1.香蕉5.39.217.77* b1 T! t/ a! i# h( `
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W3 ~' z |# O+ ?# w: `9 d; `
公仔箱論壇0 _( a4 q [: @5 f& e
2.烤地瓜⋯⋯tvb now,tvbnow,bttvb+ w" a. ]+ A: F, |7 ?
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
; T8 |" ]2 ], e- P公仔箱論壇
' Z( _3 J$ j- z3.溫牛奶5.39.217.77) X( ~' L6 U4 @$ c x& L' S: j2 w F
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。公仔箱論壇( A' x& ?6 B' p4 U
8 F: z0 T6 q& t- |' _. C
4.白肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f) k5 g& ~& `8 z+ g
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。6 a3 x: w3 ~0 ^/ |* X
: q8 E* X/ v4 I. q |# F7 w5.黑木耳飲
. C$ F2 Z8 }. W) |- ?5.39.217.77 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。tvb now,tvbnow,bttvb8 `2 a" @: c5 u' b; \* `
$ n( u: k8 v0 |; z0 m6.堅果
9 v% R# O+ R0 utvb now,tvbnow,bttvb 天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
3 i9 G# Z+ q, G) n/ L1 v% }3 X5.39.217.77: K3 H5 u: r% `( \8 m' S6 v
7.無糖優格
- u' U9 O ?1 F' h9 y! q% f 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製tvb now,tvbnow,bttvb9 K- U; C3 n$ G C& t
, B7 r0 F( L& T0 N K5.39.217.778.菊花茶5.39.217.77% Q8 B2 S9 P6 \3 U5 i# k+ D
菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。5.39.217.779 @+ C+ \" u: a7 S$ W
0 N' s2 k+ U; \, p. K# Xtvb now,tvbnow,bttvb 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
| 
