「熱爆了！」夏季高溫直飆，民眾站在路上馬上汗流浹背，身體有種快被烤乾的錯覺，此時，許多人喜歡來杯清涼的含糖飲料解渴。不過，營養師提醒，半杯珍珠奶茶的含糖量125公克，且熱量約550大卡，幾乎是2碗白飯的熱量，經常攝取恐造成肥胖，建議自製低卡又天然甜的水果冰沙或涼飲，消暑也能很健康又少負擔。
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「飲」藏危機！暗藏在基底和配料0 p- n* f) C6 |9 @! A6 \1 H0 T o
台安醫院營養師林淑姬表示，影響飲料熱量的關鍵是基底和配料種類。單純的無糖茶類熱量趨近於零，但加入果糖後，不僅無法解渴，熱量也將依比例上升；另消費者為增加Q彈的口感，常會選擇添加珍珠、粉圓、布丁等配料，結果｢加料＝加熱量｣，更增肥胖風險。
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以1杯700毫升的半糖珍珠奶茶為例，含糖量125公克，約8.5湯匙的量，熱量高達550大卡，以體重60公斤計算，相當要爬2393個階梯才能消耗；1瓶600毫升的可樂熱量高達252大卡，則相當於要爬1096個階梯，稍不留意攝取過多熱量，身材將日漸｢茁壯｣，並增加慢性疾病罹患風險。$ z: [- e+ y, U: }# I, n
其他飲料的熱量：全糖烏龍奶茶的含糖量53.8公克、約3.5湯匙糖量，熱量392大卡；全糖檸檬冬瓜露，含糖量74.9公克、約5湯匙糖量，熱量301大卡，一杯下肚，等於吃了1碗多的飯。( _' s; r; G! j1 R! j5 S
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白開水最健康！低卡鮮果飲換換味5.39.217.770 Z$ c( Y1 [6 V7 p& I
台北市衛生局表示，白開水是人體最佳的水分來源，建議養成喝白開水的習慣，可兼顧省錢、消暑、解渴及健康，而市售飲料含糖量偏高，經常飲用不利於健康，易造成肥胖、心血管疾病風險。
) \4 j5 O) N: q% V5 Y: {, N% }公仔箱論壇如果覺得白開水索然無味，林淑姬營養師建議民眾，有時候也可挑選不加糖的無糖茶飲或自製健康飲品，例如熱量僅201卡的葡萄鳳梨冰沙和110大卡的檸檬多多；另可用有嚼勁、可增加飽足感的配料替代粉圓，例如低卡又好吃的蒟蒻，加在鮮奶茶裡，熱量只有市售珍珠的1/3至1/4。公仔箱論壇+ j* B* G# E" z6 [3 q3 H
【葡萄鳳梨冰沙】tvb now,tvbnow,bttvb. v+ O! A7 U+ P2 r- P
● 食材：葡萄250公克、鳳梨80公克、冰水300毫升。 tvb now,tvbnow,bttvb& o8 G7 [& e. r4 o
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7 ]9 l+ J, J; e# f, m公仔箱論壇● 做法：+ z$ q1 b' d! E/ T8 V
1. 葡萄洗淨，放入冷凍庫中結凍，取出，備用。tvb now,tvbnow,bttvb6 r/ n8 B5 E" ]: Y; {5 O+ }
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2. 鳳梨去皮，取80公克果肉備用。5.39.217.772 t$ d1 {- B( a0 e3 E5 s8 j8 B
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1 t1 D( C5 ?; q, `$ B" j公仔箱論壇3. 凍葡萄與鳳梨放入果汁機中，再加入冰水一起攪打均勻，即是葡萄鳳梨冰沙。5.39.217.77" P- }; g3 ~! C" b: G2 ~% e
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$ a4 K& Z' {0 k4 |- Q# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 營養分析：每份冰沙的熱量201大卡，蛋白質2.5克、脂肪0.7克、含糖量46.2克（約3湯匙量）3、膳食纖維2.6克。這裡所稱的「含糖量」即為碳水化合物。
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K) h3 b. }6 O2 Y" m: A5.39.217.77【檸檬多多】
+ ]: `( U, N1 T+ ftvb now,tvbnow,bttvb● 食材：檸檬汁30毫升、荔枝267克、冰水300毫升。
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● 做法：
2 O0 {- o) Q+ R; ~1. 將荔枝去皮去籽，備用。公仔箱論壇9 L( B+ R. L( A! R% s
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2. 檸檬汁與荔枝放入果汁機中再加入冰水一起打一下即可。公仔箱論壇" y7 H6 q7 B" b' Y9 }
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% `5 s% G' ]: W! J( w● 營養分析：每份果汁的熱量110大卡、蛋白質1.7克、含糖量24.5克（約1.5匙量）、膳食纖維2.3克。 |
發表於 2014-7-22 04:17 PM
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