% a* t; h: y' J- a- }. S- G2 @5.39.217.77; N6 x# k* |; w2 `, d- L2 H0 A) S. ^
散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。公仔箱論壇5 Q4 m# b$ n j9 y; M
' D0 ^* p6 |) V# G1 X公仔箱論壇1. 關節差，別背手
3 m' K b' j9 O% F2 Q$ q# p5.39.217.77用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。tvb now,tvbnow,bttvb# ^% O- P F/ N8 }
/ l0 Q/ D) [ L
2. 身體弱，邁大步tvb now,tvbnow,bttvb k5 h$ {8 d% q% ?3 q
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。5.39.217.773 `# o% e- m& J1 f
: B3 U4 L7 q4 a. Y7 ^/ S, j* t5.39.217.773. 胖老人，走久些TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I5 i9 b" y' X' V1 v( g4 f. ?
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。5.39.217.77- ~' W6 \/ o2 N
公仔箱論壇! V+ D2 S* \9 w( q0 J( W
4. 血壓高，挺胸脯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M* r; Y* K6 E8 n3 P. E
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。tvb now,tvbnow,bttvb _0 B `: }" n6 s4 x
4 _8 V. l j! P
5. 冠心病，慢點走TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" N. H/ q) Q9 D& [
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。7 V5 e2 h5 c; k
7 y" m- b% |" f4 F+ Z* h/ f4. 血糖高，選好鞋公仔箱論壇# F3 y8 m8 V9 M
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
8 x; l: F" O- c ^3 P: @tvb now,tvbnow,bttvb
5 L- [- j l4 j) L+ ?8 u5.39.217.77怎麼散步效果好？
6 [6 T3 o- Q, K# jtvb now,tvbnow,bttvb散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。公仔箱論壇% I# V- D6 p1 E& `; J
tvb now,tvbnow,bttvb( K2 [! g* R8 _. p$ M2 e4 m
寧波健康網
+ F. _8 I1 R$ U% `6 x4 t9 W" z4 M# rtvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2014-6-29 04:31 PM
| 
