1.早晨起床喝一杯溫開水5.39.217.778 l% P, y5 D% q R$ v: P9 _2 Z( k1 n
便秘的原因之一是飲水量不足，腸道內食物殘渣水分不斷被吸收，因而導致大腸蠕動變慢，起床補充水分有消除便秘的效果，夜間腸胃都處於休息狀態，早上未進食前喝水，腸胃運作會比平常快速，讓水分立即輸送到大腸，增加糞便的含水量，柔軟的糞便也更好排出，加一點蜂蜜也很不錯。
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. b. h7 V: K' U$ q* {; @1 n: j公仔箱論壇2.一天一盒優酪乳吧⋯⋯5.39.217.777 _& N( J# {3 |1 g" F" L
優酪乳中益生菌是幫助消化的主因，益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，每天一杯就能讓身體吸收到足夠的益生菌，如果可以自己DIY製作優酪乳更好，能夠控制含糖量，不會發胖。tvb now,tvbnow,bttvb0 p- s/ d$ a1 d
4 [/ ^. Y2 s7 v" f3.水果作加餐: b# s5 m2 c( ^* k- B' l; o; f
水果中含有豐富的果膠，水果中因為有果膠才有硬度，果膠會吸收水分而凝膠，對於柔軟糞便也有很棒的效果。水果也富含豐富的維生素及礦物質，是加餐的好選擇。5.39.217.77$ C1 }* A1 ]$ w4 Z) A# i
; K/ Z. l { y, g5.39.217.774.在米飯中加入糙米、全麥等粗糧tvb now,tvbnow,bttvb: p; k" h% k" k% n( i# T2 D1 Q! p
全谷類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。5.39.217.77# i/ h' O1 Q& w0 M$ K
7 e; z: `: w% c! p; N5.給肚子按個摩吧
! `7 Y, Z- z% ~6 n" O' Y5.39.217.77 基本上按摩腹部是有效的，可以促進腸道的運動，不過可不是隨便按就好，營養師表示必須順著腸道蠕動的方向，以順時針的方向畫圈按摩每次10圈，並且加強在肚臍左下角、右上角與左下角這3個點，因為這3個地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺前按壓個10下幫腸道作運動。 |
發表於 2014-6-22 08:33 AM
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