[健康資訊] 保護腸道有一套 首選維生素飲食

willkao

保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^; W% g, ~4 k( e2 u

0 R0 T) y  |- ^3 B營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。
+ P5 c$ H, w/ ~  [5.39.217.77《維生素飲食　調整腸胃有活力》
$ K) y4 Q& F9 I, k1.富含維生素A：
' b' T! E9 b$ c5.39.217.77富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。
- T! L- B5 U" a7 k) k4 ?tvb now,tvbnow,bttvb2.富含維生素B群：
% ^( |3 a2 C  M; d6 N( }( N公仔箱論壇維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。tvb now,tvbnow,bttvb6 b: ?+ v2 p* u+ g
3.富含維生素C：
" S* @- d4 m% U- r3 z公仔箱論壇水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。5.39.217.77* q  g: y# G0 V4 x6 K9 P2 x  i

+ b# _+ }. P! T洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。
* X' F% {, a0 v$ t' n《促進腸道健康　多吃2種食物》
: k6 r9 j( M8 k* c* m6 {! z: W1.寡糖：$ |* M0 B1 T& R+ u0 h, H$ d
能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。
& p7 z3 j, F5 o, j' Ytvb now,tvbnow,bttvb2.紅心地瓜：
* U& P* T& @  i/ ^  f公仔箱論壇紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。
4 R) D( V, Q. a$ ?" c% N+ Htvb now,tvbnow,bttvb《飲食小錦囊　保護腸道健康》
/ \- P. S$ s$ j$ utvb now,tvbnow,bttvb1.每天喝6杯以上的水。
* X& S7 p* U. E5 k3 [- ]2.每天攝取足量乳酸菌。
" {# }( x5 j9 k, U7 g5.39.217.773.每天攝取30公克以上纖維質。
- s. d: A( [% e! |: x公仔箱論壇4.細嚼慢嚥。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U2 }: X) u/ x' q
5.吃8分飽就好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q0 k$ c, M3 d6 O2 d! k
6.天天檢視自己吃了什麼。