（一）選擇運動的種類和運動量
4 ]5 }3 ^) C: F! C' U; \% ntvb now,tvbnow,bttvb均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。公仔箱論壇3 U4 e5 e* R% c
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
/ }# \) _( J) b- f( s5 ftvb now,tvbnow,bttvb許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
9 h, ?4 b- h }- L) w0 o# c& {公仔箱論壇如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( m% E0 ?, |( ^9 D$ s7 @# q7 W
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
$ Q }6 Z9 h0 p! w( u* i0 d' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。% N9 C' J( K% y$ M% \
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
( t3 c9 f' Z( `$ s/ C) utvb now,tvbnow,bttvb要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G: U* e1 h2 |7 ~
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
8 V9 r v% a& U. t1 j, w$ f2 `3 l5.39.217.77運動保健是一生的目標，必須持之以恆。5.39.217.77 m" |! j. p% |
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。公仔箱論壇: _/ j! {" D$ v# f
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。5.39.217.77& \ L! C$ T; u9 v
（二）五種有效的保健運動
7 O; b/ V0 m$ F% P1 I/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。tvb now,tvbnow,bttvb, d# t1 x9 d( e" n! c
（1）游泳
7 X" M$ X' c/ ]$ b, q" Ltvb now,tvbnow,bttvb是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
9 N. q6 `& K7 s* S- H& Z& g5.39.217.77即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。% g5 {" i$ _ J: ^
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。公仔箱論壇0 `# H; A( u1 Q5 g8 U
運動後可以到熱水池浸泡。# \* u! N/ j0 [/ j
（2）太極拳
: E h3 w' ]9 q" ? H' y1 d* Z公仔箱論壇近年在中西方都非常盛行。
0 w% `* k1 x- R5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。5.39.217.777 Z. A/ v% t* c- H
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
, y" ^3 X& u/ l( C; a+ Ztvb now,tvbnow,bttvb許多患有風濕" v3 H" c+ }; k# s! P V- \
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
) O8 [2 r$ s# |/ ]! o6 V Z% S（3）步行tvb now,tvbnow,bttvb+ V5 h7 }' C1 m+ g. b& J8 S8 ~
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
6 G W; ~9 Z, p: F由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
5 F. ^% ^5 X, y X公仔箱論壇（4）負重
9 ], I. y; [1 x( E: @和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
9 H5 o% T( P: B1 }( z/ x9 o請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。公仔箱論壇 N p s5 l# Y" ]$ f
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
5 @% a* n x6 Q, n# S1 x* w# E9 w( R5.39.217.77是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
* _7 L. a( H, c公仔箱論壇嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
% E* Q; r1 ]$ M) G. l7 M/ e( hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（三）改善風濕痛症的運動
3 M2 I$ Z! S+ a* z7 K; F. @ |6 w& b3 V風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%5.39.217.77/ ~- L2 O1 t/ C
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經歷過風濕痛症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {9 |( h% V2 y: |$ E; J
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
Q# a" }7 D6 f公仔箱論壇最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
! r8 z0 k/ M% b8 W3 Q1 s# L: I看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。公仔箱論壇, D5 j# d: n. f F! o4 C5 A
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
8 K3 v' |2 E7 [% y公仔箱論壇但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
$ u7 ?7 d- _1 t H( b2 A5.39.217.77運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。- u5 H+ j& h# A2 [ C# Q1 I$ o
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
( X' @% g5 P$ T5 p8 d/ t0 ^* q保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
3 }( m3 y! f8 r* `( z+ V' Q( I& Z當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。5.39.217.77: `8 m3 Q( R& T D; r# q% K" i. k
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。tvb now,tvbnow,bttvb- [" s. q6 ? ]8 x9 a, Z5 K
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。1 |9 m! t. T; H7 Y- [% ~
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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