賴床，其實並不一定是壞毛病。我們經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態，一覺醒來馬上起身，缺少從平靜向活動狀態過渡的時間，有時便會出現問題，因此，先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免這些問題出現，又可以增加一次健身機會，順便可以塑形減肥哦！公仔箱論壇7 I0 V" k* e1 |7 U0 S, W5 |1 m
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一：左右大扭身5 Y) d" ]/ M; b( q% ]5 H0 r5 n2 ^8 U
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。⋯⋯公仔箱論壇! w8 V L \0 ^* v
具體做法：在強化伸懶腰的動作結束後，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，並儘量遠離左腿置於床緣，雙臂水準張開，上身向右側儘量 有節奏地扭轉10~20次，同時將右膝儘量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後，變換方向成右側臥位，重複這個動作。tvb now,tvbnow,bttvb& g! E8 [6 O4 \! b
/ A; Y( X6 G4 d# \, H& c5.39.217.77 二：團身滾一滾
3 A+ F& U: {1 t7 A( @公仔箱論壇 這個動作，主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。公仔箱論壇" \6 h& R" S2 h. ]! P- C
具體做法：在上面的動作結束後，於仰臥位將身體團起來，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動20次。結束後，自然伸伸懶腰再起床。
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2 }0 M) P" ~, }& i- u+ {% D 三：使勁伸懶腰
. S# u5 I! d$ H$ C* y% R1 ~( h, ?' }tvb now,tvbnow,bttvb 早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。% X# s. l5 @# P& @. R" J8 }' t
具體做法：在自然伸懶腰後，將雙手五指交叉，掌心向上置於頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢儘量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，大約持 續10~20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以快速使你的大腦清醒。 |
發表於 2014-8-4 10:04 AM
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