（一）選擇運動的種類和運動量公仔箱論壇. k% v0 D. h' A) c- K. s
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb; p! m! e, V$ c# h3 O
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。公仔箱論壇' K8 ?5 m/ _" }* x0 l
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
+ e0 P6 T) } ~" W- y公仔箱論壇如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
# X( |, g( O1 Q, e: q5.39.217.77當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。公仔箱論壇& H7 M5 j! z7 y
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。* q1 S* @, B9 s: v* K% v) F
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。 O2 U: y# ]4 o& ]5 R
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
5 ~9 a! ?; g7 f5 k公仔箱論壇患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。9 R' o' D5 z7 k+ K: a1 l+ q
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
1 _3 R' M, ^8 u3 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。. ?! E i$ Q1 P! P% i: r
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
, \# O' }8 b& G5 b' j/ f% ttvb now,tvbnow,bttvb（二）五種有效的保健運動
& z0 b+ B, P, e' y6 \! p6 }哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
$ H) W3 O v, x6 }% k, B& y（1）游泳
' v3 Y/ F/ W8 M9 g! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。公仔箱論壇) U. G5 r4 k- S3 E5 v7 K2 I' T
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
/ a( U4 T7 t$ d9 t% J/ z( G5.39.217.77如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
- ?* n) A `* d' o. s( H% J! M運動後可以到熱水池浸泡。5.39.217.773 y: a( d3 p+ I% F6 ]8 }4 ~" i- ^
（2）太極拳
" H' c* H6 H" ^" g6 {5.39.217.77近年在中西方都非常盛行。
# h7 e6 j/ L& N8 n7 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。tvb now,tvbnow,bttvb8 V' m: M0 B) _
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
* \% _4 L G1 ~2 U! V許多患有風濕
2 V% u$ t4 Z) S" K# o9 ^公仔箱論壇痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。' b% z& |) K- ~9 Q
（3）步行
: E: \( f8 q. G. ?5.39.217.77既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
! e6 C5 f$ J3 i5.39.217.77由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
" @/ G9 t" A- s" a$ K ] Z( _0 G（4）負重* ~) @3 o$ B, ]4 M: u9 I6 i& E' T
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。+ Z" d/ ~9 r C. L. e& L
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
{: t, o& u) X5 v' m（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動7 f5 P' x1 {( G. n2 Z2 v& T A6 y' V
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。- I1 \) i$ V* i8 e9 D( C4 l
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X7 W l1 J& X0 w/ P
（三）改善風濕痛症的運動5.39.217.77' F, x- h0 l+ G/ c1 C
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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/ U: N) N4 P- F* h2 x; m經歷過風濕痛症。
% o6 k9 |6 w# n' l) iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
J: T& a0 f1 B) v1 Rtvb now,tvbnow,bttvb最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
7 g' w7 |% B2 W2 K2 |3 }tvb now,tvbnow,bttvb看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
. e( B ~9 L2 R# P9 ]/ c) y: d5.39.217.77當關節發炎時，活動可能導致痛楚。0 B) g# k1 o0 b b% O: @
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。5.39.217.77( p0 r& r* F# R' `8 D: b
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
) K6 O) T' q2 P1 I$ F8 b' Ktvb now,tvbnow,bttvb針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。5.39.217.77 f0 ]; i& [0 U( u$ z# a
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% L* [) c$ y2 x X
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。$ ]6 E0 _8 e' A, ]2 }; s i
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。tvb now,tvbnow,bttvb5 }' M1 o! q2 ^. A x, v
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。+ Z7 j: S/ ]' e$ E& @1 u
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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