 , W$ x% t" V2 j6 Z
$ I) S' f5 E' l$ _# @( j散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。& j- M9 R8 C! D8 m0 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ], z' g* O+ \; j. g9 r, P6 T
1. 關節差，別背手7 N/ y9 Z0 e' t- e, D% E7 e. J
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
" ? i- q5 N7 t# V# |) mtvb now,tvbnow,bttvb' v) L# N$ Z0 ^
2. 身體弱，邁大步
2 s- G4 h! E* Q公仔箱論壇這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。3 t: J, z" y J
$ |8 L: R6 P0 P3 q. c9 @3. 胖老人，走久些2 {0 F5 i2 O% e7 T7 }) f
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。9 s- d7 ?: C; \# f+ P
tvb now,tvbnow,bttvb" Z" Q1 B7 e" p: F4 ]
4. 血壓高，挺胸脯公仔箱論壇 Y% m+ C( b" Q/ C* f2 Z
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
( ^" r5 i, P: `1 c5 y6 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 t1 N9 _# k. ]2 {0 k
5. 冠心病，慢點走
) X, k7 L: A8 W Y( G/ G. itvb now,tvbnow,bttvb冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。/ D ^- Y8 ~# G; Z) j
% O( V1 i" g6 ?6 c, Z公仔箱論壇4. 血糖高，選好鞋
" `+ u. h8 i& \. I8 e. Atvb now,tvbnow,bttvb為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
( ]" I8 Z1 v, e4 I8 R* E' gtvb now,tvbnow,bttvb
# b! Y; w# o" v! `0 b; I怎麼散步效果好？
$ F( Y: s' d$ D: n: c) i: J5.39.217.77散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。5.39.217.771 a: K2 T9 s0 d" L1 {" ^4 m
tvb now,tvbnow,bttvb& e% ^' `8 x" t; X
寧波健康網5.39.217.77( [* X* y. T/ `0 e; ]
 |
發表於 2014-6-29 04:31 PM
| 
