俗語有云：日日開工，大便暢通。但當「OT」也開了，便秘還是找上門時，確實令人困擾。專家稱，從人體生理學上說，直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直，排便就越順暢。我們坐着時，肛腸角約為80至90度，而當蹲着時，肛腸角度可達100至110度，所以蹲着排會更順暢。此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。不過坐馬桶已成為主流，當便秘時，應採用甚麼方法去解決呢？
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" g) U0 f( }. x) b" F9 Q: htvb now,tvbnow,bttvb1. 按摩搥背0 Q! R5 H r* l. b
排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動規律，刺激腸道，可增加便意。你還可以單手握拳，用力搥背數下，坐下前再輕輕搥背10下，然後輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道。
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2. 踩凳仔
& M; m. U( Q% v3 }腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。
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4 m& K3 p+ N K1 v$ Y# l# d公仔箱論壇3. 托下巴公仔箱論壇* ?. Z* j+ x/ b$ h9 k3 `
雙肘抵在雙膝上，用雙手捧住下巴，然後微微用力向上托，這有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。tvb now,tvbnow,bttvb# Q2 k" _# e& f
5 W/ `" @5 |: `. y) o5.39.217.774. 咳兩聲
3 S2 }! V$ P: y$ ]8 n$ ?tvb now,tvbnow,bttvb連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。
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5. 丹田呼吸
' X- c6 J; C& k7 u4 m5.39.217.77排便時應採用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。5 a6 m; f: n6 i5 W6 [, y
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發表於 2014-7-4 03:53 PM
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