 5.39.217.77& ~) j% V8 S; h) O* @4 r/ E5 P- G/ H
* M5 B/ h0 d; c! g0 n. |# c
【本報訊】炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。5.39.217.77' j$ s' l, a2 l. u
記者：梁麗兒
$ i) ~1 \2 O/ x8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" T; m) j6 W/ D: G
脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。( O+ j# ~: b+ t- B
5.39.217.77% ]1 H% ?) x5 O2 U# I. x
公仔箱論壇5 X$ G; C+ a5 f% X
/ u1 L5 F$ R) Y6 }# g6 y% L/ |短跑難消耗脂肪要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講嘢，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。/ S7 f. P* V" ?2 s1 ~. w/ E1 H' O
踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手踭、雙手擺動及大步履行走。" B) a" R+ Z$ u3 c. j) X0 Y7 p9 |. ~
不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。tvb now,tvbnow,bttvb' O+ L: W2 w$ \
帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。
! P3 q! B, `% z5 {! A公仔箱論壇
: C, }7 r7 F: o7 O2 p4 n- a/ m9 E3 f5 H: n* P
 , A. j4 t- g0 s8 h
■提起兩磅重啞鈴，手臂屈起成90度，然後伸直手臂（毋須蹬直）；每組做15下，左右手各做3組。示範：營養師黃以昕攝影：黃偉傑
" ]9 H& a) d; V9 w5 K, k2 _) \
) a1 l$ @3 `( P; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 s5 y5 |, ?6 P. e1 g$ T# F* d% p0 g9 D2 P( `0 k
5.39.217.77# g) V, L7 Z0 C" q; I
 0 _! j. v' ?, O. j @ w
■站立提起啞鈴，先放近耳仔位置，然後伸出手臂，毋須蹬直；每組做15下，左右手各做3組。
P1 m7 K# G% D" y% T
6 B9 e# F' W4 o9 |5.39.217.77. R2 v+ j, o8 X9 Z5 f
: \4 B5 j& D; q8 M" d3 z8 H- M5 E
! S2 I# ?& B$ \6 i- A U5.39.217.77 ) |% b/ m; |3 b- {
■雙手扶牆進行站立式掌上壓動作，至鼻子輕碰牆身為止；其間挺直身，不要縮起膊頭；每組做15下，做3組。
9 y" F! Q' s# N* X1 _: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, @7 x3 ?5 K$ \5.39.217.77
; I* j8 W' {& b2 g7 [' K5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb" w* K$ j) ]2 l5 V0 N5 S# Y0 C
tvb now,tvbnow,bttvb% V [* V# j. H) L6 P+ h
 $ U: `. z/ q6 R5 Q9 H' ~1 z
■右手撐起身體，右膝着地，然後提起左腳至成水平線，腳尖向外；每組做15下，左右腳各做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |. S2 c% j4 ^, c& r" @+ E! m
5 e. b* u1 i. [+ L' \. V* J
3 R' i, m# ]" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 q! h; Q" Z, A5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 ~, }6 h6 Q4 ?7 \5.39.217.77
, \4 H! f; M. h公仔箱論壇! O7 K; s S! }5 ]9 O3 ]% X5 K
■前後腳站立，後腳踭提起，然後收腹，緩緩向下「坐」，其間腰保持挺直，膝不過腳尖；每組做15下，左右腳各做3組。
) U% m6 R4 n8 ~6 q: [. W. Itvb now,tvbnow,bttvb
6 Q; U$ _" ?* @/ q
3 l! M. G2 t- y( v9 B公仔箱論壇
' X/ h& @! X; D( [7 x
( r( g' d8 T! _- l& Y: n4 Wtvb now,tvbnow,bttvb ' _- o. Y1 A8 X7 G- p* F4 @: |
1 o6 t# p; E) c" K3 {+ _ t7 l公仔箱論壇■雙腳與牆距離約一呎，背部貼牆，緩緩坐下，如「坐無影凳」，然後返回原來姿勢；每組做15下，做3組。
0 v3 O# T3 V! o1 l% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ S4 ]& D. k4 i3 n' G5 x! Y2 ^8 K9 S3 S; `! c# q8 P6 F. j T
+ x- k6 j' ~1 W- q3 z$ P公仔箱論壇6 X* s; d) G5 z }( A7 {- p
4 ~9 {& G/ j0 N6 {4 H) V+ Q. D
5.39.217.77( x: [/ b. H4 R* U) [
& [; Y4 ?5 i3 F, o" U" W' Utvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2014-6-30 06:47 AM
| 
