保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。tvb now,tvbnow,bttvb0 Y% P) A9 G1 s) v! }; z" r. D
2 S& o# c% m. [! U( W4 `
營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。
4 t+ p7 S7 W7 ^$ \( F1 C! a9 D6 Y《維生素飲食 調整腸胃有活力》
- _2 n7 }& i- @. h. N0 I0 ]; j, w4 E公仔箱論壇1.富含維生素A：
! l- x3 `3 N$ y) ?9 B& q9 a5.39.217.77富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。5.39.217.77+ C+ K( j* ~7 B. s. ?& Z3 O& t
2.富含維生素B群：
5 p5 b7 `/ K" ~+ B, d; j, k0 @* a維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。tvb now,tvbnow,bttvb) v6 i# ?* O# [
3.富含維生素C：% P* v9 p) }& t) _( B" M
水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。
' w6 q4 K$ [+ Y) ]* \6 Y& J1 ~7 X
9 e& J8 m' G- L( ^# y$ @, @! j. m公仔箱論壇洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。tvb now,tvbnow,bttvb+ w0 b- Q+ B2 F3 M$ D2 e' z
《促進腸道健康 多吃2種食物》
Y5 O7 I) i: S2 r% u; r5.39.217.771.寡糖：tvb now,tvbnow,bttvb. U8 I B. `8 K$ G- P8 z
能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。* ^: [8 w8 ~/ e/ L3 o+ M
2.紅心地瓜：
) w& `( [! V( l. ^5.39.217.77紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N: D+ S9 y3 v/ P' t) k) j! n
《飲食小錦囊 保護腸道健康》
3 A( A: x% X7 Y' r- [公仔箱論壇1.每天喝6杯以上的水。公仔箱論壇* t( t& P/ i6 ?+ P; B
2.每天攝取足量乳酸菌。公仔箱論壇3 h8 I0 y& I' Q
3.每天攝取30公克以上纖維質。
- d- s6 Q% |) S! m7 c公仔箱論壇4.細嚼慢嚥。tvb now,tvbnow,bttvb- G# `" W: o0 T/ W2 L
5.吃8分飽就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" {7 l' i1 t9 ]& c( ]
6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
| 
