世界盃讓人狂歡，但熬夜帶來的副作用同樣讓人無法直視。對於上班族來說，有什麼辦法可以既能享樂世界盃、又能保障身體健康?來看看這篇為球迷們準備的世界盃健康熬夜攻略吧！
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9 b0 |' K3 S9 J. j3 u d/ P" L5.39.217.771. 先補眠
. a5 R7 k& c9 R- k& ]% P 如果今晚即將迎戰世界盃，那麼先在白天補眠1到2個小時，可以先補上一些睡眠需求量。身體存在每天的基本睡眠需求時間，若是熬夜到疲勞過度，此時即便喝咖啡，也無法達到提神效果。⋯⋯5.39.217.77& C5 I: Q; k4 \0 H* [
0 R' r/ ^; v& p7 Z/ p: K2、咖啡喝對時（胃粘膜疾病朋友慎喝）
2 a9 o9 ?) i B1 D- s 咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手，但依據每個人的代謝狀況不同，咖啡因在體內產生作用的時間至少需要在進食後1小時。所以如果今晚打算熬夜看賽，可以早一點喝下咖啡，也避免在工作結束想休息的時候，反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。
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3、補充維生素B
. w! _' e+ X3 y1 ]3 f公仔箱論壇晚餐時多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙鹼酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經組織細胞，對安定神經、舒緩焦慮感也有益。富含維他命B群有動物肝臟、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。: _6 @, z- q1 _& `& m
1 ^2 ~1 ?* n6 }* U7 B1 i1 w4、補鈣5.39.217.77( Z0 W( d+ U3 C
夜間2點是人體鈣流失的高峰期，尤其在大腦調整運轉的時候，鈣的流失速度會更快。因為熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片是有必要的。因為鐵對鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，要晝避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量高的食物。5.39.217.77( r9 C2 N5 ^/ b1 y z3 x5 b; d8 S
0 b' g) }# h( a4 Rtvb now,tvbnow,bttvb5、卸妝、洗臉( ^( [- Q& f. G9 I! k
厚厚的粉底和一天積累下來的油漬，會阻礙皮膚的呼吸，甚至誘發痘痘。所以熬夜前一定要先卸妝，把臉洗乾淨。 |
發表於 2014-7-2 08:47 AM
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