* z( l1 Q$ j2 U0 c5.39.217.77
3 [: ~2 @2 r+ X" d公仔箱論壇【本報訊】炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。5.39.217.77- Q* l$ w& B& J
記者：梁麗兒% y s9 X& }' g; S% ]
. P9 @3 ]: h% d
脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。
; y. {! K6 D0 X" u
3 z' e1 t/ D6 K; }0 ~/ \; J6 h# wtvb now,tvbnow,bttvb
0 u1 C) J6 U0 a% @
+ r& ], B: X. D! G" S: E+ M- W+ ~tvb now,tvbnow,bttvb短跑難消耗脂肪要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講嘢，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。
1 {: @1 L& O7 ?1 Z3 G/ U. {踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手踭、雙手擺動及大步履行走。2 F# t. c: Y% P, \( d# K
不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。
7 Z' f+ B# a5 u' W2 B1 ^2 f5.39.217.77帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。
; z9 d. j0 p6 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d7 t" ?1 U# x4 F0 M4 _
$ ?4 d, i/ [# R- Z, n) Q
/ e4 l6 h* W& s3 H) e; Z5.39.217.77■提起兩磅重啞鈴，手臂屈起成90度，然後伸直手臂（毋須蹬直）；每組做15下，左右手各做3組。示範：營養師黃以昕攝影：黃偉傑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P. @8 |# A6 a, c9 X
4 W8 d7 P' U( B5 p5.39.217.77- _" c$ b$ F; ~: Y( N
公仔箱論壇: g0 i# |2 o$ ?4 c
公仔箱論壇0 ~$ K% |' w8 O" N: e9 L
: H/ v$ \% O& O0 k! Z. ^- W5.39.217.77■站立提起啞鈴，先放近耳仔位置，然後伸出手臂，毋須蹬直；每組做15下，左右手各做3組。tvb now,tvbnow,bttvb- Q/ T8 O6 Q0 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s! K1 i: C L$ ~) Q( ^# P$ m
( n) t/ T3 m P: N0 m$ Stvb now,tvbnow,bttvb. G1 p7 \: U# B2 \/ @7 ?( d
5.39.217.77& s/ `1 C( f7 z$ e$ ?; N) d
; {; Y- g) _' ^# F■雙手扶牆進行站立式掌上壓動作，至鼻子輕碰牆身為止；其間挺直身，不要縮起膊頭；每組做15下，做3組。
7 \; M% Q2 O7 p* ]: V% i* _ ?公仔箱論壇5.39.217.777 c# x& c1 e+ a3 L' j
0 W- P; V7 L' m* j% y/ ]9 r: s
# A' @+ n( h8 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 Z2 h3 M e% a1 Utvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77 V. u% j3 |+ p/ Q6 i
■右手撐起身體，右膝着地，然後提起左腳至成水平線，腳尖向外；每組做15下，左右腳各做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% R! }! a( J3 L! @/ i s
公仔箱論壇' z! ~0 ~; H2 v* k5 k3 h5 z+ H/ F
$ B$ y- Z9 r1 i u' Qtvb now,tvbnow,bttvb
+ c! S. |5 x' ]. P" [5.39.217.77) C) H# [1 o! ]( I. G$ U9 R
 tvb now,tvbnow,bttvb& y. J) V( y& i$ U/ ` I1 s+ i+ b
7 y& H$ Q! L" t' h* \- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■前後腳站立，後腳踭提起，然後收腹，緩緩向下「坐」，其間腰保持挺直，膝不過腳尖；每組做15下，左右腳各做3組。* e) Q6 d2 u, S& }$ Z
4 p8 o0 v4 M5 B6 ?4 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F; ~. v5 v5 Z. A9 v" f" G
0 }+ v8 Q0 ?& \/ e
, l1 F2 E9 o+ @5.39.217.77
' _: ^% v2 Z z- R3 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K( D7 Y- U, M& J4 t" h
■雙腳與牆距離約一呎，背部貼牆，緩緩坐下，如「坐無影凳」，然後返回原來姿勢；每組做15下，做3組。
9 }# q n7 \8 ?% X- P+ ^+ Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `+ Z$ w7 y, s5 Z p' ^, {
1 F' O- {/ O: ^/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w: g, ] e+ J K
# k6 X' G- c5 X6 ~tvb now,tvbnow,bttvb
0 h* Z P9 x4 P2 |$ v$ E公仔箱論壇! N2 P ]$ Q! d* g
( w( r H& b- k+ ~3 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-6-30 06:47 AM
| 
