（一）選擇運動的種類和運動量
! z% i. Q# R. Q( Y4 N, stvb now,tvbnow,bttvb均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
+ l4 y4 U$ g1 @2 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。8 Z% K2 |2 w3 {) t5 V* L
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
( l7 z* a( Q/ c0 c# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
& y: H& [. `5 q% u+ U% ^8 E當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。) k( _! U, d' P! w3 ?1 n/ H
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。5.39.217.777 o8 w; ~$ U( _% u9 ]3 {
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
9 V4 w5 R) g0 B' g I, ktvb now,tvbnow,bttvb要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
E; L% o( T; t& ~ c8 f患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。5.39.217.775 G' o. ^! I% M
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。) g7 O- k3 [& N- J U$ a5 J
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。公仔箱論壇7 B6 r. U1 O% j8 z; _2 z$ g
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
2 l0 r0 x& G& R9 }% S5.39.217.77（二）五種有效的保健運動5.39.217.775 \: f6 C' r* W G% w. M$ j$ ~0 e9 n
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
7 r" a" T, F l# S4 }（1）游泳
) P5 ]$ O0 R/ ?3 _# \是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。) N% H( R q1 k1 M- ~
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 U0 F& w/ q' @$ j) Z/ w
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
$ s6 w; [& v# B) y8 wtvb now,tvbnow,bttvb運動後可以到熱水池浸泡。5.39.217.772 G2 {$ u& k9 D% [& {2 @
（2）太極拳5.39.217.77) c9 w4 K* C) [- L0 }& f* l
近年在中西方都非常盛行。0 z, h. m6 i$ v6 V7 z) @
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。tvb now,tvbnow,bttvb& n' ]- K1 \1 }7 ?% R
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。0 @) g& p, D3 X# ^" \
許多患有風濕5.39.217.772 H+ c2 r2 B: Y5 ^+ v
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
: V2 T& C M5 m4 Q! F5 c（3）步行公仔箱論壇" i$ y' V$ E3 v9 {. i, ^
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。5.39.217.77& S. y, i6 _: i* S
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。tvb now,tvbnow,bttvb" L. m9 w1 ~1 h4 |/ K
（4）負重tvb now,tvbnow,bttvb3 K% G( |+ q7 y o, T+ U5 [
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb% d" Y" u8 s1 `6 `
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
8 n9 I1 T' c0 p* D9 R公仔箱論壇（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
0 ]2 q3 |* e1 P# h是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
" K6 Q+ z3 y& g# [5.39.217.77嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
: D8 ]# f7 @) L7 W- ~, |, c（三）改善風濕痛症的運動
; e/ o9 \* s. Q風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
* E! Z7 r6 g- s& B5 C. {) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% c* }3 L1 f! d* O. E4 k/ g! x3 s$ m5.39.217.77經歷過風濕痛症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B5 L# C& Z: j) [+ L8 e2 @# k
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。公仔箱論壇1 }3 S3 _& S7 w7 @0 ^; ]
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 R: R9 |" M4 z, o1 W3 ~+ D
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。; v4 A; @/ q; ^( x- Z* m
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
( u* O; L. U/ O" x. o# O5.39.217.77但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。: }: g7 Z8 Q. t8 A# u2 I7 N( ]
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。公仔箱論壇! W% F" M' _5 }
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。1 P" U P% j$ q& E2 B* U
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。5.39.217.77 N& s1 O* K4 i( k$ ~
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。公仔箱論壇- v6 h% ]% F8 u1 F
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。5.39.217.77& F: h/ a" a B$ Q
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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