1 P. X: A$ z% M! E' d
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
# G; }2 O# z1 `" W$ W# ttvb now,tvbnow,bttvb由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
0 B) A% f1 s# Y) y/ G8 U% Otvb now,tvbnow,bttvb（4）負重
4 q Y3 B- D, ^5 N( n" e ~和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
- L/ b. e/ J+ Y; t! ^' S( G0 b請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l# i" I c, B4 B+ x a* \
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
9 _6 X- |% L, M, U j1 r$ H公仔箱論壇是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
8 B* v) ]" G/ y4 C" S* T) S/ z) Y" d公仔箱論壇嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。; l3 P5 S9 ~$ K7 X
（三）改善風濕痛症的運動
/ S/ @$ A3 {$ ^/ S* S4 x3 S風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C/ J0 _2 P- G8 n+ W( w2 r
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經歷過風濕痛症。
1 ^+ Q, D6 F" \; o, o5.39.217.77風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
% P) E1 Z; K8 D, f. S最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。5.39.217.771 K2 }. ?+ Z7 N( ~5 k; D
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。tvb now,tvbnow,bttvb0 S% s, r5 q8 h( Z- z# X
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
L( M% t) u% E0 q% }, }& J! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。公仔箱論壇, W9 [7 |; Y- a* K2 d
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。' W# A. X9 X3 C/ Y
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。/ I; x0 b3 o- D! w8 X& _
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
$ U5 Z, P7 K0 G0 G當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。5.39.217.770 I% X7 F" O) f1 `0 F$ |3 B7 o
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。, U) K) U P$ _% w
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。3 L0 {' W7 t# h
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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