3 v+ |5 L+ Z% C- X2 M0 [% `; G1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' T. M" X7 F H0 Y
【本報訊】不少女士以節食、運動、加上減肥產品甚至各式偏方，只求盡快一瘦，以完美體態迎接盛夏。不過，有醫生兼體能訓練專家表示，港人減肥謬誤多，為快捷選擇節食，但減得快其實肥得更快；運動選擇亦錯誤百出，「死做爛做」帶氧運動，五勞七傷卻未見效果，建議欲減肥人士先了解靜態新陳代謝概念，以肌肉訓練配合帶氧運動，達至理想減磅效果。
; ?" N5 K$ G; v A( |7 f! c記者：嚴敏慧5.39.217.77: u' ?- | ? T
5.39.217.77+ ]& n- N+ G6 ?# F' `
本身是醫生的陳海聰，同時為美國肌肉及體能訓練協會肌肉及體能訓練檢定專家，經常為肥胖人士制訂體重管理計劃。
, m0 Z* D- x! T; X5 c1 D& W- {5 A% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他表示，要減肥離不開控制飲食及勤做運動，但港人減肥大多想快，「以一磅脂肪等於3,500千卡熱量計，食少3,500千卡，一定易過做運動消耗3,500千卡」。不過，其經驗顯示，減磅越快的人，之後反彈速度越快，「食番多啲就會肥番」。
& n( c( Y' @- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77& F4 s) u2 s$ T7 n& V% W. A
, Y" N5 d- e8 |% |
0 ^7 ]! y- T/ i' x+ ktvb now,tvbnow,bttvb增靜態代謝方有效陳海聰指，減肥必須配合運動，但選擇運動前，可先了解靜態新陳代謝概念。靜態新陳代謝為人靜態時所消耗的熱量，如果一個人的靜態代謝效率提升，人在不郁動時仍會消耗一定熱量，若靜態代謝效率下降，則顯示靜止時熱量未有效消耗。靜態新陳代謝高與低，與人體肌肉量多寡有關，肌肉量多的人，靜態代謝率亦較高。9 Q1 k. s+ V: g: W' ]9 x. W
「好多減肥人士只做帶氧運動，其實唔係好啱」。陳解釋，帶氧運動能夠減少體內脂肪，但同樣會減低肌肉量，只做帶氧運動的減肥人士，靜態代謝率會被降低，靜態時熱量消耗變慢，脂肪會越來越難減。
% X/ B; S& ?1 ~1 u公仔箱論壇因此，進行帶氧運動時，應配合肌肉/阻力訓練，增加肌肉量才能達至理想的減磅效果，「即使提升唔到靜態代謝率，最少都要保持佢唔跌」。, n' C8 i: w/ Z2 B# c
他曾為一名重200磅的30歲女士制訂減肥計劃，她在求診前已持續每周跑步三至四次，經過五個月時間效果也不顯著，且有膝頭痛；陳建議她以快步行代替跑步，配合阻力運動提升靜止時熱量消耗，並要控制飲食。( e9 M% [- ~! [5 U9 e
; N, r+ o, n4 |/ m! W$ ]- p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {- U: H' U. ~0 }4 ^5 l3 W. \9 ]
+ a7 @4 {. v* m% u( l0 Q4 A5.39.217.77過重者跑步傷膝陳海聰指出，選擇帶氧運動要有技巧，「最多人選擇跑步減肥，但過重嘅人跑步其實會傷膝」；游泳也要留意，自由式為消耗熱量最多之泳式，膝部退化人士游蛙式可能傷膝，而游泳要持續半小時才有效果，「游一個塘就休息冇乜用」。
3 ?% }' V+ c" m( Q% a' U公仔箱論壇公仔箱論壇) L2 E0 [, M* o5 E, }7 r! H$ P* ]. D
+ y' B8 |( |3 D- z% T9 w3 V1 ^) Mtvb now,tvbnow,bttvb
% u0 |1 d3 W% T6 L1 S( V公仔箱論壇三招肌肉/阻力訓練
/ `5 e8 U8 G9 ztvb now,tvbnow,bttvb
" B! W2 g4 `* q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V- L& s8 @3 D, D
9 T" ~$ c5 Q9 r6 \5.39.217.77
; l- H% v5 k$ E) L+ {
7 U5 S# x/ e) q: t7 _tvb now,tvbnow,bttvb, \, c C! W6 M. t$ ?+ A! E' P$ k
5.39.217.77: G: Y0 ^4 F' x6 \3 i
|
發表於 2014-7-4 03:44 PM
| 
