 + ^7 k" _8 v! ~( m7 s2 Q8 c6 b' A
5.39.217.77 X5 L" P1 ]- H' E% k( o
散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
' d% t* o% x+ c: ]2 T: ]tvb now,tvbnow,bttvb1 ^; E6 D+ m) {. W
1. 關節差，別背手公仔箱論壇! U7 }8 w' ]. ]1 L8 q
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
( g; a4 D4 G; }/ }- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 B' R }/ R- _tvb now,tvbnow,bttvb2. 身體弱，邁大步5.39.217.774 w! D* d, Y, u( U7 r; i
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。5.39.217.77* B7 r9 ~6 ~( g+ O+ r O
公仔箱論壇7 y c! y" m# L: H0 i
3. 胖老人，走久些- G1 U. T2 ]( x& t
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
! n* ?5 B* I, N, `# k
$ e5 o, \9 u) i! r0 _ h5.39.217.774. 血壓高，挺胸脯* J6 X0 C$ }' C
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z" `2 `! l9 D! n; ^2 z! b
' F7 B+ ? {7 {5. 冠心病，慢點走' ]/ c+ {# n5 o" `, E5 c
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。公仔箱論壇! W+ O2 J$ p _# V
2 v$ ^# o# R! c( L4. 血糖高，選好鞋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f* J& h1 X j+ y( N
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
: N4 D% _8 N! D1 i3 B8 B; O( d& b7 f5 | m, P! h1 D: x
怎麼散步效果好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X) [8 Q* }( d0 `. q
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
9 i, F D& x: G, D8 Qtvb now,tvbnow,bttvb
" o. a% L, \( ^- [" F) S2 f! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寧波健康網
' }8 D7 W, S$ T$ P1 |/ ], R |
發表於 2014-6-29 04:31 PM
| 
