1.香蕉8 E: P8 Q4 C+ R0 S) P: A) v
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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2.烤地瓜⋯⋯
: Q# N8 ^+ Q4 u, S' @tvb now,tvbnow,bttvb地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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; H/ R1 z5 J U0 d) o1 ]& Y公仔箱論壇3.溫牛奶
* T( h! E( S: T2 X4 Ttvb now,tvbnow,bttvb 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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4.白肉
. z& R0 ^$ s6 i) n% U9 b 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb! i; ?7 {7 [- q* a. w0 a H% X& `
% i& Q: E+ N; @: K5.39.217.775.黑木耳飲: p" G) `# }6 d a9 x
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。tvb now,tvbnow,bttvb3 ~1 k/ C$ w; S( z8 v
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6.堅果TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |6 b2 t: p& A3 C
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
1 @% L$ ^$ [8 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( k9 J8 D: P. c* z2 [/ t; [tvb now,tvbnow,bttvb7.無糖優格
' x6 V: v2 }- r: E5 q, }( f5.39.217.77 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製* J% t5 O* j* r$ F* q
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8.菊花茶
7 v& t L5 z5 k/ P5 }- ]公仔箱論壇 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。公仔箱論壇( m0 e7 H5 ~! V: k- _- O
: F; Q6 z* D! P 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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