俗語有云：日日開工，大便暢通。但當「OT」也開了，便秘還是找上門時，確實令人困擾。專家稱，從人體生理學上說，直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直，排便就越順暢。我們坐着時，肛腸角約為80至90度，而當蹲着時，肛腸角度可達100至110度，所以蹲着排會更順暢。此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。不過坐馬桶已成為主流，當便秘時，應採用甚麼方法去解決呢？
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1. 按摩搥背( H1 {* p9 q# @" Q+ h6 o, A( n; Q( }
排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動規律，刺激腸道，可增加便意。你還可以單手握拳，用力搥背數下，坐下前再輕輕搥背10下，然後輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道。1 X$ y7 @9 N8 b& J8 n5 _* X9 z& m
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2. 踩凳仔TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x2 X' U' t; i1 N0 T
腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。5.39.217.77* K1 M! d0 |9 j/ v0 r1 @
' S' F$ _! m9 {7 _' o. P' c- E3. 托下巴
, A5 n- q7 P/ y, [ f8 D, `# @% m8 e; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙肘抵在雙膝上，用雙手捧住下巴，然後微微用力向上托，這有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, c, `/ ~1 J' [" e' A
' n) C8 Y% n* h/ W/ E: i/ T公仔箱論壇4. 咳兩聲: a) i4 V* k+ {5 |/ o; @6 R) w
連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。
- p: e, L' V7 ]1 M& N3 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 h) y6 [+ v! c8 z; B1 ltvb now,tvbnow,bttvb5. 丹田呼吸
% D% [0 j$ T" A; K# d3 g: Atvb now,tvbnow,bttvb排便時應採用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb( ]0 r& _. @6 \
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發表於 2014-7-4 03:53 PM
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