（一）選擇運動的種類和運動量tvb now,tvbnow,bttvb, s3 G. x+ }2 E. B
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb+ Z! j% ~2 E6 z0 x, \
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。5.39.217.774 h X! @7 m. Y
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。5.39.217.777 s }. f: W& K* P4 o
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
. }3 y9 u0 b+ K+ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
. b" D- u6 n+ f- z W L下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。公仔箱論壇' p1 n4 O! u/ B1 c
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w1 @6 C3 f( p' z& H+ T# \4 G
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。! {$ i; H; A+ i
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
/ a) v9 F, v: ~; G% U- m* T公仔箱論壇運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
* O4 I0 A: N2 D, @8 {5 {0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
7 V @& F( v2 \* p: a' _9 ]! H# {7 \公仔箱論壇每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
" ^3 ~6 N( M! L2 p- n（二）五種有效的保健運動公仔箱論壇# S0 l$ _6 t7 f
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
{' n) b/ G# [1 I8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）游泳
' {2 ~+ A/ S* o# B( e( j6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。3 a# G ]3 D& c, K% J
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
/ N' R- l7 V- @tvb now,tvbnow,bttvb如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。( k" t8 p* P' H9 \% b
運動後可以到熱水池浸泡。
! q/ p0 V U$ Q5.39.217.77（2）太極拳公仔箱論壇2 g4 e2 `, u3 {8 G# h) _. W
近年在中西方都非常盛行。
6 U/ f- ~! ~3 L外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
+ m8 P1 E0 }- ?4 z& ^tvb now,tvbnow,bttvb太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
/ c- e( x) @2 U+ U/ S8 t$ x5.39.217.77許多患有風濕
- a) s0 b/ g- v0 L% f痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。tvb now,tvbnow,bttvb/ ?' `5 r" e1 x; }. s$ @
（3）步行
5 S: P- M p* J/ c既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。公仔箱論壇9 i; z$ c' t' }, Q2 y7 z+ F
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
3 W' T) q7 o4 G- N公仔箱論壇（4）負重
( f0 q$ i p2 J4 L) {! s5.39.217.77和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
4 Y1 }+ n) _1 P7 M請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 D% K5 g( i- `5 L; l6 N5 u
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動tvb now,tvbnow,bttvb+ [( y5 ~) t/ {
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。; l. R" Y) Y" o l
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。5.39.217.77* j& W& G8 S( L
（三）改善風濕痛症的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E" O# ~9 U$ v9 Z$ x' n
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
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. K+ ~- z/ i. y) K y: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經歷過風濕痛症。
. }% {1 V! X- i7 T% t. b2 Y5 Ktvb now,tvbnow,bttvb風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
" y7 a, t% M: a' y公仔箱論壇最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。$ V" `2 c( }6 k. u g. D3 l
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。8 k; Z9 t5 W- \% z
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。5.39.217.77; v. W' W" k; h8 o Y$ R, k
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x* U; L1 l. w a# d0 @: @
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。公仔箱論壇6 e* s2 Y5 N7 O. U
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
3 Z' y7 [. Z8 d9 L' h9 k保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。9 G% E3 K5 Y8 C0 I- H. C
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
, b+ h4 \1 N$ ], v, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。5.39.217.77, ]- g2 r. c+ r3 V# [
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。5.39.217.77! D) h% b0 o% [) D" e8 n& T7 Z
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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