俗語有云：日日開工，大便暢通。但當「OT」也開了，便秘還是找上門時，確實令人困擾。專家稱，從人體生理學上說，直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直，排便就越順暢。我們坐着時，肛腸角約為80至90度，而當蹲着時，肛腸角度可達100至110度，所以蹲着排會更順暢。此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。不過坐馬桶已成為主流，當便秘時，應採用甚麼方法去解決呢？5.39.217.772 i% x$ Z' N2 _. ~3 V
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1. 按摩搥背
' j1 q1 F( \( s6 }! B公仔箱論壇排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動規律，刺激腸道，可增加便意。你還可以單手握拳，用力搥背數下，坐下前再輕輕搥背10下，然後輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道。5.39.217.773 g* Z( ?9 _8 s1 M& M. r# D/ X
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2. 踩凳仔tvb now,tvbnow,bttvb! l' C: `( Z" f
腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。5.39.217.776 Q) F- g1 M+ x& z/ ^3 o1 D
5 k. k0 U) o7 ?9 y0 O# Z公仔箱論壇3. 托下巴% x2 C9 c8 j) `. G" B
雙肘抵在雙膝上，用雙手捧住下巴，然後微微用力向上托，這有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。tvb now,tvbnow,bttvb% z0 q/ o" m% V) Y, M7 O8 Q
. W9 X+ A: x4 \7 y# q2 Q7 _4. 咳兩聲
! _% m( v1 |$ G; M O% Etvb now,tvbnow,bttvb連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。
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5. 丹田呼吸公仔箱論壇6 y5 B7 F0 O, e
排便時應採用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb9 P: r- g0 g* K& C: ] j' u
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前瞻網. \/ e p. N4 Z% }' M' I; y
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發表於 2014-7-4 03:53 PM
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