; A. K5 p0 X J) G9 y7 D
* h2 M7 _+ _. E7 w3 N) S- A公仔箱論壇【本報訊】不少女士以節食、運動、加上減肥產品甚至各式偏方，只求盡快一瘦，以完美體態迎接盛夏。不過，有醫生兼體能訓練專家表示，港人減肥謬誤多，為快捷選擇節食，但減得快其實肥得更快；運動選擇亦錯誤百出，「死做爛做」帶氧運動，五勞七傷卻未見效果，建議欲減肥人士先了解靜態新陳代謝概念，以肌肉訓練配合帶氧運動，達至理想減磅效果。
f& E& B, ?/ H4 b記者：嚴敏慧tvb now,tvbnow,bttvb1 V* B$ t7 B: T- u1 I
公仔箱論壇; l8 ?! p' K: o
本身是醫生的陳海聰，同時為美國肌肉及體能訓練協會肌肉及體能訓練檢定專家，經常為肥胖人士制訂體重管理計劃。
+ D5 Y& b+ p- t8 D* H公仔箱論壇他表示，要減肥離不開控制飲食及勤做運動，但港人減肥大多想快，「以一磅脂肪等於3,500千卡熱量計，食少3,500千卡，一定易過做運動消耗3,500千卡」。不過，其經驗顯示，減磅越快的人，之後反彈速度越快，「食番多啲就會肥番」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c+ ~ {/ H# t3 W) e* y9 g0 j7 D
tvb now,tvbnow,bttvb6 `; R: B# o! u9 p2 ]* n4 j
tvb now,tvbnow,bttvb3 m7 b: f2 { d* u$ q
tvb now,tvbnow,bttvb- e" H0 P' Q" T0 U/ B
增靜態代謝方有效陳海聰指，減肥必須配合運動，但選擇運動前，可先了解靜態新陳代謝概念。靜態新陳代謝為人靜態時所消耗的熱量，如果一個人的靜態代謝效率提升，人在不郁動時仍會消耗一定熱量，若靜態代謝效率下降，則顯示靜止時熱量未有效消耗。靜態新陳代謝高與低，與人體肌肉量多寡有關，肌肉量多的人，靜態代謝率亦較高。5.39.217.77% U* p$ U- o. D b! B
「好多減肥人士只做帶氧運動，其實唔係好啱」。陳解釋，帶氧運動能夠減少體內脂肪，但同樣會減低肌肉量，只做帶氧運動的減肥人士，靜態代謝率會被降低，靜態時熱量消耗變慢，脂肪會越來越難減。
' w$ b F2 V' _7 Dtvb now,tvbnow,bttvb因此，進行帶氧運動時，應配合肌肉/阻力訓練，增加肌肉量才能達至理想的減磅效果，「即使提升唔到靜態代謝率，最少都要保持佢唔跌」。
6 |: Q% m. V: J5 J0 j, `tvb now,tvbnow,bttvb他曾為一名重200磅的30歲女士制訂減肥計劃，她在求診前已持續每周跑步三至四次，經過五個月時間效果也不顯著，且有膝頭痛；陳建議她以快步行代替跑步，配合阻力運動提升靜止時熱量消耗，並要控制飲食。
+ i; ^& a" i% W( W: s
7 Y) q; B. X) A7 L0 `# H+ l1 G" |( Y( ^5.39.217.77
. M1 S; L: p: \! J: I7 E1 M5.39.217.77
4 j" Q6 i* [8 u6 g G5.39.217.77過重者跑步傷膝陳海聰指出，選擇帶氧運動要有技巧，「最多人選擇跑步減肥，但過重嘅人跑步其實會傷膝」；游泳也要留意，自由式為消耗熱量最多之泳式，膝部退化人士游蛙式可能傷膝，而游泳要持續半小時才有效果，「游一個塘就休息冇乜用」。tvb now,tvbnow,bttvb# l5 C8 \ D" m6 F
tvb now,tvbnow,bttvb1 [$ g' q* E6 S
tvb now,tvbnow,bttvb$ ?) }+ ?* m$ B" V6 Z/ M; E, W
tvb now,tvbnow,bttvb/ D9 N! J, ~4 \8 ?8 Z
三招肌肉/阻力訓練
- }0 b5 j0 ]" x1 _7 U/ L. L% n0 N公仔箱論壇
$ j {7 J1 ]% a, X" k+ j: ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 _+ M$ g/ F. {( Z+ w+ X
 8 m j# Z& L0 c" | k4 u; p2 N
+ K0 B# B+ l- k4 Y ^0 |" o+ q( J
公仔箱論壇! h$ [. V6 b* D' w; G l+ f% }
5.39.217.77; P1 x+ c" \/ s& _
5 E8 o0 E) u/ o8 J1 W公仔箱論壇 |
發表於 2014-7-4 03:44 PM
| 
