[健康資訊] 運動保健 Exercise for Health

（一）選擇運動的種類和運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w& h' R7 ?( s/ J4 b: ^: ?- K
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。5.39.217.77' ]9 R' e* U! e! m8 r& o2 s& @
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。5.39.217.772 X/ A0 s0 Q: V$ r9 A& q  E6 O# d9 Y
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。$ i9 R6 R/ |6 o. P
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。5 i7 r( ?" p/ f- m" Q5 e
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。- `2 A1 g9 [. e8 q3 S% z
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。) y" ~9 P& M! p* G
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。& k) Q) j9 b* u
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B1 ~7 {) j* Q1 ], e
（二）五種有效的保健運動tvb now,tvbnow,bttvb* N4 o4 p4 X6 s' g/ n( C
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。tvb now,tvbnow,bttvb) I* S' v: N, @+ A' L2 m2 H
（1）游泳
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。: b2 u: ~) p" }7 e& V! E4 u
運動後可以到熱水池浸泡。% _) f1 ]& Y! u' v. q7 C6 }5 ?; W2 |
（2）太極拳2 n0 p! p0 ?3 ?3 \2 `6 n
近年在中西方都非常盛行。5.39.217.77  L. Z- o9 E* L( t
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
許多患有風濕
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
（3）步行
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
（4）負重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j; \+ z8 w" z7 l8 v
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。; J2 U8 G$ c# S* N# H. ~
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。5.39.217.777 }5 S9 k- |$ S, M+ g! R
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
* T+ o  k! p7 @. D, [6 |% x7 N! `是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。) s* H7 z$ n0 y5 C7 B8 L
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
（三）改善風濕痛症的運動5.39.217.77" f  k; o7 {) r2 ^
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%% i- ]) t) Y; H& i' \# g' e

經歷過風濕痛症。5.39.217.77' {: F: w* i1 Z# y- O) k" N" M
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。tvb now,tvbnow,bttvb) Y2 R( }: t% f
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。5.39.217.77: r' p( s2 b; T5 y5 B( }9 d' u
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。公仔箱論壇* U& [, y: Z% P
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y% C8 D+ b/ c# |( t/ P
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb8 {% E3 h7 a) o$ B0 p0 X
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。7 D( K( [  K+ a% X/ ]6 {7 o
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。

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