世界盃讓人狂歡，但熬夜帶來的副作用同樣讓人無法直視。對於上班族來說，有什麼辦法可以既能享樂世界盃、又能保障身體健康?來看看這篇為球迷們準備的世界盃健康熬夜攻略吧！tvb now,tvbnow,bttvb2 Y( @5 E3 _8 p) }
1 }* k5 @: o& x4 O1. 先補眠; X1 m( ?+ f) D( y2 h& e0 X& L% [
如果今晚即將迎戰世界盃，那麼先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量。身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。⋯⋯
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2、咖啡喝對時（胃粘膜疾病朋友慎喝）公仔箱論壇0 D4 a* m) q& Z
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。所以如果今晚打算熬夜看賽，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。
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4 Z" @7 g: d2 s& K' x6 B, k/ n3、補充維生素B
. P1 N$ {; T- N8 Ptvb now,tvbnow,bttvb晚餐時多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙鹼酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮感也有益。富含維他命B群有動物肝臟、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。tvb now,tvbnow,bttvb0 E2 W$ R# e+ @ z8 h2 f4 J V
1 y. G* {' t* k- O+ {4 w公仔箱論壇4、補鈣
/ M+ G/ b! q. P% `" S' }1 t4 W 夜間2點是人體鈣流失的高峰期，尤其在大腦調整運轉的時候，鈣的流失速度會更快。因為熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片是有必要的。因為鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，要晝避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量高的食物。# y( n$ i' ]3 m8 V5 j; ? U
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5、卸妝、洗臉
4 R! \4 f% R, w1 A( ]3 d$ ytvb now,tvbnow,bttvb 厚厚的粉底和一天積累下來的油漬，會阻礙皮膚的呼吸，甚至誘發痘痘。所以熬夜前一定要先卸妝，把臉洗乾淨。 |
發表於 2014-7-2 08:47 AM
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