1.香蕉
k% N% ?, K* C公仔箱論壇 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。5.39.217.77) n/ H1 Z& D% C$ m) b" t* G
4 W7 m/ c4 S! S5 U0 E5 ^: l
2.烤地瓜⋯⋯
8 |# U$ i+ X! N |& htvb now,tvbnow,bttvb地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- a& F! ?: k5 v4 J. k3 U. x
. k( |4 A/ }/ A0 m @; o
3.溫牛奶
6 E; U' A" P$ M7 |; n- P( g 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。/ J+ c7 ]( l: a; r$ ~$ H
* [9 @7 B3 X. I* X; L) e/ a公仔箱論壇4.白肉
/ P/ G+ |6 n: l+ @# X! {5 e1 z5 ltvb now,tvbnow,bttvb 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
; X3 x) |2 x, a5.39.217.775.39.217.77- p1 M( g0 R, q |3 v3 N1 }$ z
5.黑木耳飲
: c) n1 P; C& F s( {7 X" }tvb now,tvbnow,bttvb 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。tvb now,tvbnow,bttvb8 b' N9 j3 J# p1 f
6 x6 |$ @7 j+ t6 `: H
6.堅果5.39.217.772 l1 F, o/ e( R B
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
Q5 @" Y: R# _% j4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
V% c4 |8 q2 q* y. R. W7.無糖優格
+ p# B6 V. ~/ \- D- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製4 v0 ]! L) b8 C
- l6 \* H' D; X1 F6 Vtvb now,tvbnow,bttvb8.菊花茶
6 T4 W* [) q2 I% O* Rtvb now,tvbnow,bttvb 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。+ l: J" i% b8 g" {4 u! K
& d/ u0 H- f4 m* {8 I0 _6 P9 x8 e 雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
| 
