1.香蕉
" {1 ]$ R" U0 S6 A% k) ` 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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2.烤地瓜⋯⋯9 x1 e* H+ D* e" P) I, T
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
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# R; m# ?( |: N% j' G: Mtvb now,tvbnow,bttvb3.溫牛奶 N+ Z& Y0 \% u- T9 I# ?
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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) z3 J$ v1 j# ]4.白肉5.39.217.77' l- |# J |* v. T/ M
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
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! f( q4 T0 v5 ^) N, y3 r! e: r9 S e" }公仔箱論壇5.黑木耳飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K* t) F+ ^* G( p7 W
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。5.39.217.77% g" ? x4 b1 h' S( `
2 c" r6 I; \) h& _$ F* W$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.堅果
1 m. x) M" N6 U* r' p5.39.217.77 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
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* F- W' U) s& B- c5 W& V/ ]1 ytvb now,tvbnow,bttvb7.無糖優格5.39.217.773 z" g. R; ?! F$ n" m- w. R
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製公仔箱論壇" ?/ v9 p# J( D$ V
6 B$ i9 @ K6 x( S8.菊花茶5.39.217.77 }1 G2 Q: l, Q7 k) V* N) F# o
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。3 t0 k, E9 p7 P- {* A' M; |
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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