) w4 y% r) P4 C公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 n; z9 O0 f: M) _5 R+ U
【本報訊】返工用電腦，放工玩電話，上班族常見出現俗稱「電腦肩」的上交叉綜合症，連舉手和呼吸都變困難。肩頸痛原因未明就亂做運動，亦會適得其反。想改善電腦肩，應先由物理治療師「治標」，放鬆繃緊的肌肉，並評估所需的鍛煉項目，再配合體適能教練定出針對性訓練內容，強化肌肉才能「治本」，預防痛症復發。
1 o: I& p6 P% i* @' n0 J3 O記者：陳凱迎5.39.217.77! w9 Z+ n$ n& w2 D4 B
公仔箱論壇4 f3 j% v5 J) @5 U f
聖雅各福群會一級物理治療師謝學章表示，受電腦肩影響者，胸前的胸大肌和肩膊的上斜方肌會拉緊，頸部深層的屈肌、背部菱形肌和下斜方肌則會變弱，出現下巴前傾、縮膊和寒背等症狀，常使用筆記型電腦，或辦公桌和椅子的高度不正確，用電腦姿勢持續出錯，肩膊就會向內屈曲，令寒背問題更嚴重，長遠會肩頸痛之餘，嚴重者會頸椎勞損。
1 M1 u$ ]9 P% H! P) X) `tvb now,tvbnow,bttvb5 j5 X: @& n+ C# ]' ]. Y
6 Q# |' D1 d7 `公仔箱論壇公仔箱論壇! S9 @2 }7 ?& X: Q- }% z4 s8 r) a
忌狂做負重運動或打拳要改善肩頸痛，必須先找出引致疼痛的原因。該會健康中心主任何永鏗舉例，曾有電腦肩患者以為是運動不足導致頸梗膊痛，於是忽然「加操」，狂做負重運動或打拳，反令上述肌肉繃緊加劇，越做越痛，「佢哋好多時唔了解自己係乜嘢問題，結果弄巧反拙」。
0 R: ~" z( Q# `" d h8 K# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另有一類個案，痛至要求診物理治療，同時又自行到健身室運動，「教練同唔到個物理治療師溝通，個案又一般都講唔番自己應該針對性練習乜肌肉」。
$ I- k6 b- e( J# \, I- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇5 B6 @ K1 j' }2 w' F7 S6 y
- A0 e0 e+ C& S+ _公仔箱論壇1 b6 p: D3 o5 ~
健身 物理治療 互相配合物理治療和健身須互相配合才能有效舒緩電腦肩，謝學章解釋，物理治療師可透過手法治療和各樣器材治療，應付急性發炎，或用儀器釋出衝擊波令繃緊的肌肉放鬆。; b1 B. G/ \6 j7 |$ @
透過評估，物理治療師可找出個案所需針對鍛煉的部位，就往後所需的體適能訓練作出建議，並決定何時可以「開綠燈」，完結治療，集中做體適能訓練。5.39.217.779 v8 r0 U1 i: r+ r9 X
訓練過程中，體適能教練會在旁觀察個案的能力，並與治療師溝通，選擇適合使用的健身器材，度身訂做訓練動作。例如利用普拉提矯形床，可練習挺胸動作，改善縮膊和寒背問題。5.39.217.775 L. N7 j" F, X4 }' b& f: @, y. E
另一套整全訓練儀可鍛煉肌肉耐力，透過伸展放鬆肌肉。謝學章說，物理治療師雖然負責處理個案的痛症，但長遠要避免疼痛復發，便要與體適能教練合作，令個案培養出一套適合個人能力的運動習慣，強化肌肉，改善日常用電腦或電話的姿勢，才能徹底解決問題。* f" _5 U4 k! L$ S" c. ?% y* Z" I+ |8 j
9 x y* d6 g6 q, r$ z. U- M公仔箱論壇
$ c" \3 c$ Z/ R+ r8 w/ ]$ V
% W! R$ C. `3 C, @' f, o, j公仔箱論壇 |
發表於 2014-6-26 02:34 PM
| 
