1.每天兩升水:每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者,患結腸癌的風險降低45%。每天喝兩升水(相當於4瓶500毫升的瓶裝水),得腎病的幾率降低80%。
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2.愛吃橘子:每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險,每天吃4個橘子的人得骨質疏鬆的風險要低92%。tvb now,tvbnow,bttvb9 r% `, G. Z) I) i) p( V V8 j
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' D- Q9 ~( T4 L1 C4 U$ Ftvb now,tvbnow,bttvb3.每週3次堅果:首選核桃,患癌症和心臟病導致死亡的風險分別降低了55%和40%,還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風險。堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。
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* q+ H* k2 G- N7 ztvb now,tvbnow,bttvb4.散步:每天散步3公里,能降低罹患呼吸系統疾病(尤其是慢阻肺)的風險。步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%,高血壓危險降低17%。tvb now,tvbnow,bttvb8 L+ b6 N6 N3 [( b; p: F, T
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5.每週兩次豆製品:每週至少吃兩次豆製品,乳腺癌的發病風險降低24%。1 V" P6 p' j( E; h0 @) S7 s
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6.勤曬太陽:從不在夏天曬日光浴的女性,因各種原因死亡的風險增加兩倍。經常曬太陽的男性,患腎癌的風險降低了24%-38%。
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* [1 d9 o& \' ~* G2 c8 q* x. X7.喝對紅酒:心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度幹紅),心臟病和腦卒中風險分別下降了14%和20%。
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8.常吃大蒜:經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使考慮了吸煙因素後,生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30%。這可能與大蒜素能抑制體內炎症有關。5.39.217.77$ P" a, z) ]+ ?9 t2 q0 M& O
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9.每週一兩次魚:每週通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽-3脂肪酸,能使心源性猝死的風險降低36%,並減少17%的死亡可能。公仔箱論壇6 j2 A( d5 L* G7 @. T2 Q( ?* ^) _
) x/ n* a: s, N8 [公仔箱論壇10.一天2個奇異果:連續4周每天吃兩個奇異果,可使54%的便秘獲得緩解。常吃奇異果還能輔助降壓。7 @; d7 R8 Q% ~1 I% o
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11.戒煙:30歲以前戒煙能將患肺癌的風險降低90%。5.39.217.77' C8 F L1 h& t
: j0 N, v, t- @- W$ R5.39.217.7712.適量喝啤酒:適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚,有抗癌和降低壞膽固醇作用。成人每次飲用量最好不超過300毫升(約一聽),一天不超過500毫升(約一瓶)。 |
發表於 2014-6-30 09:08 PM
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