保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。tvb now,tvbnow,bttvb3 _8 h$ z3 D O# x- W7 m* x
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營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。
1 G, c/ j" k/ G7 j1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《維生素飲食 調整腸胃有活力》
: Q# G& @' z2 [5.39.217.771.富含維生素A：tvb now,tvbnow,bttvb+ c; ~% h+ ?! `2 s: p
富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。
7 A& f3 `/ J; \% J2.富含維生素B群：
1 A5 D( I, d; K; x4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。
5 V% x1 }. C5 b" ]) g% t- [' R+ g4 ptvb now,tvbnow,bttvb3.富含維生素C：
* P5 V* H& ]8 S/ ?水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。5.39.217.773 `- o9 @- i# t# E
1 b5 F! N5 h; A/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。
, F7 o$ p. `1 Y* ?《促進腸道健康 多吃2種食物》公仔箱論壇1 A2 f8 t- D, n2 t
1.寡糖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G1 I/ ?0 C1 k& v0 @. @7 E
能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。2 ~% `9 j/ E m! f
2.紅心地瓜：公仔箱論壇! X# B. y5 i' @) o2 q0 L+ z
紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ?$ I4 a9 ~6 A9 R
《飲食小錦囊 保護腸道健康》公仔箱論壇+ `8 m' B7 u8 T8 G- z1 t/ G2 w" a
1.每天喝6杯以上的水。tvb now,tvbnow,bttvb! c2 N6 i- y3 T3 Z$ q U
2.每天攝取足量乳酸菌。
2 F7 b7 n8 E. G- V3.每天攝取30公克以上纖維質。% H# }# m; Y; G$ A% j
4.細嚼慢嚥。
/ U; G& t7 N& O& d( P5 ^& q5.39.217.775.吃8分飽就好。
' s( {& Z: n3 Y6 n# L; xtvb now,tvbnow,bttvb6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
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